Por lo general, puedes hacer ejercicio ligero si tienes un resfriado común, si tus síntomas son leves, se limitan a la nariz y la garganta, y no tienes fiebre. Elige actividades suaves como caminar en lugar de ejercicios intensos. Descansa si tienes fiebre, congestión en el pecho, fatiga intensa o dolores musculares generalizados, y evita hacer ejercicio con otras personas si puedes ser contagioso.
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Cuando te resfrías, puede ser difícil decidir si debes ejercitarte o descansar. Hacer ejercicio con resfriado a veces es seguro, dependiendo de los síntomas. Aprende a escuchar tu cuerpo y proteger tu recuperación.
Tabla de contenido
El método de la “revisión del cuello”
Antes de decidir si hacer ejercicio o no, es esencial realizar un "chequeo del cuello" y evaluar sus síntomas. Según los expertos, si sus síntomas son todos "por encima del cuello", como secreción nasal, congestión nasal, estornudos y un dolor de garganta leve, generalmente es seguro hacer ejercicio leve. Estos síntomas generalmente se asocian con un resfriado común y no indican una enfermedad grave. De hecho, el Dr. Thomas Weidner, profesor de entrenamiento atlético, realizó un estudio histórico en la década de 1990 que no encontró diferencias en la duración o gravedad de la enfermedad entre las personas que hacían ejercicio moderado y las que no lo hacían cuando estaban infectadas con el virus del resfriado común.
Sin embargo, si sus síntomas se extienden “por debajo del cuello”, como congestión en el pecho, tos seca o malestar estomacal, es mejor evitar el ejercicio. Estos síntomas pueden sugerir una infección o enfermedad respiratoria más grave, y la actividad física podría empeorar su condición.
Consideraciones para COVID-19 y Enfermedades Contagiosas
A la luz de la actual pandemia de COVID-19, es fundamental tener en cuenta los riesgos potenciales asociados con hacer ejercicio mientras se está enfermo. Si has dado positivo en la prueba de COVID-19 o sospechas que has estado expuesto al virus, es fundamental seguir las pautas proporcionadas por las autoridades sanitarias y evitar hacer ejercicio en espacios públicos o con otras personas. El COVID-19 es muy contagioso y realizar actividad física mientras está infectado puede poner a otras personas en riesgo.
Del mismo modo, si tiene otras enfermedades contagiosas, es mejor que se abstenga de hacer ejercicio hasta que se haya recuperado por completo. Esto ayuda a prevenir la propagación de la enfermedad a otras personas y permite que su cuerpo se concentre en curarse.
Deja que tu cuerpo sea tu guía
Si bien las pautas generales pueden proporcionar un punto de partida, es esencial escuchar a su cuerpo y ajustar su rutina de ejercicios en consecuencia. Si se siente miserable y fatigado, puede ser una señal de que su cuerpo necesita descanso y recuperación. Hacer ejercicio intenso cuando estás enfermo puede provocar lesiones o prolongar tu enfermedad. Recuerde, es poco probable que descansar unos días del ejercicio cuando no se sienta bien afecte significativamente su rendimiento general o su nivel de condición física.
A medida que comience a sentirse mejor, reanude gradualmente su rutina normal de ejercicios. Comience con actividades de baja intensidad y duración más corta, permitiendo que su cuerpo se ajuste y recupere fuerza. Es esencial prestar atención a cualquier síntoma persistente o signos de fatiga y modificar sus entrenamientos en consecuencia. Si no está seguro de si es seguro hacer ejercicio, consultar con su proveedor de atención médica puede brindarle orientación personalizada según su situación específica.
Consejos adicionales para hacer ejercicio con un resfriado
Si decide hacer ejercicio mientras lucha contra un resfriado, hay algunos consejos adicionales que debe tener en cuenta para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo:
- Hidratar: La hidratación adecuada es crucial cuando estás enfermo y haces ejercicio. Asegúrese de beber muchos líquidos antes, durante y después de su entrenamiento para mantenerse hidratado y apoyar el sistema inmunológico de su cuerpo.
- Modificar Intensidad: Reduzca la intensidad de su entrenamiento para evitar el sobreesfuerzo. En lugar de ejercicios de alta intensidad, opta por actividades de bajo impacto como caminar, yoga suave o estiramientos ligeros.
- Escucha tu respiración: Preste atención a su respiración durante el ejercicio. Si experimenta falta de aire o dificultad para respirar, es una señal para reducir la intensidad o tomar un descanso.
- Practique una buena higiene: Al hacer ejercicio en espacios compartidos, siga las prácticas de higiene adecuadas. Limpie el equipo antes y después de usarlo, use desinfectante para manos y mantenga el distanciamiento social para minimizar el riesgo de propagación de gérmenes.
- Descansa y recupera: Permita que su cuerpo descanse y se recupere por completo antes de volver a los entrenamientos intensos. Esforzarse demasiado demasiado pronto puede dificultar su recuperación y potencialmente provocar contratiempos.
Recuerde, el cuerpo de cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante priorizar su salud y bienestar y tomar decisiones basadas en sus circunstancias individuales y nivel de comodidad.
Preguntas frecuentes
¿Se puede salir a caminar cuando se tiene un resfriado?
Sí, un paseo tranquilo puede ser recomendable si los síntomas son leves y no tiene fiebre ni fatiga significativa. Deténgase si se siente peor y evite caminar con otras personas si cree que podría ser contagioso.
¿Deberías levantar pesas cuando tienes un resfriado?
Es mejor evitar el entrenamiento de fuerza intenso si tienes fiebre, dolores corporales, síntomas en el pecho o fatiga significativa. Si los síntomas son leves, considera descansar o realizar una actividad más corta y suave.
¿Puede la sudoración ayudarte a recuperarte más rápido de un resfriado?
No existen pruebas fiables que demuestren que sudar deliberadamente al hacer ejercicio cure un resfriado o acelere la recuperación. Lo más recomendable es descansar, hidratarse adecuadamente y adaptar la actividad a los síntomas.
¿Deberías hacer ejercicio si tienes tos?
Depende de la tos y de su estado general. Una tos persistente o intensa, congestión en el pecho, dificultad para respirar o fiebre son motivos para evitar el ejercicio y consultar a un médico cuando sea necesario.
¿Cómo debo retomar el ejercicio después de haber estado enfermo?
Retoma la actividad gradualmente cuando tus síntomas mejoren y te sientas lo suficientemente bien. Comienza con actividad ligera y aumenta la duración y la intensidad solo si continúas sintiéndote bien.
Conclusión
En la mayoría de los casos, realizar actividad física de leve a moderada con un resfriado común y sin fiebre se considera seguro e incluso puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas. Sin embargo, es crucial evaluar sus síntomas cuidadosamente y evitar el ejercicio si sus síntomas se extienden “por debajo del cuello” o si tiene COVID-19 u otras enfermedades contagiosas. Escuche a su cuerpo, descanse cuando sea necesario y reanude gradualmente su rutina de ejercicios a medida que comience a sentirse mejor. Recuerda mantenerte hidratado, modificar tu intensidad, practicar una buena higiene y priorizar tu bienestar general. Si tiene alguna duda o inquietud, consulte con su proveedor de atención médica para obtener un asesoramiento personalizado. ¡Mantente saludable y cuídate!
Referencias
- Ejercicio y enfermedad: ¿Hacer ejercicio con un resfriado? — Mayo Clinic
- Cómo prevenir la propagación de virus respiratorios cuando estás enfermo — CDC
