ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯ10 основных поз йоги...

10 основных поз йоги для повседневной жизни, которые улучшат ваше самочувствие

Бесплатная подписка

Позы йоги для начинающих? Йога – это не только физическая упражнение; это практика, которая может изменить ваш разум, тело и дух. Включение ежедневных занятий йогой в вашу жизнь может принести множество преимуществ, от снятия мышечной жесткости до улучшения гибкости и снижения стресса. Являетесь ли вы новичком или опытным йогом, эти 10 основных поз йоги помогут вам начать свой день с сосредоточенным умом и обновленным телом.

Упражнения йоги, которые нужно делать каждый день

Зачем добавлять йогу в свой распорядок дня?

Есть несколько веских причин сделать йогу частью вашей повседневной жизни. Давайте рассмотрим основные преимущества:

1. Снятие скованности и боли в мышцах

Растяжка — отличный способ облегчить мышечную боль и болезненность. Независимо от того, были ли у вас интенсивные тренировки или вы провели длительное время в сидячем положении, растяжка может помочь снять напряжение в мышцах. Это естественная и экономичная альтернатива обезболивающим препаратам, таким как Адвил или Тайленол. Включив растяжку после тренировки, вы можете предотвратить скованность и болезненность мышц на следующий день, что позволит вам оставаться активным и мотивированным.

2. Увеличение диапазона движения

Гибкость необходима для эффективного движения. Когда ваши мышцы напряжены, становится сложно выполнять упражнения, требующие полной амплитуды движений. Отсутствие гибкости может помешать вашему прогрессу в достижении ваших целей в фитнесе и даже увеличить риск травм. Регулярно растягивая мышцы, вы можете улучшить диапазон движений, что позволит вам двигаться более свободно и выполнять упражнения с правильной техникой.

- Реклама -

3. Снятие стресса

Стресс может сказаться как на вашем психическом, так и на физическом самочувствии. Короткий перерыв, чтобы растянуться и попрактиковаться в глубоком дыхании, может обеспечить столь необходимую передышку в течение дня. Позы йоги в сочетании с осознанным дыханием могут помочь активировать реакцию тела на расслабление, снизить уровень стресса и способствовать ощущению спокойствия и ясности.

4. Укрепление связи между разумом и телом

Йога – это практика, которая поощряет внимательность и самосознание. Сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях в теле во время каждой позы, вы можете развить более глубокую связь между своим разумом и телом. Эта усиленная связь между разумом и телом может помочь вам стать более активным, улучшить концентрацию и улучшить общее самочувствие.

5. Культивирование здорового образа жизни

Сохранение гибкости является ключом к хорошему самочувствию и сохранению активности в старости. Регулярная практика йоги может помочь предотвратить травмы, укрепить правильную осанку и улучшить баланс и координацию. Включив всего несколько поз йоги в свой распорядок дня, вы сможете ощутить физические и умственные преимущества, которые способствуют здоровому и активному образу жизни.

10 поз йоги для вашей повседневной жизни

Теперь, когда вы понимаете преимущества ежедневной практики йоги, давайте погрузимся в 10 основных поз йоги, которые вы можете включить в свой распорядок дня. Эти позы подходят для всех уровней, и они нацелены на разные области тела, чтобы обеспечить целостную растяжку.

1. Боковой наклон стоя (Триконасана)

YouTube видео
Как выполнять Триконасану — позу треугольника

Боковой наклон стоя — отличная поза для удлинения сжатого позвоночника и снятия напряжения в спине. Чтобы выполнить эту позу:

  1. Встаньте прямо, поставьте ступни и ноги вместе и вытяните обе руки прямо над головой на вдохе.
  2. Опустите правую руку вниз по правой стороне тела, выдыхая, вытяните левую руку над головой и осторожно наклоните тело вправо.
  3. Вдохните и верните руки над головой в центр, затем выдохните и повторите движение в левую сторону.

Удерживайте эту позу по 30 секунд с каждой стороны, чувствуя растяжение вдоль тела и рук.

2. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

YouTube видео
Как сделать нисходящую собаку » вики полезно Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз — это классическая поза йоги, которая растягивает всю заднюю часть вашего тела, включая спину, подколенные сухожилия, икры и ахиллово сухожилие. Выполните следующие шаги, чтобы практиковать эту позу:

  1. Начните в положении на коленях на коврике, руки прямо под плечами, пальцы широко расставлены.
  2. Сожмите пальцы ног, задействуйте мышцы кора и поднимите бедра, приняв форму перевернутой буквы V.
  3. Надавливайте руками, мягко двигая грудью к бедрам, а пятки — к полу.

Держите Собаку мордой вниз в течение 30 секунд, сосредоточившись на удлинении позвоночника и ощущении растяжения в задней части ног.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

YouTube видео
Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры — отличная поза для раскрытия грудной клетки и передней части плеч, что способствует улучшению осанки. Чтобы практиковать позу кобры:

  1. Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик, слегка приподняв голову и расположив руки прямо под плечами.
  2. Направьте пальцы ног так, чтобы верх стопы оказался на коврике.
  3. На выдохе надавите руками и верхними частями стоп, отрывая верхнюю часть тела и ноги от земли, пока руки не выпрямятся.

Удерживайте позу кобры в течение 30 секунд, сосредоточившись на раскрытии грудной клетки и удлинении позвоночника.

4. Низкий выпад (Анджанейасана)

YouTube видео
Низкий выпад (Анджанейасана)

Низкий выпад — отличная поза для раскрытия напряженных сгибателей бедра и удлинения позвоночника. Выполните следующие шаги, чтобы выполнить низкий выпад:

  1. Начните из положения стоя, затем шагните подушечкой левой ноги к задней части коврика. Держите ноги немного шире, чем ширина бедер.
  2. Вытяните обе руки прямо над головой и согните правое колено под углом 90 градусов.
  3. Расслабьте плечи, продолжая поднимать и удлинять заднюю ногу.

Задержитесь в низком выпаде на 30 секунд с каждой стороны, чувствуя растяжение в бедрах и удлинение позвоночника.

5. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана)

YouTube видео
Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана)

Поза Кошка-Корова — это плавный переход между двумя позами, который помогает снять напряжение в спине и сохранить гибкость позвоночника. Вот как это сделать:

  1. Начните вставать на руки и колени, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
  2. Начните с нейтрального положения позвоночника, затем медленно округляйте спину, подворачивая копчик и опуская макушку головы.
  3. Вдохните и поднимите сердце и копчик, позволяя спине плавно изгибаться вниз. Держите шею расслабленной и смотрите немного вверх.

Перемещайтесь между позой кошки и коровы в течение 30 секунд, сосредотачиваясь на движении позвоночника и дыхании.

6. Поза вытянутого треугольника (Триконасана)

YouTube видео
Поза вытянутого треугольника (Триконасана)

Поза вытянутого треугольника — это поза стоя, которая растягивает внутреннюю часть бедер, укрепляет ноги и удлиняет боковые части тела. Выполните следующие шаги, чтобы практиковать позу расширенного треугольника:

  1. Встаньте, широко расставив ноги, примерно на 3-4 фута, правая нога вывернута наружу, а левая слегка вывернута внутрь.
  2. Вытяните руки в стороны, параллельно полу, и согните правое бедро, протянув правую руку к правой лодыжке или голени.
  3. Держите левую руку вытянутой вверх, создавая прямую линию от левой руки до левой ступни.

Удерживайте вытянутую позу треугольника по 30 секунд с каждой стороны, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедер и удлинение туловища.

7. Поза ребенка (Баласана)

YouTube видео
Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка — это расслабляющая поза, которая помогает снять напряжение в спине, бедрах и плечах. Вот как практиковать позу ребенка:

  1. Встаньте на руки и колени, затем сядьте на пятки, широко расставив колени.
  2. Опустите туловище между бедрами и вытяните руки вперед, упираясь лбом в коврик.
  3. Расслабьтесь и дышите глубоко, позволяя вашему телу сдаться в позу.

Удерживайте позу ребенка в течение 30 секунд или дольше, сосредоточившись на углублении дыхания и снятии напряжения.

8. Поза гирлянды (Маласана)

YouTube видео
Поза гирлянды (Маласана)

Поза гирлянды, также известная как приседания йога, — это поза, которая раскрывает ваши бедра и нижнюю часть спины, способствуя гибкости и подвижности. Чтобы практиковать позу гирлянды:

  1. Начните с того, что присядьте, поставив ноги на пол, а копчик расположите между лодыжками. Держите руки в молитвенном положении на груди.
  2. Плотно сожмите руки вместе, одновременно прижимая локти к внутренней поверхности бедер.
  3. Задержитесь в позе и дышите глубоко в течение 30 секунд, чувствуя растяжение в бедрах и пояснице.

9. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

YouTube видео
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поза голубя — это глубокая растяжка бедер, которая также нацелена на нижнюю часть спины и может помочь облегчить ишиас. Выполните следующие шаги, чтобы практиковать позу голубя:

  1. Начните в доска положение, затем напрягите корпус и подтяните правое колено к правой руке, поместив правую ногу как можно ближе к левой руке.
  2. Держите заднюю ногу вытянутой, а бедра на одном уровне, расслабьте свой вес через середину бедер.
  3. Глубоко вдохните и удерживайте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в планку и поменяйте сторону.

10. Скручивание позвоночника на спине (Супта Матсиендрасана)

YouTube видео
Скручивание позвоночника на спине (Супта Матсиендрасана)

Скручивание позвоночника на спине — это расслабляющая поза, которая растягивает внешнюю часть бедер, нижнюю часть спины и снимает напряжение. Вот как практиковать эту позу:

  1. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Разведите руки в стороны.
  2. Плавно опустите колени к левой стороне тела, поставив их на пол. Позвольте вашему взгляду повернуться вправо.
  3. Напрягите мышцы кора и медленно верните колени в исходное положение, затем осторожно опустите их к правой стороне тела, поставив их на пол. Переведите взгляд налево.

Держите Скручивание позвоночника на спине по 30 секунд с каждой стороны, чувствуя легкое растяжение в бедрах и нижней части спины.

Заключение

Включение ежедневных занятий йогой в вашу жизнь может оказать глубокое влияние на ваше общее самочувствие. Практикуя эти 10 основных поз йоги, вы можете снять мышечную жесткость, повысить гибкость, уменьшить стресс и развить здоровую связь между разумом и телом. Не забывайте прислушиваться к своему телу и изменять позы по мере необходимости в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Начните свой день с этих омолаживающих поз йоги и испытайте преобразующую силу этой древней практики. Намасте.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Разговорная терапия: многообещающий подход к управлению настроением в период менопаузы

Менопауза — это важный жизненный переход, который затрагивает женщин как физически...

Идеальная программа упражнений для естественного увеличения роста

Хотели ли вы когда-нибудь увеличить свой рост, даже будучи уже взрослым человеком? Что ж, хорошая новость заключается в том, что с помощью правильных упражнений и небольшой самоотверженности вы действительно можете улучшить свою осанку и увеличить свой рост на несколько сантиметров.

Как возобновить занятия спортом после перерыва: подробное руководство

Готовы ли вы вернуться в строй и возобновить тренировки после перерыва? Жизнь иногда может сбить нас с пути, но никогда не поздно начать все сначала.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Советы по модному стилю для особых случаев

Пришло время проявить свой уникальный стиль и блистать на каждом торжественном мероприятии, независимо от вашего возраста! Женщинам среднего возраста не обязательно соглашаться на неряшливую или устаревшую моду. С небольшими рекомендациями и правильными предметами гардероба вы сможете выглядеть слаженно, уверенно и стильно...

Переход к жизни после родительства: заново открыть себя и начать новую главу

Стать родителем — это изменяющий жизнь опыт, наполненный радостью, проблемами и глубокими трансформациями. Переход к родительству включает в себя не только физические и эмоциональные изменения.

Важность активации центральной нервной системы (ЦНС) перед тренировкой

Правильно активируя центральную нервную систему (ЦНС) перед тренировкой, вы можете оптимизировать работу мышц, улучшить координацию и повысить общую производительность.

Вдохновляющее путешествие Селин Дион: любовь, успех и стойкость

Селин Дион, известная франко-канадская певица, покорила сердца миллионов своим невероятным голосом и вдохновляющим настроем. Ее жизнь – это свидетельство настойчивости, страсти и любви. Путь Селин от скромного начала до мировой иконы был поистине выдающимся. В...

25 обязательных предметов вязания крючком для стильного летнего гардероба

Одежда, связанная крючком, триумфально вернулась, и неудивительно, почему. Благодаря своей эстетике бохо-шика и легкости вязание крючком стало одним из основных элементов летней моды.

Мадонна: взгляд на ее страстную любовную жизнь и успешную карьеру

Мы углубимся в страстную личную жизнь Мадонны с мужем Гаем Ричи, ее стремление поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, а также ее секреты успеха как в карьере, так и в личной жизни.

Как возобновить занятия спортом после перерыва: подробное руководство

Готовы ли вы вернуться в строй и возобновить тренировки после перерыва? Жизнь иногда может сбить нас с пути, но никогда не поздно начать все сначала.

Полное руководство по женским осенним тренчам 2023 года

Тренч – это вневременная и универсальная вещь, которая должна быть в гардеробе каждой женщины. Выберете ли вы традиционный бежевый тренч или поэкспериментируете с современными интерпретациями

Путешествие Тейлор Свифт: от кантри-звезды до мирового феномена

Тейлор Свифт, известная музыкальная сенсация, покорила поклонников по всему миру своим талантом, узнаваемостью и непоколебимой решимостью. С самого начала как молодой поэтессы до стремительного взлета в стране и на сцене поп-музыки, путь Свифт был не чем иным, как экстраординарным. В этой статье,...

Лучшие туристические рюкзаки и ручная кладь для модных путешественников в 2023 году

Ищете лучший туристический рюкзак для женщин? Путешествие может быть захватывающим и полным приключений опытом, но также может быть и стрессовым, особенно когда дело касается упаковки. Правильный выбор дорожного рюкзака или ручной клади может сыграть решающую роль в обеспечении гладкого и приятного путешествия.

Лучшие повседневные женские сумки в 2023 году

Ищете лучшие женские сумки на каждый день? Найти идеальную повседневную сумку важно для любой женщины. При принятии решения учитывайте факторы универсальности, стиля и долговечности.

Сила йоги для лица: тонизируйте и подтягивайте свой путь к молодости

Как заниматься йогой для лица? Когда мы стареем, признаки времени начинают отмечаться на наших лицах. Морщины, дряблость кожи и потеря мышечного тонуса становятся более заметными, заставляя многих людей искать способы повернуть время вспять.