ДомЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯУлучшите здоровье и счастье:...

Укрепите здоровье и радость: прогулки и плавание для женщин среднего возраста

Бесплатная подписка

Ходьба и плавание — щадящие виды физической активности, которые улучшают сердечно-сосудистое здоровье, гибкость суставов и настроение у женщин среднего возраста. Они помогают контролировать вес и справляться со стрессом.

WomanlyZine.com

Хотите улучшить свое здоровье и настроение после 40? В этой статье рассматривается, почему ходьба и плавание необходимы женщинам среднего возраста, а также подчеркивается их польза для сердечно-сосудистой системы, гибкости суставов и психического благополучия, помогая вам процветать каждый день.

Когда женщины достигают среднего возраста, они часто сталкиваются с началом менопаузы, которая может привести к различным неприятным симптомам. Приливы, боли в суставах и усталость — вот лишь некоторые из симптомов, которые могут испытывать женщины. Однако исследования показали, что физические упражнения, особенно ходьба и плавание, могут помочь облегчить эти симптомы. В этой статье мы рассмотрим пользу физических упражнений для женщин среднего возраста и то, почему ходьба и плавание необходимы.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=143#!trpen#видео#!trpst#/trp-gettext#!trpen#
прогулки и плавание женщины среднего возраста

Понимание менопаузы

Прежде чем мы углубимся в польза от упражнений, важно понимать, что происходит во время менопаузы. Менопауза — это естественный биологический процесс, который знаменует собой конец репродуктивного периода женщины. Обычно он наступает в возрасте 45–55 лет, средний возраст — 51 год. В это время организм женщины претерпевает значительные гормональные изменения, которые могут вызывать различные симптомы.

Приливы, ночная потливость, бессонница и сухость влагалища — вот некоторые из наиболее распространенных симптомов. Эти симптомы могут повлиять на качество жизни женщины, вызывая усталость, перепады настроения и даже депрессию. Однако было показано, что физические упражнения помогают облегчить эти симптомы и улучшить общее состояние здоровья.

Польза упражнений для женщин среднего возраста

Физические упражнения необходимы всем, независимо от возраста и пола. Тем не менее, для женщин среднего возраста физические упражнения могут быть особенно полезными. Он не только может помочь облегчить симптомы менопаузы, но также может снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Регулярные упражнения также могут улучшить плотность костей, что имеет решающее значение для женщины по мере старения. Когда женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена у них снижается, что может привести к потере плотности костей. Это может увеличить риск остеопороза — состояния, которое ослабляет кости и делает их более подверженными переломам.

- Реклама -

Ходьба: идеальное упражнение для женщин среднего возраста

Ходьба — одна из самых доступных форм физических упражнений, и она идеально подходит для женщин среднего возраста. Он малотравматичен, что означает, что он легко воздействует на суставы, что делает его отличным выбором для тех, кто страдает от болей в суставах. Кроме того, его можно делать в любом месте, что позволяет легко включить его в повседневную жизнь.

Исследования показали, что ходьба может помочь облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и боли в суставах. В исследовании тысяч женщины среднего возраста, те, кто совершал по крайней мере три 30-минутных сеанса ходьбы в неделю, примерно на треть реже жаловались на сильные приливы и крайне болезненные суставы. Они также реже страдали ожирением или депрессией и лучше спали.

Плавание: упражнение с низкой ударной нагрузкой и высокой пользой

Плавание — еще одно отличное упражнение для женщин среднего возраста. Он оказывает малое воздействие, облегчает нагрузку на суставы и обеспечивает тренировку всего тела. Кроме того, плавание может быть социальной деятельностью, которая может быть полезна для тех, кто может чувствовать себя изолированным во время менопаузы.

Исследования показали, что плавание может помочь облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и боли в суставах. В исследовании тысяч женщины среднего возраста, те, кто плавал не менее трех раз в неделю по 30 минут, примерно на треть реже жаловались на сильные приливы и сильную боль в суставах.

Другие упражнения для рассмотрения

Возраст менопаузы

Хотя ходьба и плавание являются прекрасными упражнениями для женщин среднего возраста, есть и другие упражнения, которые стоит рассмотреть. Йога, например, может быть отличным способом облегчить боль в суставах и улучшить гибкость. Кроме того, упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут помочь улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.

Важно оставаться активным

Несмотря на пользу упражнений, многие женщины среднего возраста неактивны. В исследовании тысяч женщины среднего возрастаменее трети были активны. Однако поддержание активности имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Регулярные занятия спортом могут снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Кроме того, активный образ жизни может помочь облегчить симптомы менопаузы и улучшить общее качество жизни. Это может уменьшить усталость, улучшить настроение и даже помочь со сном.

Заключение

В заключение, физические упражнения необходимы для женщин среднего возраста, особенно для тех, кто переживает менопаузу. Ходьба и плавание — два самых доступных и полезных упражнения для женщин, испытывающих симптомы менопаузы. Однако другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также могут быть полезными. Сохранение активности имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия, и это может помочь облегчить симптомы менопаузы, снизить риск различных заболеваний и улучшить общее качество жизни. Итак, зашнуруйте кроссовки или купальный костюм и начните пожинать плоды упражнений уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы

Почему ходьба полезна для женщин среднего возраста?

Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес, поддерживает гибкость суставов и улучшает настроение, что делает ее идеальным упражнением с низкой интенсивностью удара в вашей фитнес-программе.

Как часто следует плавать женщинам среднего возраста?

Старайтесь заниматься плаванием 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус и психическое благополучие с помощью этого упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Могут ли ходьба и плавание помочь при болях в суставах?

Да, ходьба и плавание — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые снижают нагрузку на суставы, повышают гибкость и снимают скованность — идеально подходят для женщин среднего возраста.

Что лучше для фитнеса: ходьба или плавание?

Оба варианта превосходны; ходьба легка и доступна, а плавание обеспечивает сопротивление всему телу и пользу для сердечно-сосудистой системы. Сочетание обоих вариантов дает наилучшие результаты.

Как начать заниматься ходьбой и плаванием?

Начните с 20–30 минут ходьбы или плавания 2–3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту и сочетайте с растяжкой для гибкости суставов.

- Реклама -

Введите ключевые слова для поиска

― МИРОВЫЕ НОВОСТИ ―

spot_img

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Чего действительно хотят зрелые женщины в отношениях

Зрелые женщины хотят эмоциональной безопасности, честного общения и общих ценностей...

Что на самом деле означает сон о лотерее?

На следующий день после хорошего сна люди говорят: «Мне следует купить лотерейный билет». Вы найдете коллекцию снов, которые снились реальным победителям лотереи за день до того, как они купили лотерею.

10 мощных советов для комфортного дальнего перелёта

Пережить дальний перелет. Перелет на дальние расстояния может быть пугающим, особенно если вы летите эконом-классом. Но не бойтесь! С небольшой подготовкой и некоторыми полезными советами вы сможете выжить и даже насладиться долгим полетом. В этом всеобъемлющем руководстве

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Главные признаки преддиабета, которые нельзя игнорировать

По мере того, как женщина достигает среднего возраста, становится все более важным уделять внимание своему здоровью. Одним из состояний, которое часто остается незамеченным, но может иметь серьезные долгосрочные последствия, является преддиабет.

Сильнейшие ферментированные продукты для здоровья кишечника

Ферментированные продукты для здорового кишечника — это хорошее пищеварение и повышение иммунитета. Йогурт и кимчи помогают пищеварению и уменьшают количество вредных веществ в кишечнике.WomanlyZine.com Ферментированные продукты полезны для здоровья кишечника. Они улучшают пищеварение и помогают иммунной системе. Ешьте йогурт и кимчи для здорового тела. Поддержание здорового кишечника — это...

Преобразите корпус: мощное руководство по косым мышцам

Ваши наклоны играют решающую роль в общей силе и стабильности корпуса. Эти мышцы, расположенные по бокам живота, помогают вам наклоняться из стороны в сторону, вращать туловище и обеспечивать поддержку позвоночника.

Восстановите работу кишечника: лучшие продукты от запора

Запор — это проблема пищеварения, на которую могут влиять различные факторы, в том числе диета. Продукты, которые мы едим, играют решающую роль в поддержании регулярного стула и предотвращении запоров.

Почему кожа зудит с возрастом — и как с этим бороться

С возрастом женщины часто испытывают различные изменения в своем теле. Зуд кожи может быть раздражающим и неудобным, и это, как правило, происходит чаще, когда мы становимся старше.

Трансформирующий уход за собой: сила и баланс для женщин 40+

Уход за собой для женщин среднего возраста включает ежедневные оздоровительные практики, эмоциональную поддержку и процедуры, способствующие силе, энергии и личному равновесию.WomanlyZine.com Уход за собой для женщин среднего возраста — это больше, чем тенденция, это необходимость. С возрастом наши физические, эмоциональные и умственные потребности меняются. Приоритет благополучия помогает поддерживать силу, снижать стресс и...

Одобренные знаменитостями тенденции купальников на лето 2024 года

По мере того, как температура повышается и заманивает обещание солнечных дней, мир знаменитых купальников превратился в захватывающую сцену для самых стильных игроков моды. От залитых солнцем берегов Малибу до сверкающих пляжей побережья Амальфи, звезды первой величины произвели фурор с...

Освойте искусство депиляции воском своими руками: пошаговое руководство в домашних условиях

Посещение салона для профессиональной эпиляции воском всегда возможно, но если вы научитесь делать депиляцию самостоятельно в домашних условиях, это сэкономит вам время и деньги.

Марта Юнгвирт: индивидуалистка и новатор в современном искусстве

Вклад Марты Юнгвирт в движение Neue Wilde в Австрии был значительным, и ее уникальный подход к живописи повлиял на многих современных художников.

Лучшие мужья мира: вдохновляющие качества и истории

В этом посте мы рассмотрим некоторых из лучших мужей со всего мира. Мы исследуем качества, которые выделяют их, и извлечем ценные уроки из их отношений.

Проверенные стратегии, чтобы исцелить разбитое сердце и вернуть радость

Исцеление разбитого сердца — сложный и индивидуальный процесс, требующий времени, заботы о себе и самоанализа. Хотя иногда это может показаться ошеломляющим, помните, что у вас есть силы исцелиться и вырасти на основе своего опыта.

Лучшие Фильмы о Любви Старших Женщин и Молодых Мужчин

Фильмы о романах для женщин постарше и мужчин помоложе воспевают отношения, преодолевающие возрастные барьеры. Эти фильмы демонстрируют эмоциональные связи, смелые истории любви и красоту подлинной привязанности между поколениями. Откройте для себя душевные истории, где возраст — это всего лишь число.WomanlyZine.com Возраст — это всего лишь число, когда дело касается любви, и...