ДомЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯУлучшите здоровье и счастье:...

Укрепите здоровье и радость: прогулки и плавание для женщин среднего возраста

Бесплатная подписка

Ходьба и плавание — щадящие виды физической активности, которые улучшают сердечно-сосудистое здоровье, гибкость суставов и настроение у женщин среднего возраста. Они помогают контролировать вес и справляться со стрессом.

WomanlyZine.com

Хотите улучшить свое здоровье и настроение после 40? В этой статье рассматривается, почему ходьба и плавание необходимы женщинам среднего возраста, а также подчеркивается их польза для сердечно-сосудистой системы, гибкости суставов и психического благополучия, помогая вам процветать каждый день.

Когда женщины достигают среднего возраста, они часто сталкиваются с началом менопаузы, которая может привести к различным неприятным симптомам. Приливы, боли в суставах и усталость — вот лишь некоторые из симптомов, которые могут испытывать женщины. Однако исследования показали, что физические упражнения, особенно ходьба и плавание, могут помочь облегчить эти симптомы. В этой статье мы рассмотрим пользу физических упражнений для женщин среднего возраста и то, почему ходьба и плавание необходимы.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=143#!trpen#видео#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
прогулки и плавание женщины среднего возраста

Понимание менопаузы

Прежде чем мы углубимся в польза от упражнений, важно понимать, что происходит во время менопаузы. Менопауза — это естественный биологический процесс, который знаменует собой конец репродуктивного периода женщины. Обычно он наступает в возрасте 45–55 лет, средний возраст — 51 год. В это время организм женщины претерпевает значительные гормональные изменения, которые могут вызывать различные симптомы.

Приливы, ночная потливость, бессонница и сухость влагалища — вот некоторые из наиболее распространенных симптомов. Эти симптомы могут повлиять на качество жизни женщины, вызывая усталость, перепады настроения и даже депрессию. Однако было показано, что физические упражнения помогают облегчить эти симптомы и улучшить общее состояние здоровья.

Польза упражнений для женщин среднего возраста

Физические упражнения необходимы всем, независимо от возраста и пола. Тем не менее, для женщин среднего возраста физические упражнения могут быть особенно полезными. Он не только может помочь облегчить симптомы менопаузы, но также может снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Регулярные упражнения также могут улучшить плотность костей, что имеет решающее значение для женщины по мере старения. Когда женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена у них снижается, что может привести к потере плотности костей. Это может увеличить риск остеопороза — состояния, которое ослабляет кости и делает их более подверженными переломам.

- Реклама -

Ходьба: идеальное упражнение для женщин среднего возраста

Ходьба — одна из самых доступных форм физических упражнений, и она идеально подходит для женщин среднего возраста. Он малотравматичен, что означает, что он легко воздействует на суставы, что делает его отличным выбором для тех, кто страдает от болей в суставах. Кроме того, его можно делать в любом месте, что позволяет легко включить его в повседневную жизнь.

Исследования показали, что ходьба может помочь облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и боли в суставах. В исследовании тысяч женщины среднего возраста, те, кто совершал по крайней мере три 30-минутных сеанса ходьбы в неделю, примерно на треть реже жаловались на сильные приливы и крайне болезненные суставы. Они также реже страдали ожирением или депрессией и лучше спали.

Плавание: упражнение с низкой ударной нагрузкой и высокой пользой

Плавание — еще одно отличное упражнение для женщин среднего возраста. Он оказывает малое воздействие, облегчает нагрузку на суставы и обеспечивает тренировку всего тела. Кроме того, плавание может быть социальной деятельностью, которая может быть полезна для тех, кто может чувствовать себя изолированным во время менопаузы.

Исследования показали, что плавание может помочь облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и боли в суставах. В исследовании тысяч женщины среднего возраста, те, кто плавал не менее трех раз в неделю по 30 минут, примерно на треть реже жаловались на сильные приливы и сильную боль в суставах.

Другие упражнения для рассмотрения

Возраст менопаузы

Хотя ходьба и плавание являются прекрасными упражнениями для женщин среднего возраста, есть и другие упражнения, которые стоит рассмотреть. Йога, например, может быть отличным способом облегчить боль в суставах и улучшить гибкость. Кроме того, упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут помочь улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.

Важно оставаться активным

Несмотря на пользу упражнений, многие женщины среднего возраста неактивны. В исследовании тысяч женщины среднего возрастаменее трети были активны. Однако поддержание активности имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Регулярные занятия спортом могут снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Кроме того, активный образ жизни может помочь облегчить симптомы менопаузы и улучшить общее качество жизни. Это может уменьшить усталость, улучшить настроение и даже помочь со сном.

Заключение

В заключение, физические упражнения необходимы для женщин среднего возраста, особенно для тех, кто переживает менопаузу. Ходьба и плавание — два самых доступных и полезных упражнения для женщин, испытывающих симптомы менопаузы. Однако другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также могут быть полезными. Сохранение активности имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия, и это может помочь облегчить симптомы менопаузы, снизить риск различных заболеваний и улучшить общее качество жизни. Итак, зашнуруйте кроссовки или купальный костюм и начните пожинать плоды упражнений уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы

Почему ходьба полезна для женщин среднего возраста?

Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес, поддерживает гибкость суставов и улучшает настроение, что делает ее идеальным упражнением с низкой интенсивностью удара в вашей фитнес-программе.

Как часто следует плавать женщинам среднего возраста?

Старайтесь заниматься плаванием 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус и психическое благополучие с помощью этого упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Могут ли ходьба и плавание помочь при болях в суставах?

Да, ходьба и плавание — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые снижают нагрузку на суставы, повышают гибкость и снимают скованность — идеально подходят для женщин среднего возраста.

Что лучше для фитнеса: ходьба или плавание?

Оба варианта превосходны; ходьба легка и доступна, а плавание обеспечивает сопротивление всему телу и пользу для сердечно-сосудистой системы. Сочетание обоих вариантов дает наилучшие результаты.

Как начать заниматься ходьбой и плаванием?

Начните с 20–30 минут ходьбы или плавания 2–3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту и сочетайте с растяжкой для гибкости суставов.

- Реклама -

Введите ключевые слова для поиска

― МИРОВЫЕ НОВОСТИ ―

spot_img

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Чего действительно хотят зрелые женщины в отношениях

Зрелые женщины хотят эмоциональной безопасности, честного общения и общих ценностей...

Что на самом деле означает сон о лотерее?

На следующий день после хорошего сна люди говорят: «Мне следует купить лотерейный билет». Вы найдете коллекцию снов, которые снились реальным победителям лотереи за день до того, как они купили лотерею.

10 мощных советов для комфортного дальнего перелёта

Пережить дальний перелет. Перелет на дальние расстояния может быть пугающим, особенно если вы летите эконом-классом. Но не бойтесь! С небольшой подготовкой и некоторыми полезными советами вы сможете выжить и даже насладиться долгим полетом. В этом всеобъемлющем руководстве

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Полное руководство: как подобрать джинсы для любого сезона

Как стилизовать джинсы? Стильные джинсы — это вневременная основа гардероба, которую можно носить круглый год, независимо от сезона. Их универсальность делает их популярным выбором для многих энтузиастов моды.

Мин Джин Ли: Сильная история о настойчивости, амбициях и триумфе

Мин Джин Ли — это не типичная история успеха за одну ночь. 54-летняя писательница провела почти три десятилетия, оттачивая свое мастерство, прежде чем добилась коммерческого успеха со своими получившими признание критиков романами «Патинко» и «Бесплатная еда для миллионеров».

Раскройте мощные секреты более долгой и здоровой жизни уже сегодня

Откройте секреты более долгой и здоровой жизни, сочетая сбалансированное питание, регулярные упражнения, качественный сон, управление стрессом и позитивный настрой. Эти пять проверенных столпов здоровья повышают продолжительность жизни и жизненную силу — начните интегрировать их сегодня для достижения долгосрочных результатов.WomanlyZine.com Готовы открыть секреты более долгой и здоровой жизни? Это...

Преобразующая сила дружбы после 50

Почему дружба развивается после 50 лет? Динамика наших социальных кругов меняется, и обычно мы обнаруживаем, что у нас меньше близких отношений, когда мы вступаем в средний возраст.

Повышайте форму: эффективные тренировки по менструальному циклу

Понимание влияния менструального цикла на эффективность тренировок и соответствующая корректировка тренировок могут помочь вам оптимизировать свой фитнес-путешествие.

Невысказанная сила: почему так важно укреплять психическое здоровье матерей

Расширение прав и возможностей матерей в плане психического здоровья включает в себя признание их потребностей, поощрение заботы о себе и предоставление систем поддержки. Расширение прав и возможностей матерей таким образом повышает не только их благополучие, но и приносит пользу эмоциональному здоровью и стабильности всей семьи.WomanlyZine.com Материнство, хотя и приносит глубокое удовлетворение, часто оказывает огромное давление на женщин, что делает его необходимым для...

Модные тенденции осени 2024 года: стильные и неподвластные времени предметы гардероба

Составляя осенний гардероб, помните об этих тенденциях, чтобы оставаться стильными и в тренде. От полностью красных ансамблей до уютных свитеров и широких брюк — есть множество вариантов, которые подойдут вашему личному стилю.

Историческое Событие: Первая Женщина-Президент Мексики

Мексика избрала своего первого президента-женщину, что стало историческим моментом для страны. Победа Клаудии Шейнбаум на президентских выборах 2024 года разрушает гендерные барьеры и сигнализирует о преобразующем сдвиге в политике Латинской Америки, предоставляя большему количеству женщин возможность лидировать на мировой арене.WomanlyZine Мексика предприняла смелую...

Лучший антивозрастной уход за кожей для женщин 40+: раскройте свое сияние

Когда женщинам исполняется 40 лет, важно улучшить свои навыки ухода за кожей и использовать продукты, которые борются с глубокими морщинами, тонкими линиями и потерей эластичности. Процесс старения может привести к изменениям в коже, включая снижение выработки коллагена и снижение антиоксидантной защиты. Но не бойтесь, потому что...

Раскрытие внутренней силы: окончательные секреты высокой самооценки

Раскрытие секретов высокой самооценки включает в себя борьбу с негативным внутренним диалогом, постановку реалистичных целей, практику сострадания к себе и празднование маленьких побед. Эти секреты помогают создать подлинную самооценку и длительную уверенность изнутри.WomanlyZine.com Секреты высокой самооценки — это больше, чем просто хорошее отношение к себе; это фундаментальная опора...

Одежда для занятий йогой и пилатесом 2024 года: полное руководство для женщин

Готовы ли вы повысить уровень своей практики йоги и пилатеса в 2024 году? Не останавливайтесь на достигнутом! В этом подробном руководстве мы рассмотрим последние тенденции и лучшие варианты женской одежды для занятий йогой и пилатесом. От стильных леггинсов до поддерживающих спортивных бюстгальтеров, мы'подготовили вас...

Преобразите тело с помощью силовых тренировок для похудения

Тренировки с отягощениями — это мощный инструмент для похудения, которым нельзя пренебрегать. Женские силовые тренировки не только помогают избавиться от лишнего жира, но и сохраняют мышечную массу, увеличивают плотность костей, улучшают стабилизацию суставов и снижают риск хронических заболеваний у женщин среднего возраста.