ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯРазговорная терапия: многообещающий...

Разговорная терапия: многообещающий подход к управлению настроением в период менопаузы

Бесплатная подписка

Менопауза Это важный жизненный переход, который затрагивает женщин как физически, так и эмоционально. Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к ряду симптомов, включая перепады настроения, тревогу, депрессию и проблемы с памятью. Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) традиционно была основным методом лечения симптомов менопаузы, недавние исследования пролили свет на потенциальные преимущества разговорной терапии как альтернативного или дополнительного подхода. В этой статье мы углубляемся в результаты многочисленных исследований, чтобы изучить эффективность разговорной терапии, такой как медитация осознанности и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в управлении симптомами настроения, связанными с менопаузой, и улучшении общего состояния. благополучие.

Понимание менопаузы и ее влияния на благополучие женщин

Прежде чем мы углубимся в потенциальные преимущества разговорной терапии для управления настроением в период менопаузы, очень важно понять основные причины и влияние менопаузы на благополучие женщин. Менопауза – это естественный биологический процесс, который происходит, когда репродуктивный период женщины подходит к концу. Обычно оно характеризуется прекращением менструации и снижением выработки гормонов, особенно эстрогена и прогестерона.

Хотя менопауза является нормальной частью жизни женщины, она может вызвать ряд физических и эмоциональных изменений. Приливы жара, ночная потливость, сухость влагалища и нарушения сна — вот некоторые из физических симптомов, обычно связанных с менопаузой. Однако именно нефизические симптомы, такие как перепады настроения, тревога, депрессия и проблемы с памятью, могут существенно повлиять на состояние женщины. качество жизни во время этой переходной фазы.

Распространение разговорной терапии как варианта лечения

В последние годы растет интерес к изучению альтернативных вариантов лечения симптомов менопаузы, особенно тех, которые ориентированы на психологическое благополучие. Разговорная терапия, которая включает в себя различные методы, такие как медитация осознанности и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), стала многообещающим средством решения связанных с менопаузой симптомов настроения и когнитивных проблем.

Медитация осознанности: развитие осознанности и эмоциональной устойчивости

Одной из форм разговорной терапии, которая показала многообещающую эффективность в лечении симптомов менопаузы, является медитация осознанности. Медитация осознанности включает в себя тренировку ума сосредотачиваться на настоящем моменте, развитие осознанности и принятия своих мыслей, эмоций и телесных ощущений. Практикуя осознанность, женщины, переживающие менопаузу, могут развить эмоциональную устойчивость и научиться более эффективно справляться с взлетами и падениями своего настроения.

Метаанализ 30 исследований с участием более 3500 женщин, переживающих менопаузу в 14 странах, показал, что терапия осознанности привела к статистически значимому улучшению уровня тревоги и депрессии среди участниц. Практика осознанности может помочь женщинам развить большее чувство спокойствия и снизить эмоциональную реактивность, что приводит к общему улучшению настроения и эмоционального благополучия.

- Реклама -

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): изменение негативных моделей мышления

Другой формой разговорной терапии, которая показала многообещающую эффективность в лечении симптомов менопаузы, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это структурированная и целенаправленная терапия, направленная на выявление и изменение негативных моделей мышления и поведения. Оспаривая и переосмысливая негативные мысли, женщины могут разработать более позитивные и адаптивные стратегии борьбы с симптомами настроения, связанными с менопаузой.

Систематический обзор и метаанализ 10 исследований, изучающих влияние вмешательств на основе КПТ на симптомы менопаузы, показали, что КПТ эффективна в снижении уровня тревоги и депрессии среди женщин в период менопаузы. Исследователи пришли к выводу, что КПТ может быть столь же ценной, как и заместительная гормональная терапия (ЗГТ), помогая женщинам справиться с симптомами менопаузы. Преимущество КПТ заключается в том, что она предоставляет женщинам практические инструменты и стратегии для управления симптомами своего настроения, давая им возможность играть активную роль в своем психическом благополучии.

Другие формы разговорной терапии: целостный подход

В то время как медитация осознанности и КПТ стали популярными формами разговорной терапии для управления симптомами настроения менопаузы, другие терапевтические методы также показали многообещающие результаты в улучшении благополучия женщин на этом переходном этапе. Групповое консультирование, супружеская поддержка, коучинг по вопросам здоровья и методы эмоциональной свободы входят в число других вмешательств, которые изучались в контексте управления менопаузой.

Комплексный обзор одиннадцати исследований, посвященных различным методам терапии, показал, что эти вмешательства не только улучшают настроение, но и эффективно решают связанные с менопаузой когнитивные трудности, обычно называемые «мозговым туманом». Способность разговорной терапии улучшать память и концентрацию особенно ценна для женщин в период менопаузы, которые могут испытывать когнитивные проблемы, влияющие на их повседневное функционирование.

Экономическая эффективность и практичность разговорной терапии

Помимо своей эффективности в лечении симптомов менопаузы, разговорная терапия, особенно КПТ, предлагает несколько практических преимуществ по сравнению с другими вариантами лечения. КПТ — это относительно краткосрочная терапия, обычно требующая около 1,5 часов за сеанс и в общей сложности около 12 часов лечения. Это делает его экономически эффективным и экономящим время вариантом для женщин, желающих облегчить симптомы менопаузы.

Более того, разговорная терапия предоставляет женщинам альтернативу заместительной гормональной терапии (ЗГТ), которая может подходить не всем из-за индивидуальных особенностей здоровья или личных предпочтений. Предлагая нефармакологический подход к лечению симптомов менопаузы, разговорная терапия расширяет диапазон вариантов лечения, доступных женщинам, давая им больше контроля над своим благополучием.

Интеграция разговорной терапии в управление менопаузой

Растущее количество доказательств, подтверждающих эффективность разговорной терапии для управления симптомами настроения менопаузы, привело к ее включению в руководства и рекомендации по лечению. Например, Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи (NICE) в Великобритании разработал рекомендации, в которых подчеркивается роль КПТ в уменьшении таких симптомов, как приливы, ночная потливость, симптомы депрессии и проблемы со сном.

Рекомендации предполагают, что КПТ следует рассматривать как альтернативу или дополнение к заместительной гормональной терапии (ЗГТ) для лечения симптомов менопаузы. Это признание отражает сдвиг в сторону более целостного подхода к ведению менопаузы, который принимает во внимание разнообразные потребности и предпочтения женщин.

Рекомендации для женщин и медицинских работников

Для женщин, переживающих менопаузу и желающих избавиться от симптомов настроения, изучение вариантов разговорной терапии может стать ценным шагом на пути к достижению эмоционального благополучия. Занятия медитацией осознанности или поиск вмешательств на основе КПТ могут предоставить женщинам практические инструменты для управления перепадами настроения, тревогой и депрессией. Кроме того, эти методы лечения могут решить когнитивные трудности, такие как проблемы с памятью, которые часто встречаются во время менопаузы.

Медицинские работники, в том числе врачи общей практики, играют решающую роль в поддержке женщин в период менопаузы. Ознакомившись с преимуществами и доступностью вариантов разговорной терапии, медицинские работники могут предложить женщинам более широкий спектр вариантов лечения, выходящих за рамки традиционных медицинских вмешательств. Эти знания позволяют медицинским работникам вести информированные беседы со своими пациентами, гарантируя, что женщины в период менопаузы получают персонализированный уход, соответствующий их предпочтениям и потребностям.

Заключение

Менопауза – это период значительных изменений в жизни женщины, как физических, так и эмоциональных. Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) уже давно является стандартным лечением симптомов менопаузы, разговорная терапия, такая как медитация осознанности и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), предлагает многообещающий альтернативный или дополнительный подход. Данные многочисленных исследований показывают, что разговорная терапия может эффективно устранять симптомы настроения и когнитивные трудности, связанные с менопаузой, предоставляя женщинам практические инструменты и стратегии для улучшения их благополучия. Интегрируя разговорную терапию в управление менопаузой, женщины могут играть активную роль в своем психическом здоровье и пережить более плавный переход на этом преобразующем этапе жизни.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Проверенные утренние процедуры, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе

Избыток жира в области живота является распространенной проблемой для...

The Hush Cut: преобразующая стрижка, придающая зрелым женщинам мягкость, объем и молодость

Пока мы ориентируемся в постоянно меняющемся мире бьюти-тенденций, одна прическа...

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

«Последняя» песня The Beatles: путешествие по искусственному интеллекту и истории музыки

The Beatles, одна из самых знаковых групп в истории музыки, собираются выпустить «последнюю» песню благодаря невероятным достижениям в области искусственного интеллекта (ИИ). Пол Маккартни, один из оставшихся в живых участников группы, недавно сообщил, что система искусственного интеллекта успешно воспроизвела голос покойного Джона Леннона.

Упражнения для стройных и сильных бедер и икр

Стройные и сильные бедра и икры? Когда дело доходит до фитнеса, многие люди хотят иметь стройные и сильные бедра и икры. Подтянутые ноги не только выглядят эстетично, но и способствуют общей силе и подвижности.

Растущая тенденция персональных тренировок для пожилых людей: путь к независимости и улучшению здоровья

Персональные тренеры, обслуживающие пожилых людей, понимают конкретные проблемы со здоровьем, с которыми они сталкиваются. Они разрабатывают программы тренировок с учетом индивидуальных потребностей, уделяя особое внимание улучшению мышечной силы и гибкости.

Одеваться уверенно: модные советы для женщин среднего возраста

С возрастом наше тело меняется, как и наши модные потребности. Очень важно одеваться так, чтобы мы чувствовали себя уверенно и комфортно, независимо от нашего возраста. Женщины среднего возраста часто сталкиваются с уникальными проблемами, когда дело касается моды, но с помощью нескольких простых советов...

Ключ к успеху: почему переутомление контрпродуктивно

Переутомление становится все более очевидным, что переутомление не только вредит нашему здоровью и благополучию, но также ухудшает нашу профессиональную деятельность и качество жизни в целом.

Рефлюкс-эзофагит: причины, симптомы и лечение

Рефлюкс-эзофагит может вызывать дискомфорт, боль и затруднение глотания. Понимание симптомов и вариантов лечения рефлюкс-эзофагита имеет решающее значение для управления и улучшения качества жизни.

Squid Game Season 2: новые соревнования Twisted и захватывающие обновления

Squid Game Season 2: Покорившая мир своей захватывающей сюжетной линией и напряженным геймплеем, широко известная корейская драма Squid Game возвращается со вторым сезоном. Первый сезон покорил зрителей своей мрачной и запутанной концепцией, став самым просматриваемым оригинальным шоу Netflix за всю историю. Теперь фанаты с нетерпением ждут, какие новые испытания и сюрпризы ждут во втором сезоне игры Squid Game. В этой статье мы подробно расскажем о последних обновлениях, подтвержденном актерском составе, возможных сюжетных линиях и предполагаемой дате выхода.

Забота о пожилых родителях и баланс личной жизни

Уход за стареющими родителями может оказаться непростой задачей, особенно если вы пытаетесь совместить ее с другими обязанностями в личной жизни. Как человек, осуществляющий уход, вы можете разрываться между требованиями своей работы, своей семьи и растущими потребностями своих пожилых родителей...

Углубленное руководство по пониманию зубной боли и лечению ее

Зубная боль может быть невероятно неприятной и мешать нашей повседневной жизни. Будь то острая внезапная боль или постоянная тупая боль, зубную боль нельзя игнорировать. В этом подробном руководстве мы рассмотрим различные причины зубной боли, симптомы, на которые следует обратить внимание...

Мода после 40: тренды, соответствующие возрасту

В современном мире моды возраст не является препятствием для того, чтобы выглядеть стильно и уверенно. Женщины среднего возраста имеют возможность создать гардероб, который отражает их личный стиль и включает в себя актуальные тенденции, которые им подходят. Понимая правила одевания после 40 лет и оставаясь верными...

Лучший антивозрастной уход за кожей для женщин старше 40 лет: раскройте свое сияние

Когда женщинам исполняется 40 лет, важно улучшить свои навыки ухода за кожей и использовать продукты, которые борются с глубокими морщинами, тонкими линиями и потерей эластичности. Процесс старения может привести к изменениям в коже, включая снижение выработки коллагена и снижение антиоксидантной защиты. Но не бойтесь, потому что...

Как принять и использовать силу гнева

Управление гневом, Как принять и использовать силу гнева. Гнев — сложная и часто неправильно понимаемая эмоция. Многие люди рассматривают гнев как негативную и разрушительную силу, которую следует бояться и подавлять.