ДомЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯСтоит ли заниматься спортом с...

Можно ли Заниматься Спортом при Простуде?

Бесплатная подписка

Легкие симптомы позволяют заниматься спортом. При высокой температуре, болях в теле или слабости лучше дать организму восстановиться.

WomanlyZine.com

Когда вы простужены, важно понять — тренироваться или отдыхать? Занятия спортом при простуде иногда допустимы при легких симптомах, но серьезные признаки требуют отдыха.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=143#!trpen#видео#!trpst#/trp-gettext#!trpen#

Метод «Проверка шеи»

Before deciding whether to exercise or not, it’s essential to conduct a “neck check” and assess your symptoms. According to experts, if your symptoms are all “above the neck,” such as a runny nose, nasal congestion, sneezing, and a minor sore throat, it’s generally safe to engage in mild exercise. These symptoms are typically associated with a common cold and do not indicate a severe illness. In fact, Dr. Thomas Weidner, a professor of athletic training, conducted a landmark study in the 1990s that found no difference in illness length or severity between individuals who exercised moderately and those who didn’t when infected with the common cold virus.

However, if your symptoms extend “below the neck,” such as chest congestion, a hacking cough, or an upset stomach, it’s best to avoid exercise. These symptoms may suggest a more severe respiratory infection or illness, and engaging in physical activity could potentially worsen your condition.

Соображения относительно COVID-19 и инфекционных заболеваний

В свете продолжающейся пандемии COVID-19 крайне важно помнить о потенциальных рисках, связанных с занятиями спортом во время болезни. Если у вас положительный результат теста на COVID-19 или вы подозреваете, что могли подвергнуться воздействию вируса, необходимо следовать рекомендациям, предоставленным органами здравоохранения власти и избегать занятий спортом в общественных местах или с другими людьми. COVID-19 очень заразен, и engaging in physical activity while infected can put others at risk.

Точно так же, если у вас есть какие-либо другие заразные заболевания, лучше воздержаться от физических упражнений до полного выздоровления. Это помогает предотвратить распространение болезни среди других и позволяет вашему телу сосредоточиться на исцелении.

Пусть ваше тело будет вашим проводником

While general guidelines can provide a starting point, it’s essential to listen to your body and adjust your упражнения accordingly. If you feel miserable and fatigued, it may be a sign that your body needs rest and recovery. Pushing through intense exercise when you’re sick can potentially lead to injury or prolong your illness. Remember, taking a few days off from exercise when you’re unwell is unlikely to significantly impact your overall performance or fitness level.

- Реклама -

As you start to feel better, gradually resume your normal workout routine. Begin with low-intensity activities and shorter durations, allowing your body to adjust and regain strength. It’s essential to pay attention to any lingering symptoms or signs of fatigue and modify your workouts accordingly. If you’re unsure whether it’s safe to exercise, consulting with your healthcare provider can provide personalized guidance based on your specific situation.

Дополнительные советы по тренировкам при простуде

If you decide to exercise while battling a cold, there are a few additional tips to keep in mind to ensure a safe and effective workout:

  1. Увлажнение: Надлежащее увлажнение имеет решающее значение, когда вы больны и тренируетесь. Обязательно пейте много жидкости до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания и поддержать иммунную систему организма.
  2. Изменить интенсивность: Уменьшите интенсивность тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Вместо высокоинтенсивных упражнений отдайте предпочтение менее травмоопасным занятиям, таким как ходьба, легкая йога или легкая растяжка.
  3. Слушайте свое дыхание: Обратите внимание на свое дыхание во время упражнений. Если вы испытываете одышку или затрудненное дыхание, это признак того, что нужно уменьшить интенсивность или сделать перерыв.
  4. Соблюдайте правила гигиены: При занятиях в местах общего пользования соблюдайте правила гигиены. Протирайте оборудование до и после использования, используйте дезинфицирующее средство для рук и соблюдайте социальную дистанцию, чтобы свести к минимуму риск распространения микробов.
  5. Отдых и восстановление: Позвольте своему телу отдохнуть и полностью восстановиться, прежде чем вернуться к интенсивным тренировкам. Слишком быстрое принуждение к себе может помешать вашему выздоровлению и потенциально привести к неудачам.

Помните, что организм у всех разный, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Важно уделять первоочередное внимание своему здоровью и благополучию и принимать решения, исходя из ваших индивидуальных обстоятельств и уровня комфорта.

Заключение

In most cases, engaging in mild to moderate physical activity with a common cold and no fever is considered safe and may even provide temporary relief from symptoms. However, it’s crucial to assess your symptoms carefully and avoid exercise if your symptoms extend “below the neck” or if you have COVID-19 or other contagious illnesses. Listen to your body, rest when needed, and gradually resume your упражнения as you start to feel better. Remember to stay hydrated, modify your intensity, practice good hygiene, and prioritize your overall well-being. If you have any doubts or concerns, consult with your healthcare provider for personalized advice. Stay healthy and take care of yourself!

Часто задаваемые вопросы

В1: Безопасно ли заниматься спортом при простуде?
А1: Занятия спортом при простуде могут быть безопасными, если симптомы легкие, например, насморк или боль в горле. Избегайте интенсивных тренировок, если у вас жар или болит тело.

В2: Когда следует избегать тренировок во время болезни?
А2: Избегайте тренировок, если простуда сопровождается заложенностью груди, лихорадкой, сильной усталостью или болью в теле. Отдых помогает предотвратить дальнейшие осложнения.

В3: Могут ли физические упражнения ухудшить течение простуды?
А3: Да, интенсивные упражнения во время болезни могут нагружать вашу иммунную систему и ухудшать симптомы. Легкая активность допустима при легких симптомах, но отдых необходим, если симптомы усиливаются.

В4: Какие виды упражнений лучше всего подходят при простуде?
А4: Легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка или легкая йога, являются более безопасным выбором при занятиях спортом при простуде по сравнению с интенсивными кардио- или силовыми тренировками.

В5: Как долго следует отдыхать после простуды, прежде чем возобновить тренировки?
А5: Как только симптомы исчезнут и вы почувствуете прилив сил, вы сможете возобновить обычные тренировки — обычно через несколько дней после выздоровления, чтобы избежать рецидивов.

- Реклама -

Введите ключевые слова для поиска

― МИРОВЫЕ НОВОСТИ ―

spot_img

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Чего действительно хотят зрелые женщины в отношениях

Зрелые женщины хотят эмоциональной безопасности, честного общения и общих ценностей...

Что на самом деле означает сон о лотерее?

На следующий день после хорошего сна люди говорят: «Мне следует купить лотерейный билет». Вы найдете коллекцию снов, которые снились реальным победителям лотереи за день до того, как они купили лотерею.

10 мощных советов для комфортного дальнего перелёта

Пережить дальний перелет. Перелет на дальние расстояния может быть пугающим, особенно если вы летите эконом-классом. Но не бойтесь! С небольшой подготовкой и некоторыми полезными советами вы сможете выжить и даже насладиться долгим полетом. В этом всеобъемлющем руководстве

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Является ли размер наиболее важным фактором при выборе бриллианта?

Это распространенная дилемма, с которой сталкиваются многие покупатели при покупке идеального кольца с бриллиантом.

7 тревожных признаков одиночества в браке, которые нельзя игнорировать

Чувство одиночества в браке может быть едва заметным, но разрушительным. Основные признаки включают в себя отсутствие общения, эмоциональную отчужденность и отсутствие близости. Раннее распознавание этих признаков может помочь вам решить проблемы и восстановить связь с партнером.WomanlyZine.com Брак должен быть партнерством любви и поддержки, но...

Историческое Событие: Первая Женщина-Президент Мексики

Мексика избрала своего первого президента-женщину, что стало историческим моментом для страны. Победа Клаудии Шейнбаум на президентских выборах 2024 года разрушает гендерные барьеры и сигнализирует о преобразующем сдвиге в политике Латинской Америки, предоставляя большему количеству женщин возможность лидировать на мировой арене.WomanlyZine Мексика предприняла смелую...

Эффективная помощь при панике: верните спокойствие

Панические атаки и паническое расстройство могут вызывать внезапный страх, учащенное сердцебиение и одышку. Стратегии преодоления включают контролируемое дыхание, методы заземления и когнитивное переосмысление. Профессиональная помощь, такая как терапия или лекарства, может стабилизировать симптомы и помочь восстановить контроль.WomanlyZine.com Переживание панических атак и панического расстройства нарушает повседневную жизнь из-за внезапного страха...

Понимание Прерывистого Взрывного Расстройства: Управление Внезапными Приступами Гнева

Интермиттирующее взрывное расстройство — сложное психическое состояние, характеризующееся повторяющимися вспышками гнева и агрессии. Это может оказать существенное влияние на жизнь и отношения.

Икона моды Айрис Апфель: жизнь, полная стиля и влияния

Мода – это не только одежда; это форма самовыражения и искусства. И когда дело доходит до икон моды, одно имя, которое выделяется, — это Айрис Апфель. Ирис Апфель, известная своим смелым и эклектичным стилем, была настоящей модницей, оставившей неизгладимый след...

Понимание мелазмы: основные варианты лазерного лечения

Мелазма — распространенное заболевание кожи, вызывающее появление темно-коричневых или серых пятен на коже, особенно на лице. Преимущественно оно поражает женщин, особенно с более темным оттенком кожи.

Натуральный скраб из банановой кожуры: сияющая кожа легко!

Да, очистка лица банановой кожурой может мягко отшелушивать, уменьшать воспаление и придавать здоровое сияние. Богатая антиоксидантами и витаминами C и E, банановая кожура действует как натуральное средство по уходу за тусклой или склонной к акне кожей, предлагая безопасную и доступную альтернативу химическим отшелушивающим средствам.WomanlyZine.com Ищете...

10 летних цветов ногтей, которые стоит попробовать, чтобы выглядеть свежо

По мере приближения летнего сезона пришло время обновить свою коллекцию цветов для ногтей и принять самые горячие тенденции.

Удивительная причина, по которой мы закрываем глаза при поцелуе

Поцелуи — это универсальная практика, которая глубоко укоренилась в различных культурах по всему миру. В некоторых культурах поцелуй считается признаком уважения, а в других — признаком романтической любви.

Лучшие коврики для йоги для женщин: стиль, сцепление, прочность

Ищете ли вы лучший универсальный коврик, лучший нескользящий коврик, лучший толстый коврик, лучший коврик для горячей йоги или лучший коврик для начинающих, мы рассмотрели все лучшие варианты на 2023 год.

Лучшие советы по вождению летом для безопасной и приятной поездки

По мере того, как погода становится все жарче и все больше водителей выезжают на автомагистрали, важно быть готовым и принимать меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасное и приятное путешествие.