ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯПочему ваша потеря веса...

Почему ваши усилия по снижению веса не окупаются

Бесплатная подписка

Losing weight can be a frustrating journey, especially when you’re putting in the effort but not seeing the results you desire. You’ve cut out fast food, revamped your diet, and committed to an exercise routine, yet the numbers on the scale refuse to budge. What gives?

If you’re feeling discouraged and demotivated, you’re not alone. Many people find themselves in a never-ending cycle of hard work, lack of results, and frustration. But fear not! In this article, we’ll explore some common mistakes that may be hindering your weight loss progress. By understanding these pitfalls and making necessary adjustments, you can get back on track and achieve your desired results.

Усилия по снижению веса не окупаются

Ошибка #1: недостаточное потребление калорий

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий приведет к быстрой потере веса. Хотя это может показаться логичным, очень низкокалорийные диеты могут иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе. Когда вы резко ограничиваете потребление калорий, ваше тело воспринимает это как угрозу и переходит в режим голодания. Это замедляет важные функции, такие как обмен веществ, активность щитовидной железы и кровяное давление, что затрудняет эффективное сжигание калорий. Кроме того, чрезмерное ограничение калорий может привести к гормональному дисбалансу, нерегулярным менструациям (у женщин) и нездоровому отношению к еде.

Вместо того, чтобы резко сокращать потребление калорий, сосредоточьтесь на создании рационального и сбалансированного плана питания. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или диетологом, который поможет вам определить подходящее количество калорий для вашего тела и целей по снижению веса. Стремитесь к умеренному дефициту калорий, который позволит вам постепенно сбросить вес, но при этом обеспечит ваше тело необходимой ему энергией.

Ошибка #2: полагаться на ограничительные диеты

Еще одна ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они придерживаются ограничительных диет, исключающих целые группы продуктов или опирающихся на обширные списки «избегаемых». Хотя на первый взгляд эти диеты могут показаться многообещающими, они часто приводят к чувствам лишения, обиды и дезинформации. Полный отказ от продуктов, которые вам нравятся, может быть умственным и эмоциональным обременением, из-за чего вы с большей вероятностью поддадитесь тяге и переедаете позже.

Вместо того, чтобы полностью избегать определенных продуктов, сосредоточьтесь на контроле порций и умеренности. Позвольте себе наслаждаться любимыми удовольствиями в умеренных количествах и по особым случаям. Найдя здоровый баланс, вы все равно сможете наслаждаться вкусной едой, работая над достижением целей по снижению веса. Помните, что речь идет о устойчивых изменениях образа жизни, а не о соблюдении краткосрочных ограничительных диет.

- Реклама -

Ошибка #3: пренебрежение подсчетом калорий

Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, — недооценка калорийности рациона. Легко потреблять больше калорий, чем вы думаете, особенно если вы не отслеживаете активно потребление пищи. Даже, казалось бы, здоровая пища может содержать много калорий, а бессмысленные перекусы могут саботировать ваши усилия по снижению веса.

Чтобы лучше понять потребление калорий, начните отслеживать свое питание с помощью мобильного приложения или пищевого дневника. Помните о размерах порций и читайте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы точно оценить потребление калорий. Это поможет вам определить области, в которых вы можете переусердствовать или потреблять больше калорий, чем вам нужно. Зная о своем потреблении калорий, вы можете принимать обоснованные решения и соответствующим образом корректировать свой рацион.

Ошибка #4: недостаточное увлажнение

Употребление достаточного количества воды важно для общего состояния здоровья, а также может способствовать снижению веса. Обезвоживание иногда можно принять за голод, что приводит к ненужным перекусам и перееданию. Кроме того, соблюдение гидратации может помочь ускорить метаболизм и уменьшить задержку воды.

Возьмите за привычку пить много воды в течение дня, особенно перед едой. Исследования показали, что употребление пол-литра воды за 30 минут до еды способствует снижению веса. Это помогает вам чувствовать себя сытым, что приводит к снижению потребления калорий во время еды. Всегда держите при себе бутылку с водой в качестве напоминания об обезвоживании.

Ошибка #5: Перетренированность и плато

Упражнения являются важным компонентом потери веса, но чрезмерные физические нагрузки могут помешать вашему прогрессу. Если вы слишком сильно напрягаетесь и не даете своему телу достаточно времени для восстановления, это может привести к воспалению и повышению уровня стресса. На самом деле это может привести к увеличению веса и остановить ваши усилия по снижению веса.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на интенсивных тренировках, отдайте предпочтение комплексным упражнениям, включающим силовые тренировки, кардио и упражнения на гибкость. Дайте своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками. Помните, что цель состоит в том, чтобы создать устойчивый режим упражнений, который вам понравится и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Ошибка #6: игнорирование уровня метаболизма в состоянии покоя

Понимание скорости метаболизма в покое (RMR) имеет решающее значение для эффективного снижения веса. Ваш RMR — это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания основных функций организма. Зная свой RMR, вы можете рассчитать необходимое потребление калорий для похудения.

Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить свой RMR. Они могут помочь вам создать индивидуальный план, учитывающий ваш уровень активности, цели и диетические потребности. Важно найти баланс между созданием дефицита калорий и обеспечением вашего тела достаточным количеством топлива для оптимального функционирования.

Ошибка #7: сопутствующие заболевания

Иногда, несмотря на все ваши усилия, потеря веса все еще может быть сложной задачей из-за основных проблем со здоровьем. Такие состояния, как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне, могут повлиять на ваш метаболизм и затруднить похудение. Некоторые лекарства также могут повлиять на усилия по снижению веса.

Если вы подозреваете, что ваше состояние здоровья может препятствовать снижению веса, важно проконсультироваться с врачом. Они могут оценить ваши симптомы, провести необходимые анализы и предложить соответствующие варианты лечения. Решение любых основных проблем со здоровьем может помочь улучшить ваш прогресс в похудении.

Заключение

Похудение — это сложный путь, требующий многогранного подхода. Избегая распространенных ошибок и внося необходимые коррективы в свой рацион, режим тренировок и образ жизни в целом, вы сможете преодолеть плато потери веса и достичь своих целей. Не забывайте проявлять терпение к себе и сосредоточьтесь на создании устойчивых привычек, которые способствуют долгосрочному здоровью и благополучию. С правильным мышлением и стратегиями вы можете окупить свои усилия по снижению веса.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Одеваться уверенно: модные советы для женщин среднего возраста

С возрастом наши тела меняются, а вместе с ними и наша мода...

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Вы хороший человек? Признаки того, что вы лучше, чем думаете

Быть хорошим человеком – это то, к чему стремятся многие из нас. Но иногда трудно понять, действительно ли мы живем в соответствии с нашими собственными стандартами добра. Мы можем подвергать сомнению наши намерения, действия и то, как мы относимся к другим.

Сила йоги для лица: тонизируйте и подтягивайте свой путь к молодости

Как заниматься йогой для лица? Когда мы стареем, признаки времени начинают отмечаться на наших лицах. Морщины, дряблость кожи и потеря мышечного тонуса становятся более заметными, заставляя многих людей искать способы повернуть время вспять.

Как быстро избавиться от жира на животе для женщин среднего возраста

Вы женщина средних лет, пытающаяся избавиться от упорного жира на животе? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Жир на животе — общая проблема многих женщин, и дело не только в эстетике.

Мэрилин Монро: культовая жизнь культурного феномена

Мэрилин Монро родилась 1 июня 1926 года в больнице округа Лос-Анджелес. Однако ее ранняя жизнь была отмечена загадками, упущениями и недоразумениями.

Почему женщины дорожат юбилеями: раскрытие эмоционального значения

Празднование юбилеев также дает парам возможность открыто и честно рассказать о своих отношениях. Это поощряет дискуссии об общих целях, проблемах и будущих стремлениях.

Самые дорогие города для эмигрантов: путеводитель для женщины среднего возраста

Когда дело доходит до выбора города для проживания в качестве эмигранта, необходимо учитывать такие факторы, как стоимость жизни и качество жизни: каждое направление предлагает свои уникальные преимущества и проблемы.

Песни для релаксации и омоложения: идеальный плейлист для ухода за собой

Вы чувствуете себя разбитым и хотите немного расслабиться? Исследования показали, что музыка оказывает глубокое влияние на наши эмоции и может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

21 важный вопрос, который нужно задать перед началом новых отношений

Начало новых отношений — это волнующий и потенциально изменяющий жизнь опыт. Это время, наполненное волнением, надеждой и обещанием глубокой связи с кем-то особенным.

Сухая кожа на лице: причины и решения

Хотя в большинстве случаев с сухостью кожи на лице можно эффективно справиться путем изменения образа жизни и правильного ухода за кожей, бывают случаи, когда необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Мария Грация Кьюри: первопроходец в индустрии моды

Мария Грация Кьюри — известный модельер, известный своим творческим видением и выдающимися достижениями в отрасли. Начиная с первых лет работы в Valentino и заканчивая новаторской ролью первой женщины-креативного директора Dior.

Лучшие роботы-пылесосы 2023 года: подробное руководство

Роботы-пылесосы произвели революцию в уборке наших домов. Мы рассмотрим лучшие роботы-пылесосы 2023 года, принимая во внимание их характеристики, производительность и соотношение цены и качества.

Тенденции осенней моды 2023: путеводитель по стильным и неподвластным времени основам гардероба

Составляя осенний гардероб, помните об этих тенденциях, чтобы оставаться стильными и в тренде. От полностью красных ансамблей до уютных свитеров и широких брюк — есть множество вариантов, которые подойдут вашему личному стилю.