You can usually do light exercise with a common cold if your symptoms are mild, limited to the nose and throat, and you have no fever. Choose gentle activities such as walking instead of intense workouts. Rest if you have fever, chest congestion, significant fatigue, or widespread muscle aches, and avoid exercising with others when you may be contagious.
WomanlyZine.com
Когда вы простужены, важно понять — тренироваться или отдыхать? Занятия спортом при простуде иногда допустимы при легких симптомах, но серьезные признаки требуют отдыха.
Оглавление
Метод «Проверка шеи»
Прежде чем решить, заниматься спортом или нет, необходимо провести «проверку шеи» и оценить свои симптомы. По мнению экспертов, если все ваши симптомы проявляются «выше шеи», такие как насморк, заложенность носа, чихание и незначительная боль в горле, в целом безопасно заниматься легкими физическими упражнениями. Эти симптомы обычно связаны с простудой и не указывают на тяжелое заболевание. На самом деле, доктор Томас Вайднер, профессор спортивной подготовки, провел знаменательное исследование в 1990-х годах, которое не обнаружило никакой разницы в продолжительности или тяжести болезни между людьми, которые занимались спортом умеренно, и теми, кто не занимался, когда был заражен вирусом простуды.
Однако, если ваши симптомы распространяются «ниже шеи», например, прилив крови к груди, отрывистый кашель или расстройство желудка, лучше избегать упражнений. Эти симптомы могут указывать на более серьезную респираторную инфекцию или заболевание, а физическая активность может потенциально ухудшить ваше состояние.
Соображения относительно COVID-19 и инфекционных заболеваний
В свете продолжающейся пандемии COVID-19 крайне важно помнить о потенциальных рисках, связанных с физическими упражнениями во время болезни. Если у вас положительный результат теста на COVID-19 или вы подозреваете, что могли подвергнуться воздействию вируса, важно следовать рекомендациям органов здравоохранения и избегать тренировок в общественных местах или с другими людьми. COVID-19 очень заразен, и занятия физической активностью во время заражения могут подвергнуть риску других людей.
Точно так же, если у вас есть какие-либо другие заразные заболевания, лучше воздержаться от физических упражнений до полного выздоровления. Это помогает предотвратить распространение болезни среди других и позволяет вашему телу сосредоточиться на исцелении.
Пусть ваше тело будет вашим проводником
Хотя общие рекомендации могут послужить отправной точкой, важно прислушиваться к своему телу и соответствующим образом корректировать режим тренировок. Если вы чувствуете себя несчастным и усталым, это может быть признаком того, что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Интенсивные физические упражнения во время болезни могут потенциально привести к травме или продлить течение болезни. Помните, что перерыв в тренировках на несколько дней, когда вы плохо себя чувствуете, вряд ли существенно повлияет на вашу общую производительность или уровень физической подготовки.
Когда вы почувствуете себя лучше, постепенно возвращайтесь к обычному режиму тренировок. Начните с упражнений низкой интенсивности и меньшей продолжительности, что позволит вашему телу приспособиться и восстановить силы. Очень важно обращать внимание на любые затяжные симптомы или признаки усталости и соответствующим образом изменять свои тренировки. Если вы не уверены, безопасно ли заниматься физическими упражнениями, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации в зависимости от вашей конкретной ситуации.
Дополнительные советы по тренировкам при простуде
Если вы решили тренироваться во время борьбы с простудой, есть несколько дополнительных советов, которые следует учитывать, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку:
- Увлажнение: Надлежащее увлажнение имеет решающее значение, когда вы больны и тренируетесь. Обязательно пейте много жидкости до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать иммунную систему организма.
- Изменить интенсивность: Уменьшите интенсивность тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Вместо высокоинтенсивных упражнений отдайте предпочтение менее травмоопасным занятиям, таким как ходьба, легкая йога или легкая растяжка.
- Слушайте свое дыхание: Обратите внимание на свое дыхание во время упражнений. Если вы испытываете одышку или затрудненное дыхание, это признак того, что нужно уменьшить интенсивность или сделать перерыв.
- Соблюдайте правила гигиены: При занятиях в местах общего пользования соблюдайте правила гигиены. Протирайте оборудование до и после использования, используйте дезинфицирующее средство для рук и соблюдайте социальную дистанцию, чтобы свести к минимуму риск распространения микробов.
- Отдых и восстановление: Позвольте своему телу отдохнуть и полностью восстановиться, прежде чем вернуться к интенсивным тренировкам. Слишком быстрое принуждение к себе может помешать вашему выздоровлению и потенциально привести к неудачам.
Помните, что организм у всех разный, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Важно уделять первоочередное внимание своему здоровью и благополучию и принимать решения, исходя из ваших индивидуальных обстоятельств и уровня комфорта.
Часто задаваемые вопросы
Can you go for a walk when you have a cold?
Yes, a gentle walk may be reasonable if symptoms are mild and you have no fever or significant fatigue. Stop if you feel worse, and avoid walking with others if you may be contagious.
Should you lift weights when you have a cold?
It is better to skip strenuous strength training when you have a fever, body aches, chest symptoms, or significant fatigue. If symptoms are mild, consider resting or choosing a shorter, gentler activity instead.
Can sweating help you recover from a cold faster?
No reliable evidence establishes that deliberately sweating through exercise cures a cold or speeds recovery. Rest, adequate fluids, and adjusting activity to your symptoms are more appropriate.
Should you exercise if you have a cough?
It depends on the cough and your overall condition. A persistent or severe cough, chest congestion, breathing difficulty, or fever is a reason to avoid exercise and seek medical advice when appropriate.
How should you return to exercise after being sick?
Resume gradually when your symptoms are improving and you feel well enough. Start with light activity and increase duration and intensity only if you continue to feel well.
Заключение
В большинстве случаев занятия легкой или умеренной физической активностью при простуде и отсутствии лихорадки считаются безопасными и могут даже обеспечить временное облегчение симптомов. Однако крайне важно тщательно оценивать свои симптомы и избегать физических упражнений, если ваши симптомы распространяются «ниже шеи» или если у вас есть COVID-19 или другие заразные заболевания. Прислушивайтесь к своему телу, отдыхайте, когда это необходимо, и постепенно возобновляйте тренировки, когда почувствуете себя лучше. Не забывайте избегать обезвоживания, меняйте интенсивность, соблюдайте правила гигиены и уделяйте первостепенное внимание общему благополучию. Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для индивидуальной консультации. Будьте здоровы и берегите себя!
Ссылки
- Exercise and illness: Work out with a cold? — Mayo Clinic
- Preventing Spread of Respiratory Viruses When You’re Sick — CDC
