Bei einer Erkältung mit milden Symptomen, die sich auf Nase und Rachen beschränken und kein Fieber aufweisen, können Sie in der Regel leichte körperliche Betätigung ausüben. Wählen Sie sanfte Aktivitäten wie Spaziergänge anstelle von intensivem Training. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie Fieber, Husten, starke Müdigkeit oder allgemeine Muskelschmerzen haben, und vermeiden Sie Sport in der Gruppe, wenn Sie ansteckend sein könnten.
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Bei einer Erkältung fragen sich viele, ob sie trainieren oder pausieren sollten. Sport bei Erkältung ist manchmal möglich – je nach Symptomen. Lernen Sie, wann Sport okay ist und wann Erholung wichtiger ist.
Inhaltsverzeichnis
Die „Neck-Check“-Methode
Bevor Sie sich entscheiden, ob Sie Sport treiben möchten oder nicht, ist es wichtig, einen „Halscheck“ durchzuführen und Ihre Symptome zu beurteilen. Laut Experten ist es im Allgemeinen sicher, sich leicht körperlich zu betätigen, wenn Ihre Symptome alle „über dem Hals“ auftreten, wie z. B. eine laufende Nase, eine verstopfte Nase, Niesen und leichte Halsschmerzen. Diese Symptome gehen typischerweise mit einer Erkältung einher und weisen nicht auf eine schwere Erkrankung hin. Tatsächlich führte Dr. Thomas Weidner, Professor für Sporttraining, in den 1990er Jahren eine bahnbrechende Studie durch, in der bei einer Infektion mit dem Erkältungsvirus kein Unterschied in der Dauer oder Schwere der Erkrankung zwischen Personen festgestellt wurde, die mäßig Sport trieben, und solchen, die dies nicht taten.
Wenn Ihre Symptome jedoch „bis unter den Hals“ reichen, wie z. B. eine verstopfte Brust, ein krampfartiger Husten oder eine Magenverstimmung, ist es am besten, körperliche Betätigung zu vermeiden. Diese Symptome können auf eine schwerere Atemwegsinfektion oder -erkrankung hinweisen, und körperliche Aktivität könnte Ihren Zustand möglicherweise verschlimmern.
Überlegungen zu COVID-19 und ansteckenden Krankheiten
Angesichts der anhaltenden COVID-19-Pandemie ist es wichtig, sich der potenziellen Risiken bewusst zu sein, die mit sportlicher Betätigung im Krankheitsfall verbunden sind. Wenn Sie positiv auf COVID-19 getestet wurden oder vermuten, dass Sie dem Virus ausgesetzt waren, ist es wichtig, die Richtlinien der Gesundheitsbehörden zu befolgen und das Training im öffentlichen Raum oder mit anderen zu vermeiden. COVID-19 ist hoch ansteckend und körperliche Aktivität während einer Infektion kann andere gefährden.
Auch wenn Sie an anderen ansteckenden Krankheiten leiden, sollten Sie am besten auf Sport verzichten, bis Sie sich vollständig erholt haben. Dies trägt dazu bei, die Ausbreitung der Krankheit auf andere zu verhindern und ermöglicht Ihrem Körper, sich auf die Heilung zu konzentrieren.
Lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten
Obwohl allgemeine Richtlinien einen Ausgangspunkt bieten können, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Trainingsroutine entsprechend anzupassen. Wenn Sie sich unwohl und müde fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Ruhe und Erholung braucht. Wenn Sie krank sind und sich intensiv körperlich betätigen, kann dies möglicherweise zu Verletzungen führen oder Ihre Krankheit verlängern. Denken Sie daran: Wenn Sie sich bei Unwohlsein ein paar Tage vom Training fernhalten, wird dies wahrscheinlich keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihre Gesamtleistung oder Ihr Fitnessniveau haben.
Wenn Sie sich besser fühlen, nehmen Sie nach und nach Ihr normales Trainingsprogramm wieder auf. Beginnen Sie mit Aktivitäten geringer Intensität und kürzerer Dauer, damit sich Ihr Körper anpassen und wieder zu Kräften kommen kann. Es ist wichtig, auf anhaltende Symptome oder Anzeichen von Müdigkeit zu achten und Ihr Training entsprechend anzupassen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sicher ist, Sport zu treiben, können Sie Ihren Arzt konsultieren, um individuell auf Ihre spezifische Situation abgestimmte Ratschläge zu erhalten.
Zusätzliche Tipps für Sport bei Erkältung
Wenn Sie sich trotz einer Erkältung dazu entschließen, Sport zu treiben, sollten Sie einige zusätzliche Tipps beachten, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten:
- Hydrat: Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, wenn Sie krank sind und Sport treiben. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und das Immunsystem Ihres Körpers zu unterstützen.
- Intensität ändern: Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, um Überanstrengung zu vermeiden. Anstelle hochintensiver Übungen sollten Sie sich für Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, sanftes Yoga oder leichtes Dehnen entscheiden.
- Hören Sie auf Ihre Atmung: Achten Sie beim Training auf Ihre Atmung. Wenn Sie Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie die Intensität reduzieren oder eine Pause einlegen sollten.
- Üben Sie gute Hygiene: Befolgen Sie beim Training in Gemeinschaftsräumen die richtigen Hygienepraktiken. Wischen Sie die Ausrüstung vor und nach dem Gebrauch ab, verwenden Sie Händedesinfektionsmittel und halten Sie soziale Distanz ein, um das Risiko der Verbreitung von Keimen zu minimieren.
- Ausruhen und erholen: Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung, bevor Sie zu intensiven Trainingseinheiten zurückkehren. Wenn Sie sich zu früh zu sehr anstrengen, kann dies Ihre Genesung behindern und möglicherweise zu Rückschlägen führen.
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und was bei einer Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht bei einer anderen Person. Es ist wichtig, Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen und Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer individuellen Umstände und Ihres Wohlbefindens zu treffen.
FAQs
Kann man spazieren gehen, wenn man erkältet ist?
Ja, ein gemütlicher Spaziergang kann angebracht sein, wenn die Symptome nur leicht sind und Sie kein Fieber oder starke Erschöpfung haben. Brechen Sie ab, wenn Sie sich schlechter fühlen, und vermeiden Sie Spaziergänge in der Nähe anderer, wenn Sie ansteckend sein könnten.
Sollte man Gewichte heben, wenn man erkältet ist?
Bei Fieber, Gliederschmerzen, Brustbeschwerden oder starker Erschöpfung sollte man auf anstrengendes Krafttraining verzichten. Bei leichten Symptomen empfiehlt sich Ruhe oder eine kürzere, schonendere Aktivität.
Kann Schwitzen die Genesung von einer Erkältung beschleunigen?
Es gibt keine verlässlichen Beweise dafür, dass gezieltes Schwitzen durch Sport eine Erkältung heilt oder die Genesung beschleunigt. Ruhe, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Anpassung der körperlichen Aktivität an die Symptome sind sinnvoller.
Sollte man Sport treiben, wenn man hustet?
Es hängt von der Art des Hustens und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Anhaltender oder starker Husten, Engegefühl in der Brust, Atembeschwerden oder Fieber sind Gründe, körperliche Anstrengung zu vermeiden und gegebenenfalls ärztlichen Rat einzuholen.
Wie sollte man nach einer Krankheit wieder mit dem Sport beginnen?
Nehmen Sie Ihre Aktivitäten schrittweise wieder auf, sobald sich Ihre Symptome bessern und Sie sich wohl genug fühlen. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten und steigern Sie Dauer und Intensität nur, wenn Sie sich weiterhin gut fühlen.
Abschluss
In den meisten Fällen gilt leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität bei einer Erkältung und ohne Fieber als sicher und kann sogar eine vorübergehende Linderung der Symptome bewirken. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Symptome sorgfältig beurteilen und körperliche Betätigung vermeiden, wenn Ihre Symptome „bis unter den Hals“ reichen oder wenn Sie an COVID-19 oder anderen ansteckenden Krankheiten leiden. Hören Sie auf Ihren Körper, ruhen Sie sich bei Bedarf aus und nehmen Sie Ihr Trainingsprogramm nach und nach wieder auf, wenn Sie sich besser fühlen. Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Ihre Intensität anzupassen, auf gute Hygiene zu achten und Ihr allgemeines Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Wenn Sie Zweifel oder Bedenken haben, wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an Ihren Arzt. Bleiben Sie gesund und passen Sie auf sich auf!
Referenzen
- Sport und Krankheit: Trainieren trotz Erkältung? – Mayo Clinic
- Vorbeugung der Verbreitung von Atemwegsviren bei Krankheit — CDC
