Практические способы завести новых друзей после 50 лет

Как завести новых друзей после 50?
Наиболее эффективные способы завести новых друзей после 50 лет включают в себя вступление в регулярно проводимые группы по интересам, волонтерство, посещение курсов, участие в пеших или фитнес-группах, возобновление общения со старыми знакомыми и посещение местных общественных мероприятий. Регулярное общение на основе общих интересов дает новым отношениям время для естественного развития.

WomanlyZine.com

Заводить новых друзей после 50 вполне возможно, но подход часто отличается от того, как это делается в 20 или 30 лет. Наиболее эффективная стратегия обычно заключается не в том, чтобы “найти друзей” напрямую, а в создании повторяющихся возможностей для взаимодействия с одними и теми же людьми на основе общих интересов, занятий или целей. Прогулки в группах, волонтерство, курсы, клубы по интересам, общественные организации, профессиональные сети и небольшие социальные встречи — все это может предоставить естественные возможности для развития отношений.

This matters because social connection is not simply a matter of having a large contact list. The CDC defines social connectedness in terms of the number, quality, and variety of relationships a person has, as well as whether those relationships meet their needs for belonging and support. After 50, life changes such as retirement, relocation, divorce, children moving away, or the loss of longtime friends can reduce everyday opportunities for connection.

Чем отличается дружба после 50?

С возрастом формирование дружеских отношений, как правило, становится более целенаправленным.

В молодости дружба часто завязывается автоматически в школе, университете, на работе, в процессе воспитания детей или в общих районах. После 50 лет многие из этих сложившихся социальных связей становятся менее активными.

Выход на пенсию может привести к сокращению ежедневного общения с коллегами. Взрослые дети могут жить в разных городах или странах. Друзья могут переехать, стать опекунами, столкнуться с проблемами со здоровьем или просто стать менее социально активными.

Это не значит, что люди становятся менее способными заводить друзей. Это значит, что обстоятельства, которые когда-то способствовали возникновению дружбы, могут больше не существовать.

Полезно представить это так:

Дружба = многократное общение + общий опыт + доверие + время.

Таким образом, практическая цель состоит в создании среды, в которой эти четыре элемента могут развиваться естественным образом.

1. Начните с занятий, которые вам уже нравятся.

Один из самых простых способов познакомиться с подходящими людьми — это заниматься тем, что вам действительно нравится.

Примеры включают:

• Пешеходные группы
• Пеший туризм
• Фотография
• Кулинарные мастер-классы
• Садоводство
• Гольф
• Теннис
• Плавание
• Книжные клубы
• Языковые курсы
• Уроки рисования
• Танцы
• Музыкальные группы
• Группы по изучению местной истории
• Туристические клубы
• Программы просвещения населения

Преимущество в том, что вам не нужен искусственный способ начать разговор.

Вместо того чтобы спрашивать:

“Как мне завести друзей?”

Вы можете начать с:

“Как давно вы сюда приезжаете?”

или:

“Вы уже пробовали этот курс?”

Данное занятие обеспечивает контекст.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) настоятельно рекомендует заниматься приятными делами в компании других людей, включая прогулки и творческие занятия, как практичный способ укрепления социальных связей.

Важный принцип: выбирайте повторяющиеся действия.

Одно мероприятие может познакомить вас с людьми, но еженедельные занятия дают время для развития дружбы.

Например:

Одно субботнее мероприятие, посвященное пешим походам:
Вы встречаете 15 человек всего один раз.

По субботам организуется пеший поход:
Вы постоянно видите одних и тех же людей.

Повторение ценно, потому что знакомство снижает социальный барьер между незнакомцами.

2. Станьте волонтером в деле, которое вам небезразлично.

Волонтерство особенно полезно, поскольку сочетает в себе социальное взаимодействие со значимым делом.

Вместо того чтобы посещать мероприятия, где от всех ожидается простое общение, волонтерство дает людям возможность делать что-то конкретное вместе.

Вы можете стать волонтером в следующих организациях:

• общественные программы продовольственной помощи
• Библиотеки
• Музеи
• Приюты для животных
• Культурные организации
• Школы
• Экологические проекты
• спортивные мероприятия
• Фестивали
• Общественные центры
• некоммерческие организации

Исследования выявили взаимосвязь между волонтерской деятельностью и характеристиками дружеских отношений среди взрослых в возрасте 50 лет и старше. Одно исследование, основанное на данных исследования здоровья и выхода на пенсию, показало, что статус волонтера и количество отработанных волонтерских часов положительно коррелируют с количеством близких друзей и частотой общения.

Более свежие экспериментальные данные также имеют значение. Рандомизированное контролируемое исследование с участием взрослых в возрасте 50–70 лет показало, что структурированное волонтерство было связано со снижением чувства одиночества и улучшением вовлеченности в социальные сети в течение периода вмешательства.

Урок заключается не в том, что волонтерство автоматически приводит к дружбе. Скорее, постоянная работа, предполагающая регулярное общение с другими людьми, создает многократные возможности для формирования отношений.

3. Запишитесь на курс, где люди встречаются регулярно.

Занятия в группах особенно полезны после 50 лет, поскольку они обеспечивают прочную социальную структуру.

Рассмотрите возможность приема:

• Языковой курс
• Фотография
• Компьютерные или технологические курсы
• Финансовое образование
• Приготовление пищи
• Рисование
• Фитнес
• Танец
• Музыка
• Письмо
• Местная история
• Курсы, связанные с путешествиями

Выбирайте курс, который длится несколько недель, а не однодневный семинар.

Шестинедельный курс предоставляет множество возможностей пообщаться с одними и теми же людьми.

Простая последовательность

Неделя 1: Представьтесь.

Неделя 2: Запомните чьё-нибудь имя.

Неделя 3: Поинтересуйтесь их опытом в данной области.

Неделя 4: Have coffee after class.

Неделя 5: Обменяйтесь контактной информацией.

Неделя 6: Предложите вместе заняться чем-нибудь, связанным с предметом.

Зачастую это гораздо естественнее, чем прийти на какое-либо мероприятие и заявить, что вы хотите завести друзей.

4. Станьте завсегдатаем какого-нибудь места.

Одна из стратегий заведения дружеских отношений, которую часто упускают из виду, — это просто стать постоянным участником.

Посетите то же самое:

• Кафе
• Спортзал
• Библиотека
• Парк
• Общественный центр
• Фермерский рынок
• Собачья площадка
• Пешеходный маршрут
• Местный ресторан
• Религиозный или культурный центр

примерно в то же время.

Почему?

Потому что многократное воздействие создает ощущение знакомства.

Если вы регулярно видитесь с одними и теми же людьми, короткие разговоры постепенно могут перерасти в более продолжительные.

Например:

Первая встреча:
“"Доброе утро."”

Несколько недель спустя:
“Как поживает ваша собака?”

Позже:
“Вы собираетесь на пешую прогулку в субботу?”

В конце концов:
“Не хотите ли выпить кофе после прогулки?”

Дружба часто зарождается благодаря таким небольшим переменам, а не одной драматической встрече.

5. Используйте ходьбу и физические упражнения как формы социальной активности.

Exercise does not have to be purely individual.

Вместо того чтобы гулять в одиночестве, подумайте:

• Клубы любителей пеших прогулок
• Беговые группы
• пешие группы
• Рекреационные виды спорта
• Групповые фитнес-занятия
• Группы для плавания
• Велосипедные клубы
• группы для игры в гольф
• группы для пиклбола или тенниса

Преимущество заключается в том, что физическая активность является естественной причиной для регулярных встреч.

Для тех, кто не любит традиционные общественные мероприятия, это может быть особенно эффективно.

Вам не обязательно сидеть напротив кого-то и поддерживать разговор два часа. Вы можете идти рядом, поговорить пять минут и продолжить разговор в непринужденной обстановке.

6. Возобновите общение с людьми из более ранних периодов вашей жизни.

Завести новых друзей вовсе не обязательно означает начинать все с нуля.

Возможно, у вас был предыдущий опыт:

• Коллеги
• Одноклассники
• Соседи
• Военные друзья
• Деловые контакты
• Товарищи по спортивной команде
• университетские друзья
• Попутчики

которые теперь живут другой жизнью.

Простое сообщение может возобновить отношения:

“Давно не виделись. Я недавно о тебе думал. Как дела?”

Не стоит сразу ожидать, что отношения вернутся к прежнему уровню.

Вместо этого позвольте ему развиться снова.

Люди существенно меняются за десятилетия, поэтому старый знакомый может превратиться в нового друга.

7. Попробуйте собираться в небольшие социальные группы вместо участия в крупных мероприятиях.

Посещение крупных сетевых мероприятий может быть пугающим, особенно для тех, кто долгое время находился в социальной изоляции.

Организовать мероприятие для группы из 8–15 человек проще, чем для помещения, вмещающего 200 человек.

Искать:

• Небольшие компании за ужином
• Книжные клубы
• пешие группы
• Дискуссионные группы
• Клубы по интересам
• Соседские собрания
• Профессиональные встречи
• Небольшие культурные организации

Цель состоит не в том, чтобы познакомиться с как можно большим количеством людей.

Цель состоит в том, чтобы установить достаточное количество повторных контактов с небольшим числом людей, чтобы могли развиться подлинные отношения.

8. Не ждите, что у вас сразу появится лучший друг.

Одна из распространенных ошибок — ожидать, что новый знакомый сразу же станет близким другом.

Дружба во взрослом возрасте часто развивается постепенно.

Полезная последовательность действий:

Незнакомец → знакомый → партнер по занятиям → случайный друг → доверенный друг

Каждый этап требует времени.

Например, человек, которого вы встречаете на курсах фотографии, поначалу может быть просто еще одним участником.

Спустя несколько недель вы можете стать партнерами по фотосъемке.

В конечном итоге вы можете поужинать вместе, даже если не будет фотосессии.

Ошибка заключается в том, чтобы разорвать отношения, потому что первый разговор не вызвал мгновенной эмоциональной связи.

9. Повторный визит через несколько дней.

Встреча с кем-либо — это только первый шаг.

Если вам понравилось общение с этим человеком, свяжитесь с ним ещё раз.

Можно сказать:

“Было здорово пообщаться с вами в туристической группе. Вы пойдёте в следующую субботу?”

Или:

“Мне понравилась наша беседа о фотографии. Не хотели бы вы выпить кофе после занятий?”

Это не чрезмерная агрессивность. Это просто облегчает следующее взаимодействие.

Многие потенциальные дружеские отношения рушатся, потому что ни один из партнеров не делает следующий шаг.

10. Приглашайте людей к участию в мероприятиях, не вызывающих стресса.

Вместо того чтобы говорить:

“Давай подружимся”.”

Предложите что-нибудь конкретное.

Например:

• “Хотите выпить кофе после занятий?”
• “Хотите присоединиться к нам на субботней прогулке?”
• “На следующих выходных состоится фотовыставка. Заинтересовались?”
• “В пятницу я иду в новый ресторан. Хотите присоединиться?”
• “Хочешь поиграть в теннис на следующей неделе?”

Конкретные приглашения легче принять, чем расплывчатые заявления вроде “Надо бы как-нибудь встретиться”.”

11. Используйте технологии как мост к реальным отношениям.

Технологии могут помочь людям поддерживать и заводить отношения, но, как правило, их следует рассматривать как инструмент, а не как полноценную часть социального взаимодействия.

В число полезных опций входят:

• Видеозвонки
• Групповые чаты
• Общественные форумы
• Сообщества любителей
• Онлайн-занятия
• Местные платформы для мероприятий
• Профессиональные сети
• Группы в социальных сетях

Недавние исследования с участием пожилых людей показали, что новые видеозвонки с семьей или друзьями связаны с меньшим чувством одиночества, а продолжение волонтерской деятельности также связано с меньшим чувством одиночества.

Практическая стратегия такова:

Подключение к интернету → многократное взаимодействие → по возможности офлайн-активность.

Например, присоединитесь к онлайн-группе любителей пеших походов, примите участие в обсуждениях, а затем отправьтесь в местный поход.

12. Рассмотрите возможность установления дружеских отношений между представителями разных поколений.

Дружба не обязательно должна ограничиваться людьми вашего возраста.

Даже если ваши жизненные этапы различаются, кто-то в возрасте 30, 40, 50, 60 или 70 лет может разделять ваши интересы.

Общие интересы могут быть важнее возраста:

• Предпринимательство
• Музыка
• Фитнес
• Путешествовать
• Фотография
• Книги
• Технологии
• Еда
• Волонтерство
• Собаки
• Искусство

Дружба между поколениями также может обеспечить разные точки зрения и опыт.

Ключевым моментом является совместимость, а не совпадение лет рождения.

13. Если вы переехали, целенаправленно перестройте свой социальный распорядок дня.

Переезд — одна из ситуаций, когда заводить друзей после 50 лет может стать особенно сложно.

Вы можете проиграть:

• Знакомые соседи
• Устоявшиеся процедуры
• Профессиональные отношения
• Любимые места
• Неформальные социальные взаимодействия

После переезда не ждите, пока социальная сеть появится автоматически.

Создайте еженедельную структуру для общения.

Например:

День	Активность
Понедельник	Спортзал или группа для пеших прогулок
Вторник	Язык/класс
Среда	Кофе со знакомым
Четверг	Клуб любителей
Пятница	Ужин или культурное мероприятие
Суббота	Пеший туризм или волонтерство
Воскресенье	Позвоните родным/друзьям

Цель состоит не в том, чтобы заполнить каждый час.

Цель состоит в создании предсказуемых возможностей для взаимодействия.

14. Узнайте разницу между одиночеством и социальной изоляцией.

Эти термины связаны, но не идентичны.

Социальная изоляция, как правило, описывает ограниченные социальные контакты или отношения.

Одиночество — это субъективное ощущение того, что ваши социальные связи недостаточны или не соответствуют желаемому уровню общения.

Человек может иметь много знакомых и при этом чувствовать себя одиноким.

И наоборот, человек может иметь относительно небольшой круг общения и при этом чувствовать себя социально удовлетворенным.

Это различие важно, потому что решение может быть другим.

Если проблема заключается в недостатке возможностей, то увеличение социальной активности может помочь.

Если проблема заключается в трудностях в установлении эмоционально значимых отношений, простое посещение большего количества мероприятий может ее не решить.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что пожилые люди могут сталкиваться с повышенным риском социальной изоляции из-за таких факторов, как ограниченная подвижность, потеря членов семьи или друзей, проживание в одиночестве и другие жизненные изменения.

15. Не игнорируйте постоянное чувство одиночества.

Дружба — это не просто вопрос образа жизни.

В рекомендациях главного хирурга США по вопросам социальных связей отмечается важность социальных контактов для здоровья отдельных людей и общества в целом. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также указывает на связь между социальной изоляцией или одиночеством и рядом факторов риска для здоровья, включая депрессию и тревогу, сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и преждевременную смерть.

Это так и есть. нет Это означает, что само по себе одиночество неизбежно вызывает у человека определённое заболевание.

Однако хроническое одиночество заслуживает внимания, особенно если оно сопровождается следующими симптомами:

• Потеря интереса к обычным занятиям.
• Постоянная печаль
• Сильная тревога
• Проблемы со сном
• Значительные изменения аппетита
• Отстранение почти от всех
• Трудности в повседневной жизни

В подобных обстоятельствах может быть уместно поговорить с медицинским работником или специалистом в области психического здоровья.

Практический 30-дневный план сохранения дружбы после 50 лет

Если вы не знаете, с чего начать, поставьте перед собой цель, ориентированную на поведение, а не на эмоции.

Неделя 1: Ищите возможности

Выберите три повторяющихся действия:

1. Один вид физической активности
2. Одно из занятий, основанных на интересах.
3. Одно общественное или волонтерское мероприятие

Неделя 2: Станьте заметными

Посетите каждое мероприятие хотя бы один раз.

Представьтесь двум людям.

Выучите имя хотя бы одного человека.

Неделя 3: Начало последующих действий

Вернитесь к тем же занятиям.

Поговорите с людьми, с которыми вы встречались раньше.

Задайте одному человеку простой вопрос о данном занятии.

Неделя 4: Сделайте приглашение

Пригласите одного-двух человек на какое-нибудь конкретное мероприятие:

• Кофе
• Обед
• Гулять пешком
• Класс
• Музей
• Спортивное мероприятие
• Общественное мероприятие

Don’t measure success by whether someone immediately becomes a close friend.

Оценивайте успех по тому, становится ли ваш круг общения шире и активнее.

Что, если заводить друзей кажется неловким?

Вполне нормально, что этот процесс вызывает дискомфорт.

Взрослые часто начинают остро ощущать отказ, потому что дружеские отношения больше не завязываются автоматически в школе или на работе.

Одним из практических решений является изменение цели.

Не входите в комнату с мыслью:

“Мне нужно сегодня завести друга”.”

Вместо этого подумайте:

“У меня запланировано три коротких разговора”.”

Это поддается контролю.

Вы сможете добиться успеха, даже если ни один из этих разговоров не перерастет в дружбу.

В течение нескольких недель подобные повторяющиеся взаимодействия могут создавать возможности для более глубоких отношений.

Наиболее эффективная стратегия: создание социальной экосистемы.

Вместо того чтобы искать одного идеального друга, выстраивайте связи на нескольких уровнях.

Слой 1: Знакомые лица

Люди, которых вы регулярно видите.

Уровень 2: Партнеры по деятельности

Люди, с которыми вы занимаетесь спортом, учитесь, занимаетесь волонтерской деятельностью или увлекаетесь хобби.

Третий уровень: Неформальные друзья

Люди, с которыми вы время от времени встречаетесь за чашкой кофе, обедом или для совместных занятий.

Уровень 4: Близкие друзья

Люди, с которыми вы разделяете доверие, личный опыт и взаимную поддержку.

Не каждый знакомый обязательно должен стать близким другом.

Здоровая социальная жизнь может включать в себя множество различных уровней взаимоотношений.

Часто задаваемые вопросы

Итоговый вывод

Заводить новых друзей после 50 лет – это не столько становиться более общительным, сколько создавать условия, в которых может зародиться дружба.

Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Возвращайтесь регулярно. Общайтесь с одними и теми же людьми несколько раз. Занимайтесь волонтерством. Посещайте курсы. Станьте постоянным посетителем какого-либо места. Поддерживайте связь после приятных разговоров. Приглашайте людей на простые мероприятия. Используйте технологии для поддержания контактов, но ищите возможности для построения значимых отношений за пределами экрана.

Основной принцип прост:

Не ждите, пока завяжется дружба. Создайте распорядок дня, который даст возможность завязаться дружбе.

Такой подход согласуется с имеющимися данными, свидетельствующими о том, что осмысленное социальное участие и связи являются важными аспектами здорового старения, а волонтерство и постоянное социальное взаимодействие могут предоставить практические возможности для укрепления отношений.

Ссылки

• Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). — Социальная связь
  Explains social connectedness, including the number, quality, and variety of relationships and their role in well-being.
  Центр по контролю и профилактике заболеваний: Социальные связи
• Волонтеры из числа пожилых людей: борьба с одиночеством во времена COVID-19
  Европейский журнал старения, 2023. Исследование, посвященное волонтерству и чувству одиночества среди взрослых в возрасте 50 лет и старше.
  PubMed: Волонтеры старшего возраста и одиночество