ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯИдеальная программа тренировок...

Идеальная программа упражнений для естественного увеличения роста

Бесплатная подписка

Хотели ли вы когда-нибудь увеличить свой рост, даже будучи уже взрослым человеком? Что ж, хорошая новость заключается в том, что с помощью правильных упражнений и небольшой самоотверженности вы действительно можете улучшить свою осанку и увеличить свой рост на несколько сантиметров. В этой статье мы рассмотрим 5-минутный упражнения это может помочь вам вырасти выше естественным путем. Но прежде чем мы углубимся в детали, давайте поймем, что за этим стоит.

Понимание науки, стоящей за увеличением роста

Хотя наша генетика действительно играет важную роль в определении нашего роста, существуют определенные факторы, которые могут влиять на наш потенциал роста. Одним из решающих факторов является наша осанка. Многие из нас проводят долгие часы сидя, что может привести к плохой осанке и сжатию позвоночника. Со временем это может привести к потере роста и снижению гибкости.

5-минутный упражнение routine we’ll discuss focuses on improving posture, relieving stiffness, and strengthening the muscles responsible for maintaining proper alignment. By targeting the back, shoulders, and neck, we can release tension, elongate the spine, and create the illusion of increased height.

YouTube видео
СТАТЬ ВЫШЕ И ХУЖЕ /11 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА, ЧТОБЫ ВЫРОСТЬ ДОМА

Как стать выше, сосредоточившись на спине

Первый шаг в нашей 5-минутной программе — сосредоточиться на спине. Спина играет решающую роль в поддержании хорошей осанки и правильного положения позвоночника.

Упражнение 1: Грудные Вращения

Для начала начнем с грудных вращений. Это упражнение помогает улучшить вашу способность вращать среднюю часть спины, что часто является проблемой для многих людей.

  1. Начните с того, что встаньте на четвереньки и отведите бедра назад к пяткам.
  2. Положите одну вытянутую руку перед собой, а другую за шею.
  3. Медленно опустите локоть к полу, одновременно вращая локоть вверх к потолку.
  4. Выдохните, поворачивая локоть вверх и упираясь в пол упирающейся рукой.
  5. Ненадолго задержитесь в верхней позиции, затем вернитесь в исходное положение и сделайте еще несколько повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
  6. Со временем старайтесь увеличивать диапазон движений и вращений.

Упражнение 2: поза кобры

Теперь давайте перейдем к позе кобры, которая помогает растянуть спину и укрепить мышцы нижней и средней части спины.

- Реклама -
  1. Начните с того, что лягте на живот, ноги на ширине бедер.
  2. Положите руки по бокам прямо под плечи.
  3. Задействуйте квадрицепсы и оторвите колени от земли, одновременно сводя лопатки вниз и назад.
  4. Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола, используя мышцы средней части спины.
  5. Старайтесь оторвать грудь от пола, но делайте это настолько, насколько вам удобно.
  6. Задержитесь в верхнем положении на секунду или две, затем опуститесь обратно.

Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете укрепить мышцы спины, улучшить положение позвоночника и улучшить осанку, что в конечном итоге создаст видимость увеличения роста.

Как стать выше, сосредоточив внимание на плечах

В дополнение к спине важно обратить внимание на плечи, чтобы улучшить осанку и увеличить рост. Округлые плечи могут способствовать сгорбленной внешности и сжатому позвоночнику.

Упражнение 3: «Овер-энд-бэк»

Первое упражнение, нацеленное на плечи, называется махи спиной. Это упражнение помогает расслабить плечевые суставы и улучшить подвижность.

  1. Возьмите ленту, полотенце или метлу и держите их более широким хватом сверху.
  2. Разведите руки в стороны, чтобы создать натяжение в ленте или палке.
  3. Поднимите ленту или палку за спиной, как будто вы делаете большой круг.
  4. Постарайтесь отойти назад как можно дальше, стараясь со временем увеличить диапазон движений.
  5. Держите корпус в напряжении и избегайте выгибания нижней части спины.
  6. Как только это упражнение станет легким, вы можете усложнить его, используя более узкий хват.

Упражнение 4: «Ангелы обратной стены»

Следующее упражнение нацелено на плечи и спину. Ангелы с обратной стеной помогают укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки.

  1. Встаньте на колени перед стеной так, чтобы колени, грудь и лоб касались стены.
  2. Напрягите корпус и держите руки прямыми.
  3. Опишите руками большой круг над головой как можно выше, затем опустите их обратно.
  4. Старайтесь держать руки на расстоянии нескольких дюймов от стены и напрягать мышцы спины.
  5. Старайтесь не откидываться назад и не выгибать нижнюю часть спины.
  6. Повторите это движение, сосредоточившись на ощущении напряжения мышц середины спины и плеч.

Включив эти упражнения для плеч в свой распорядок дня, вы сможете улучшить подвижность плеч, укрепить мышцы, поддерживающие правильную осанку, и увеличить общий рост.

Как стать выше, сосредоточившись на шее

Наконец, давайте обратимся к шее, которая играет решающую роль в поддержании правильной осанки и предотвращении наклона головы вперед.

Упражнение 5: подтягивание подбородка

Подтягивание подбородка — эффективное упражнение для укрепления глубоких мышц шеи и правильного выравнивания.

  1. Сядьте на стул и отведите подбородок прямо назад, глядя прямо вперед.
  2. Старайтесь не запрокидывать голову вверх и не откидываться назад.
  3. Двигайте головой по прямой линии прямо назад, не загибая ее слишком далеко.
  4. Выполняйте движение медленно и задержитесь в конечном положении на секунду.
  5. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении, добавьте подбородок, опустив подбородок вниз, как будто пытаетесь сделать себе двойной подбородок.
  6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Втягивание подбородка помогает укрепить глубокие мышцы шеи и нейтрализовать последствия наклона головы вперед, в конечном итоге способствуя лучшему выравниванию и более высокому внешнему виду.

5-минутная программа осанки для увеличения роста

Теперь, когда мы рассмотрели отдельные упражнения, давайте объединим их в 5-минутную тренировку осанки, которую вы можете включить в свой распорядок дня.

Упражнения для спины

  1. Вращения грудной клетки (по 30 секунд на каждую сторону)
    • Выполняйте повороты грудной клетки, чтобы улучшить подвижность и вращение средней части спины.
  2. Поза кобры (1 минута)
    • Примите позу кобры, чтобы вытянуть спину и укрепить мышцы нижней и средней части спины.

Упражнения для плеч

  1. Овер-и-бэк (1 минута)
    • Выполняйте махи вперед-назад, чтобы улучшить подвижность плеч и расслабить плечевые суставы.
  2. Ангелы обратной стены (1 минута)
    • Займитесь ангелами обратной стены, чтобы укрепить мышцы спины и плеч.

Упражнение для шеи

  1. Подтягивания подбородка (1 минута)
    • Подтягивайте подбородок, чтобы укрепить мышцы шеи и обеспечить правильное положение тела.

Включив эту 5-минутную процедуру в свой распорядок дня, вы улучшите осанку, повысите гибкость и создадите иллюзию увеличения роста.

Дополнительные советы по максимизации потенциала роста

Хотя упражнения являются важным компонентом улучшения осанки и увеличения роста, есть несколько дополнительных советов, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать свой потенциал роста:

  1. Maintain a healthy диета: Proper nutrition is crucial for здоровье костей и рост. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами, необходимыми для развития костей.
  2. Получать достаточно сна: Sleep plays a vital role in growth and development. Aim for 7-9 hours of quality sleep each night to support optimal growth.
  3. Старайтесь не сутулиться: придерживайтесь хорошей осанки в течение дня, сидя или стоя. Не сутультесь и не горбитесь, так как это может сдавливать позвоночник и уменьшать рост.
  4. Не допускайте обезвоживания: употребление достаточного количества воды необходимо для общего состояния здоровья, в том числе для здоровья костей. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день.
  5. Поддерживайте здоровый вес: лишний вес может создать дополнительную нагрузку на позвоночник и повлиять на осанку. Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Помните, хотя эти советы могут помочь улучшить осанку и увеличить рост, они не могут изменить ваш генетический потенциал. Примите свой уникальный рост и сосредоточьтесь на развитии уверенности и позитивного образа себя.

Заключение

Increasing your height naturally is possible with the right exercises and a commitment to maintaining proper posture. By incorporating the 5-minute posture routine we’ve discussed into your daily routine, you can improve your posture, increase flexibility, and create the illusion of increased height. Remember to combine these exercises with a healthy lifestyle and a positive mindset to enhance overall благополучие. Embrace your unique height, stand tall, and radiate confidence.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Представляем лучших мужей со всего мира

В этом посте мы рассмотрим некоторых из лучших мужей со всего мира. Мы исследуем качества, которые выделяют их, и извлечем ценные уроки из их отношений.

Джулия Робертс: от восходящей звезды до иконы Голливуда

Родившаяся 28 октября 1967 года в Атланте, штат Джорджия, культовая американская актриса Джулия Робертс уже более трех десятилетий очаровывает зрителей своим талантом, обаянием и неоспоримым присутствием на экране.

Полное руководство по тенденциям в области очков 2024 года: оставайтесь модными и функциональными

Очки стали больше, чем просто функциональный аксессуар; он превратился в модный тренд, который отражает личный стиль человека и улучшает его общий вид. В условиях постоянно меняющегося мира моды важно быть в курсе последних тенденций в области очков. В этом подробном руководстве мы...

Невероятная польза спиннинга для вашего здоровья и физической формы

Одним из основных преимуществ спиннинга является его способность улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия на велотренажере могут значительно повысить вашу кардиовыносливость и укрепить сердце.

Ким Кардашьян: от скандала с секс-видео до мировой бизнес-иконы

Способность Ким Кардашьян адаптироваться и заново изобретать себя сыграла важную роль в ее успехе. Она постоянно развивалась как деловая женщина, расширяя свое портфолио и изучая новые возможности.

Создание и развитие поддерживающих сообществ

В современном быстро меняющемся мире многие женщины среднего возраста сталкиваются с уникальными проблемами и социальным давлением, которые могут повлиять на их психическое здоровье и общее благополучие. Важность создания и развития поддерживающих сообществ для этих женщин невозможно переоценить. Когда женщины собираются вместе, у них есть сила...

Идеи для рукоделия для женщин среднего возраста: обретение радости и удовлетворения

Мы рассмотрим различные идеи и занятия, которые могут принести радость и удовлетворение женщинам среднего возраста. От приготовления пищи и выпечки до изучения изобразительного искусства и проверки пределов нашей физической подготовки.

Ключ к постоянному успеху: раскрытие качеств успешных людей

Успех – это путешествие, а не пункт назначения. Речь идет не о роскошных автомобилях или роскошных особняках, которые часто ассоциируются у людей с успехом. Приняв эти качества, вы сможете проложить путь к успешному будущему.

Тренировки босиком: плюсы и минусы

Тренировки босиком завоевали популярность среди любителей фитнеса. Идея заниматься спортом без обуви может показаться нетрадиционной, но у нее есть свои преимущества и недостатки.

Как пережить развод или расставание в среднем возрасте

Развод и расставание могут быть трудными в любом возрасте, но когда это происходит в среднем возрасте, это приносит свои уникальные обстоятельства и соображения. Феномен «серого развода», который относится к разводам среди лиц в возрасте 50 лет и старше, наблюдается...

Очарование эстетики старых денег для женщин: воплощение вневременной элегантности

Женщина со старыми деньгами — это икона элегантности, утонченности и утонченности. Она излучает грацию и уравновешенность, а ее гардероб наполнен вечными вещами, отражающими ее высокий социальный статус.

Признаки того, что вы разлюбили своего партнера и что делать дальше

В начале отношений мы часто переживаем фазу медового месяца, когда все кажется идеальным. Однако со временем розовые очки начинают тускнеть, и мы начинаем замечать наши отличия.