Sport bei Erkältung: Sicher Trainieren oder Pausieren?

Bei einer Erkältung fragen sich viele, ob sie trainieren oder pausieren sollten. Sport bei Erkältung ist manchmal möglich – je nach Symptomen. Lernen Sie, wann Sport okay ist und wann Erholung wichtiger ist.

Die „Neck-Check“-Methode

Before deciding whether to exercise or not, it’s essential to conduct a “neck check” and assess your symptoms. According to experts, if your symptoms are all “above the neck,” such as a runny nose, nasal congestion, sneezing, and a minor sore throat, it’s generally safe to engage in mild exercise. These symptoms are typically associated with a common cold and do not indicate a severe illness. In fact, Dr. Thomas Weidner, a professor of athletic training, conducted a landmark study in the 1990s that found no difference in illness length or severity between individuals who exercised moderately and those who didn’t when infected with the common cold virus.

However, if your symptoms extend “below the neck,” such as chest congestion, a hacking cough, or an upset stomach, it’s best to avoid exercise. These symptoms may suggest a more severe respiratory infection or illness, and engaging in physical activity could potentially worsen your condition.

Überlegungen zu COVID-19 und ansteckenden Krankheiten

Angesichts der anhaltenden COVID-19-Pandemie ist es wichtig, sich der potenziellen Risiken bewusst zu sein, die mit dem Training während einer Krankheit verbunden sind. Wenn Sie positiv auf COVID-19 getestet wurden oder den Verdacht haben, dass Sie dem Virus ausgesetzt waren, ist es wichtig, die Richtlinien der Gesundheitsbehörde zu befolgen Behörden und vermeiden Sie es, in der Öffentlichkeit oder mit anderen zu trainieren. COVID-19 ist hoch ansteckend und engaging in physical activity while infected can put others at risk.

Auch wenn Sie an anderen ansteckenden Krankheiten leiden, sollten Sie am besten auf Sport verzichten, bis Sie sich vollständig erholt haben. Dies trägt dazu bei, die Ausbreitung der Krankheit auf andere zu verhindern und ermöglicht Ihrem Körper, sich auf die Heilung zu konzentrieren.

Lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten

While general guidelines can provide a starting point, it’s essential to listen to your body and adjust your Übungsroutine accordingly. If you feel miserable and fatigued, it may be a sign that your body needs rest and recovery. Pushing through intense exercise when you’re sick can potentially lead to injury or prolong your illness. Remember, taking a few days off from exercise when you’re unwell is unlikely to significantly impact your overall performance or fitness level.

As you start to feel better, gradually resume your normal workout routine. Begin with low-intensity activities and shorter durations, allowing your body to adjust and regain strength. It’s essential to pay attention to any lingering symptoms or signs of fatigue and modify your workouts accordingly. If you’re unsure whether it’s safe to exercise, consulting with your healthcare provider can provide personalized guidance based on your specific situation.

Zusätzliche Tipps für Sport bei Erkältung

If you decide to exercise while battling a cold, there are a few additional tips to keep in mind to ensure a safe and effective workout:

1. Hydrat: Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, wenn Sie krank sind und Sport treiben. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und das Immunsystem Ihres Körpers zu unterstützen.
2. Intensität ändern: Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, um Überanstrengung zu vermeiden. Anstelle hochintensiver Übungen sollten Sie sich für Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, sanftes Yoga oder leichtes Dehnen entscheiden.
3. Hören Sie auf Ihre Atmung: Achten Sie beim Training auf Ihre Atmung. Wenn Sie Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie die Intensität reduzieren oder eine Pause einlegen sollten.
4. Üben Sie gute Hygiene: Befolgen Sie beim Training in Gemeinschaftsräumen die richtigen Hygienepraktiken. Wischen Sie die Ausrüstung vor und nach dem Gebrauch ab, verwenden Sie Händedesinfektionsmittel und halten Sie soziale Distanz ein, um das Risiko der Verbreitung von Keimen zu minimieren.
5. Ausruhen und erholen: Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung, bevor Sie zu intensiven Trainingseinheiten zurückkehren. Wenn Sie sich zu früh zu sehr anstrengen, kann dies Ihre Genesung behindern und möglicherweise zu Rückschlägen führen.

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und was bei einer Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht bei einer anderen Person. Es ist wichtig, Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen und Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer individuellen Umstände und Ihres Wohlbefindens zu treffen.

Abschluss

In most cases, engaging in mild to moderate physical activity with a common cold and no fever is considered safe and may even provide temporary relief from symptoms. However, it’s crucial to assess your symptoms carefully and avoid exercise if your symptoms extend “below the neck” or if you have COVID-19 or other contagious illnesses. Listen to your body, rest when needed, and gradually resume your Übungsroutine as you start to feel better. Remember to stay hydrated, modify your intensity, practice good hygiene, and prioritize your overall well-being. If you have any doubts or concerns, consult with your healthcare provider for personalized advice. Stay healthy and take care of yourself!

FAQs

F1: Ist es sicher, mit einer Erkältung Sport zu treiben?
A1: Sport trotz Erkältung kann unbedenklich sein, wenn die Symptome mild sind, wie z. B. eine laufende Nase oder Halsschmerzen. Vermeiden Sie intensives Training, wenn Sie Fieber oder Gliederschmerzen haben.

F2: Wann sollten Sie es vermeiden, während einer Krankheit zu trainieren?
A2: Vermeiden Sie körperliche Betätigung, wenn Ihre Erkältung mit einem Engegefühl in der Brust, Fieber, extremer Müdigkeit oder Schmerzen einhergeht. Ruhe hilft, weitere Komplikationen zu vermeiden.

F3: Kann Sport eine Erkältung verschlimmern?
A3: Ja, intensives Training kann Ihr Immunsystem belasten und die Symptome verschlimmern, wenn Sie krank sind. Bei leichten Symptomen ist leichte Aktivität in Ordnung, aber wenn sich die Symptome verschlimmern, sollten Sie sich ausruhen.

F4: Welche Arten von Übungen sind bei einer Erkältung am besten?
A4: Sanfte Aktivitäten wie Gehen, Dehnen oder leichtes Yoga sind beim Sport mit einer Erkältung die sicherere Wahl als intensives Cardio- oder Krafttraining.

F5: Wie lange sollte man sich nach einer Erkältung ausruhen, bevor man wieder mit dem Training beginnt?
A5: Sobald die Symptome verschwunden sind und Sie sich energiegeladen fühlen, können Sie Ihr normales Training wieder aufnehmen – normalerweise einige Tage nach der Genesung, um Rückschläge zu vermeiden.