Когда женщины достигают среднего возраста, у них часто начинается менопауза, что может привести к различным неприятным симптомам. Приливы, боль в суставах и усталость — это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть у женщин. Однако исследования показали, что упражнение, особенно ходьба и плавание, могут помочь облегчить эти симптомы. В этой статье мы рассмотрим пользу физических упражнений для женщины среднего возраста и почему ходьба и плавание необходимы.
Понимание менопаузы
Прежде чем мы углубимся в польза от упражнений, важно понимать, что происходит во время менопаузы. Менопауза — это естественный биологический процесс, который знаменует собой конец репродуктивного периода женщины. Обычно он наступает в возрасте 45–55 лет, средний возраст — 51 год. В это время организм женщины претерпевает значительные гормональные изменения, которые могут вызывать различные симптомы.
Приливы жара, ночная потливость, бессонница и сухость влагалища являются одними из наиболее распространенных симптомов. Эти симптомы могут повлиять на состояние женщины. качество жизни, что приводит к усталости, перепадам настроения и даже депрессии. Однако было доказано, что физические упражнения помогают облегчить эти симптомы и улучшить общее состояние здоровья.
Польза упражнений для женщин среднего возраста
Физические упражнения необходимы всем, независимо от возраста и пола. Тем не менее, для женщин среднего возраста физические упражнения могут быть особенно полезными. Он не только может помочь облегчить симптомы менопаузы, но также может снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.
Регулярные упражнения также могут улучшить плотность костей, что имеет решающее значение для женщины по мере старения. Когда женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена у них снижается, что может привести к потере плотности костей. Это может увеличить риск остеопороз, состояние, которое ослабляет кости и делает их более восприимчивыми к переломам.
Ходьба: идеальное упражнение для женщин среднего возраста
Ходьба — одна из самых доступных форм физических упражнений, и она идеально подходит для женщин среднего возраста. Он малотравматичен, что означает, что он легко воздействует на суставы, что делает его отличным выбором для тех, кто страдает от болей в суставах. Кроме того, его можно делать в любом месте, что позволяет легко включить его в повседневную жизнь.
Исследования показали, что ходьба может помочь облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и боли в суставах. В исследовании тысяч женщины среднего возраста, те, кто совершал по крайней мере три 30-минутных сеанса ходьбы в неделю, примерно на треть реже жаловались на сильные приливы и крайне болезненные суставы. Они также реже страдали ожирением или депрессией и лучше спали.
Плавание: упражнение с низкой ударной нагрузкой и высокой пользой
Плавание — еще одно отличное упражнение для женщин среднего возраста. Он оказывает малое воздействие, облегчает нагрузку на суставы и обеспечивает тренировку всего тела. Кроме того, плавание может быть социальной деятельностью, которая может быть полезна для тех, кто может чувствовать себя изолированным во время менопаузы.
Исследования показали, что плавание может помочь облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и боли в суставах. В исследовании тысяч женщины среднего возраста, те, кто плавал не менее трех раз в неделю по 30 минут, примерно на треть реже жаловались на сильные приливы и сильную боль в суставах.
Другие упражнения для рассмотрения
Хотя ходьба и плавание являются прекрасными упражнениями для женщин среднего возраста, есть и другие упражнения, которые стоит рассмотреть. Йога, например, может быть отличным способом облегчить боль в суставах и улучшить гибкость. Кроме того, упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, могут помочь улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Важно оставаться активным
Несмотря на пользу упражнений, многие женщины среднего возраста неактивны. В исследовании тысяч женщины среднего возрастаменее трети были активны. Однако поддержание активности имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия. Регулярные занятия спортом могут снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.
Кроме того, активный образ жизни может помочь облегчить симптомы менопаузы и улучшить общее качество жизни. Это может уменьшить усталость, улучшить настроение и даже помочь со сном.
Заключение
В заключение, физические упражнения необходимы для женщин среднего возраста, особенно для тех, кто переживает менопаузу. Ходьба и плавание — два самых доступных и полезных упражнения для женщин, испытывающих симптомы менопаузы. Однако другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также могут быть полезными. Сохранение активности имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия, и это может помочь облегчить симптомы менопаузы, снизить риск различных заболеваний и улучшить общее качество жизни. Итак, зашнуруйте кроссовки или купальный костюм и начните пожинать плоды упражнений уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
1. Какую пользу приносят ходьба и плавание женщинам в период менопаузы?
Ходьба и плавание помогают улучшить сердечно-сосудистое здоровье, укрепляют мышцы, повышают плотность костей и снижают стресс, что жизненно важно в период менопаузы.
2. Могут ли эти занятия помочь с набором веса, связанным с менопаузой?
Да, и ходьба, и плавание эффективны для сжигания калорий, ускорения обмена веществ и поддержание здорового веса во время менопаузы.
3. Как эти упражнения влияют на настроение и психическое здоровье?
Ходьба и плавание высвобождают эндорфины, снижают стресс и улучшают сон, что может помочь смягчить перепады настроения и беспокойство, часто связанные с менопаузой.
4. Безопасны ли ходьба и плавание для женщин, испытывающих боли или скованность в суставах?
Да, оба вида спорта оказывают щадящее воздействие на суставы, что делает их идеальными для женщин, страдающих артритом или скованностью.
5. Как часто женщинам в период менопаузы следует заниматься ходьбой или плаванием?
Для достижения пользы для здоровья рекомендуется гулять не менее 30 минут большинство дней недели и плавать 2–3 раза в неделю.
