Вы когда-нибудь хотели увеличить свой рост, даже будучи взрослым человеком? Что ж, хорошая новость в том, что с правильными упражнениями и небольшой самоотдачей вы действительно можете улучшить свою осанку и набрать несколько дюймов роста. В этой статье мы рассмотрим 5-минутную программу упражнений, которая поможет вам стать выше естественным образом. Но прежде чем мы углубимся в детали, давайте разберемся с научной стороной этого.
Понимание науки, стоящей за увеличением роста
Хотя наша генетика действительно играет важную роль в определении нашего роста, существуют определенные факторы, которые могут влиять на наш потенциал роста. Одним из решающих факторов является наша осанка. Многие из нас проводят долгие часы сидя, что может привести к плохой осанке и сжатию позвоночника. Со временем это может привести к потере роста и снижению гибкости.
Пятиминутная программа упражнений, которую мы обсудим, направлена на улучшение осанки, снятие скованности и укрепление мышц, ответственных за поддержание правильного положения тела. Воздействуя на спину, плечи и шею, мы можем снять напряжение, удлинить позвоночник и создать иллюзию увеличения роста.
Как стать выше, сосредоточившись на спине
Первый шаг в нашей 5-минутной программе — сосредоточиться на спине. Спина играет решающую роль в поддержании хорошей осанки и правильного положения позвоночника.
Упражнение 1: Грудные Вращения
Для начала начнем с грудных вращений. Это упражнение помогает улучшить вашу способность вращать среднюю часть спины, что часто является проблемой для многих людей.
- Начните с того, что встаньте на четвереньки и отведите бедра назад к пяткам.
- Положите одну вытянутую руку перед собой, а другую за шею.
- Медленно опустите локоть к полу, одновременно вращая локоть вверх к потолку.
- Выдохните, поворачивая локоть вверх и упираясь в пол упирающейся рукой.
- Ненадолго задержитесь в верхней позиции, затем вернитесь в исходное положение и сделайте еще несколько повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
- Со временем старайтесь увеличивать диапазон движений и вращений.
Упражнение 2: поза кобры
Теперь давайте перейдем к позе кобры, которая помогает растянуть спину и укрепить мышцы нижней и средней части спины.
- Начните с того, что лягте на живот, ноги на ширине бедер.
- Положите руки по бокам прямо под плечи.
- Задействуйте квадрицепсы и оторвите колени от земли, одновременно сводя лопатки вниз и назад.
- Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола, используя мышцы средней части спины.
- Старайтесь оторвать грудь от пола, но делайте это настолько, насколько вам удобно.
- Задержитесь в верхнем положении на секунду или две, затем опуститесь обратно.
Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете укрепить мышцы спины, улучшить положение позвоночника и улучшить осанку, что в конечном итоге создаст видимость увеличения роста.
Как стать выше, сосредоточив внимание на плечах
В дополнение к спине важно обратить внимание на плечи, чтобы улучшить осанку и увеличить рост. Округлые плечи могут способствовать сгорбленной внешности и сжатому позвоночнику.
Упражнение 3: «Овер-энд-бэк»
Первое упражнение, нацеленное на плечи, называется махи спиной. Это упражнение помогает расслабить плечевые суставы и улучшить подвижность.
- Возьмите ленту, полотенце или метлу и держите их более широким хватом сверху.
- Разведите руки в стороны, чтобы создать натяжение в ленте или палке.
- Поднимите ленту или палку за спиной, как будто вы делаете большой круг.
- Постарайтесь отойти назад как можно дальше, стараясь со временем увеличить диапазон движений.
- Держите корпус в напряжении и избегайте выгибания нижней части спины.
- Как только это упражнение станет легким, вы можете усложнить его, используя более узкий хват.
Упражнение 4: «Ангелы обратной стены»
Следующее упражнение нацелено на плечи и спину. Ангелы с обратной стеной помогают укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки.
- Встаньте на колени перед стеной так, чтобы колени, грудь и лоб касались стены.
- Напрягите корпус и держите руки прямыми.
- Опишите руками большой круг над головой как можно выше, затем опустите их обратно.
- Старайтесь держать руки на расстоянии нескольких дюймов от стены и напрягать мышцы спины.
- Старайтесь не откидываться назад и не выгибать нижнюю часть спины.
- Повторите это движение, сосредоточившись на ощущении напряжения мышц середины спины и плеч.
Включив эти упражнения для плеч в свой распорядок дня, вы сможете улучшить подвижность плеч, укрепить мышцы, поддерживающие правильную осанку, и увеличить общий рост.
Как стать выше, сосредоточившись на шее
Наконец, давайте обратимся к шее, которая играет решающую роль в поддержании правильной осанки и предотвращении наклона головы вперед.
Упражнение 5: подтягивание подбородка
Подтягивание подбородка — эффективное упражнение для укрепления глубоких мышц шеи и правильного выравнивания.
- Сядьте на стул и отведите подбородок прямо назад, глядя прямо вперед.
- Старайтесь не запрокидывать голову вверх и не откидываться назад.
- Двигайте головой по прямой линии прямо назад, не загибая ее слишком далеко.
- Выполняйте движение медленно и задержитесь в конечном положении на секунду.
- По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении, добавьте подбородок, опустив подбородок вниз, как будто пытаетесь сделать себе двойной подбородок.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Втягивание подбородка помогает укрепить глубокие мышцы шеи и нейтрализовать последствия наклона головы вперед, в конечном итоге способствуя лучшему выравниванию и более высокому внешнему виду.
5-минутная программа осанки для увеличения роста
Теперь, когда мы рассмотрели отдельные упражнения, давайте объединим их в 5-минутную тренировку осанки, которую вы можете включить в свой распорядок дня.
Упражнения для спины
- Вращения грудной клетки (по 30 секунд на каждую сторону)
- Выполняйте повороты грудной клетки, чтобы улучшить подвижность и вращение средней части спины.
- Поза кобры (1 минута)
- Примите позу кобры, чтобы вытянуть спину и укрепить мышцы нижней и средней части спины.
Упражнения для плеч
- Овер-и-бэк (1 минута)
- Выполняйте махи вперед-назад, чтобы улучшить подвижность плеч и расслабить плечевые суставы.
- Ангелы обратной стены (1 минута)
- Займитесь ангелами обратной стены, чтобы укрепить мышцы спины и плеч.
Упражнение для шеи
- Подтягивания подбородка (1 минута)
- Подтягивайте подбородок, чтобы укрепить мышцы шеи и обеспечить правильное положение тела.
Включив эту 5-минутную процедуру в свой распорядок дня, вы улучшите осанку, повысите гибкость и создадите иллюзию увеличения роста.
Дополнительные советы по максимизации потенциала роста
Хотя упражнения являются важным компонентом улучшения осанки и увеличения роста, есть несколько дополнительных советов, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать свой потенциал роста:
- Поддерживайте здоровую диету. Правильное питание имеет решающее значение для здоровья и роста костей. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами, необходимыми для развития костей.
- Высыпайтесь: сон играет жизненно важную роль в росте и развитии. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддерживать оптимальный рост.
- Старайтесь не сутулиться: придерживайтесь хорошей осанки в течение дня, сидя или стоя. Не сутультесь и не горбитесь, так как это может сдавливать позвоночник и уменьшать рост.
- Не допускайте обезвоживания: употребление достаточного количества воды необходимо для общего состояния здоровья, в том числе для здоровья костей. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день.
- Поддерживайте здоровый вес: лишний вес может создать дополнительную нагрузку на позвоночник и повлиять на осанку. Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.
Помните, хотя эти советы могут помочь улучшить осанку и увеличить рост, они не могут изменить ваш генетический потенциал. Примите свой уникальный рост и сосредоточьтесь на развитии уверенности и позитивного образа себя.
Заключение
Увеличить свой рост естественным путем можно с помощью правильных упражнений и стремления поддерживать правильную осанку. Включив 5-минутную тренировку осанки, которую мы обсуждали, в свой распорядок дня, вы сможете улучшить свою осанку, повысить гибкость и создать иллюзию увеличения роста. Не забывайте сочетать эти упражнения со здоровым образом жизни и позитивным настроем, чтобы улучшить общее самочувствие. Примите свой уникальный рост, стойте прямо и излучайте уверенность.
