Летняя депрессия — это форма сезонного аффективного расстройства, вызывающая перепады настроения, тревогу, проблемы со сном и эмоциональное напряжение в теплые месяцы. Выявление провоцирующих факторов, улучшение режима сна, управление стрессом и обращение за профессиональной помощью могут помочь уменьшить симптомы и улучшить эмоциональную стабильность в течение всего летнего сезона.
WomanlyZine.com
Хотя лето ассоциируется с радостью, у некоторых людей развивается летняя депрессия — состояние, ухудшающее настроение и качество жизни. Понимание причин и лечение помогут вернуть эмоциональное равновесие.
Оглавление
Что такое летняя депрессия?
Летняя депрессия, также известная как летняя SAD, представляет собой тип депрессии, возникающий в летние месяцы. Хотя точная причина летней депрессии неизвестна, эксперты считают, что этому состоянию могут способствовать такие факторы, как повышенная жара и влажность, нарушенный график, проблемы с телом и финансовые проблемы.
Летний сад
У некоторых людей летняя депрессия имеет биологическую причину, аналогичную зимнему САР. САР поражает от 4% до 6% населения США, вызывая депрессию, поскольку дни становятся короче и холоднее. Однако около 10% людей с САР испытывают противоположный эффект: с наступлением лета у них появляются симптомы депрессии. Некоторые исследования показали, что в странах, расположенных вблизи экватора, таких как Индия, летнее САР встречается чаще, чем зимнее САР.
Нарушенный график летом
One of the main causes of summer depression is the disruption of our regular schedules. During the summer months, routines tend to go out the window. For parents with school-aged children, the prospect of keeping them occupied all day, every day can be stressful. For those with college-aged children, they may suddenly find them back in the house with all their boxes of stuff after a nine-month absence. Vacations can also disrupt our work, sleep, and eating habits. All of these changes can be a significant contributing factor to summer depression.
Проблемы с изображением тела
По мере повышения температуры многие люди начинают больше стесняться своего тела. Чувство смущения в шортах или купальнике может сделать жизнь неловкой и неудобной. Поскольку многие летние сборища связаны с пляжами и бассейнами, некоторые люди могут начать избегать социальных ситуаций из-за смущения.
Финансовые заботы
Лето может быть дорогим, поскольку каникулы и летние лагеря для детей занимают значительную часть нашего бюджета. Для работающих родителей стоимость няни или летнего лагеря может быстро возрасти. Кроме того, экономический кризис добавил дополнительный уровень финансового напряжения для многих людей, вызывая опасения по поводу стабильности работы и потенциальной потери дохода.
Жара
В то время как многие люди наслаждаются изнуряющей жарой, для других она может стать угнетающей. Прятаться каждые выходные в спальне с кондиционером или пропускать прогулки перед ужином из-за влажности может стать обычным явлением. Полагаться на нездоровую еду на вынос, потому что слишком жарко, чтобы готовить, также может способствовать летней депрессии.
Симптомы летней депрессии
Симптомы летней депрессии аналогичны симптомам других форм депрессии, но есть некоторые уникальные характеристики. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают в себя:
- Потеря аппетита
- Проблемы со сном
- Потеря веса
- Беспокойство
- Агитация
- Раздражительность
- Чувство бесполезности или вины
- Суицидальные мысли
Варианты лечения летней депрессии
Если вы испытываете симптомы летней депрессии, важно обратиться за помощью. Поговорите с терапевтом, психиатром, психологом или социальным работником. Эти специалисты могут помочь вам оценить, подходят ли лекарства от депрессии. Никогда не относитесь к признакам депрессии легкомысленно. Не ждите их, предполагая, что они разрешатся. Иногда то, что началось как летняя депрессия, может перерасти в продолжительный приступ большой депрессии.
Планируйте заранее
Одним из преимуществ летней депрессии является ее предсказуемость. Если вы чувствуете себя хорошо весной, подумайте о конкретных аспектах вашей жизни, которые становятся трудными летом. Что поможет предотвратить летнюю депрессию? Как лучше всего отдохнуть от работы? Поможет ли запись детей на летние программы или в лагерь снять стресс? Летом вы почувствуете себя намного лучше, если у вас есть планы.
Спать
Достаточное количество сна необходимо для хорошего психического здоровья. Хотя летние каникулы и барбекю могут побудить вас ложиться спать позже обычного, недостаток сна является частым провоцирующим фактором депрессии. Приложите усилия, чтобы вовремя лечь спать.
Упражнение
Регулярная физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Найдите альтернативные способы оставаться активными и предотвратить летнюю депрессию. Начните раньше утром или позже вечером, когда не так жарко. Подумайте о фитнес-оборудовании для прохладного подвала. Пойти в спортзал на пару месяцев, чтобы пережить лето, может быть хорошим вариантом.
Не переусердствуйте с диетой и фитнесом
Trying to fit into last year’s bathing suit can lead to unhealthy dieting and exercise habits that can worsen summer depression. Instead, exercise sensibly and eat moderately. If you try an insanely restrictive diet, you probably won’t be able to keep it up, which can leave you more demoralized.
Защити себя
Не позволяйте обязательствам тянуть вас вниз. Если вы чувствуете себя подавленным, откажитесь от семейных посиделок в этом году. Попросите другого родственника принять. Не рискуйте ввергнуть себя в летнюю депрессию только для того, чтобы следовать традиции.
Подумайте о том, почему
Если вы год за годом боретесь с летней депрессией, спросите себя, есть ли для этого причина. У вас лето ассоциируется с трудным временем в прошлом, например, со смертью близкого человека или разрывом отношений? Были ли у вас ранее приступы депрессии летом? Разобравшись с этими проблемами, вы сможете разорвать порочный круг.
Медикамент
Если вы принимаете лекарства от депрессии, поговорите со своим врачом о корректировке дозировки. Увеличение дозы поздней весной и ее снижение осенью может помочь предотвратить проблемы с летней депрессией.
Тщательно планируйте свой отпуск
Перед бронированием летнего отпуска спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Сделает ли это вас счастливым или вызовет дополнительный стресс? Рассмотрите альтернативы, например, возьмите несколько длинных выходных в течение лета или возьмите отпуск, но останьтесь дома, чтобы «отдохнуть».
Не корите себя
One of the hardest things about summer depression is feeling out of step with everyone else. Try not to worry about how you feel relative to other people. Instead, concentrate on what’s triggering your summer depression and how you can overcome it.
В заключение, летняя депрессия — это тип депрессии, которая может возникнуть в летние месяцы. Хотя точная причина летней депрессии неизвестна, такие факторы, как повышенная жара и влажность, нарушенный график, проблемы с телом и финансовые проблемы, могут способствовать этому состоянию. Если вы испытываете симптомы летней депрессии, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. При правильном лечении можно справиться с летней депрессией, и вы сможете в полной мере насладиться сезоном.
Часто задаваемые вопросы
Что такое летняя депрессия?
Летняя депрессия — это тип сезонного аффективного расстройства (САР), которое возникает в теплые месяцы и часто провоцируется жарой, длинным световым днем и нарушением привычного уклада жизни.
Каковы симптомы летней депрессии?
Распространенные симптомы включают бессонницу, раздражительность, потерю аппетита, тревогу и чувство беспокойства — в отличие от зимнего сезонного аффективного расстройства, при котором наблюдается усталость и переедание.
Реальна ли летняя депрессия или это просто перепад настроения?
Летняя депрессия — это признанный медициной подтип сезонного аффективного расстройства, и ее не следует путать с временными перепадами настроения.
Как можно вылечить летнюю депрессию естественным путем?
К естественным средствам относятся процедуры охлаждения, борьба с перевозбуждением, установление режима сна и использование терапии, например когнитивно-поведенческой терапии, для снижения стресса.
Кто чаще всего страдает от обратного САР?
Женщины, молодые люди и люди, чувствительные к жаре и перевозбуждению, более подвержены симптомам летней депрессии и перепадам настроения.
