ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯСтоит ли заниматься спортом с...

Стоит ли заниматься спортом при простуде? Что тебе нужно знать

Бесплатная подписка

Нужно ли мне упражнение с простудой? Когда вы простудились, естественно задаться вопросом, безопасно ли продолжать лечение. упражнения. В конце концов, вы же не хотите усугублять симптомы или продлевать болезнь. Хорошей новостью является то, что во многих случаях легкая и умеренная физическая активность обычно считается безопасной, если у вас обычная простуда и нет температуры. Фактически, упражнения могут даже помочь вам почувствовать себя лучше, открывая носовые ходы и временно уменьшая заложенность носа. Однако есть важные факторы, которые следует учитывать, прежде чем отправиться в спортзал или на пробежку. Давайте углубимся в тему и выясним, что нужно знать о занятиях спортом при простуде.

Метод «Проверка шеи»

Прежде чем решить, заниматься спортом или нет, необходимо провести «проверку шеи» и оценить свои симптомы. По мнению экспертов, если все ваши симптомы проявляются «выше шеи», такие как насморк, заложенность носа, чихание и незначительная боль в горле, в целом безопасно заниматься легкими физическими упражнениями. Эти симптомы обычно связаны с простудой и не указывают на тяжелое заболевание. На самом деле, доктор Томас Вайднер, профессор спортивной подготовки, провел знаменательное исследование в 1990-х годах, которое не обнаружило никакой разницы в продолжительности или тяжести болезни между людьми, которые занимались спортом умеренно, и теми, кто не занимался, когда был заражен вирусом простуды.

Однако, если ваши симптомы распространяются «ниже шеи», например, прилив крови к груди, отрывистый кашель или расстройство желудка, лучше избегать упражнений. Эти симптомы могут указывать на более серьезную респираторную инфекцию или заболевание, а физическая активность может потенциально ухудшить ваше состояние.

Соображения относительно COVID-19 и инфекционных заболеваний

В свете продолжающейся пандемии COVID-19 крайне важно помнить о потенциальных рисках, связанных с физическими упражнениями во время болезни. Если у вас положительный результат теста на COVID-19 или вы подозреваете, что могли подвергнуться воздействию вируса, важно следовать рекомендациям органов здравоохранения и избегать тренировок в общественных местах или с другими людьми. COVID-19 очень заразен, и занятия физической активностью во время заражения могут подвергнуть риску других людей.

Точно так же, если у вас есть какие-либо другие заразные заболевания, лучше воздержаться от физических упражнений до полного выздоровления. Это помогает предотвратить распространение болезни среди других и позволяет вашему телу сосредоточиться на исцелении.

Пусть ваше тело будет вашим проводником

Хотя общие рекомендации могут послужить отправной точкой, важно прислушиваться к своему телу и соответствующим образом корректировать режим тренировок. Если вы чувствуете себя несчастным и усталым, это может быть признаком того, что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Интенсивные физические упражнения во время болезни могут потенциально привести к травме или продлить течение болезни. Помните, что перерыв в тренировках на несколько дней, когда вы плохо себя чувствуете, вряд ли существенно повлияет на вашу общую производительность или уровень физической подготовки.

- Реклама -

Когда вы почувствуете себя лучше, постепенно возвращайтесь к обычному режиму тренировок. Начните с упражнений низкой интенсивности и меньшей продолжительности, что позволит вашему телу приспособиться и восстановить силы. Очень важно обращать внимание на любые затяжные симптомы или признаки усталости и соответствующим образом изменять свои тренировки. Если вы не уверены, безопасно ли заниматься физическими упражнениями, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Дополнительные советы по тренировкам при простуде

Если вы решили тренироваться во время борьбы с простудой, есть несколько дополнительных советов, которые следует учитывать, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку:

  1. Увлажнение: Proper гидратация is crucial when you’re sick and exercising. Make sure to drink plenty of fluids before, during, and after your workout to оставаться увлажненным и поддержите иммунную систему вашего организма.
  2. Изменить интенсивность: Уменьшите интенсивность тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Вместо высокоинтенсивных упражнений отдайте предпочтение менее травмоопасным занятиям, таким как ходьба, легкая йога или легкая растяжка.
  3. Слушайте свое дыхание: Обратите внимание на свое дыхание во время упражнений. Если вы испытываете одышку или затрудненное дыхание, это признак того, что нужно уменьшить интенсивность или сделать перерыв.
  4. Соблюдайте правила гигиены: При занятиях в местах общего пользования соблюдайте правила гигиены. Протирайте оборудование до и после использования, используйте дезинфицирующее средство для рук и соблюдайте социальную дистанцию, чтобы свести к минимуму риск распространения микробов.
  5. Отдых и восстановление: Позвольте своему телу отдохнуть и полностью восстановиться, прежде чем вернуться к интенсивным тренировкам. Слишком быстрое принуждение к себе может помешать вашему выздоровлению и потенциально привести к неудачам.

Помните, что организм каждого человека индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Важно уделять приоритетное внимание своему здоровью и благополучие и принимайте решения, исходя из ваших индивидуальных обстоятельств и уровня комфорта.

Заключение

В большинстве случаев занятия легкой или умеренной физической активностью при простуде и отсутствии лихорадки считаются безопасными и могут даже обеспечить временное облегчение симптомов. Однако крайне важно тщательно оценивать свои симптомы и избегать физических упражнений, если ваши симптомы распространяются «ниже шеи» или если у вас есть COVID-19 или другие заразные заболевания. Прислушивайтесь к своему телу, отдыхайте, когда это необходимо, и постепенно возобновляйте тренировки, когда почувствуете себя лучше. Не забывайте избегать обезвоживания, меняйте интенсивность, соблюдайте правила гигиены и уделяйте первостепенное внимание общему благополучию. Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для индивидуальной консультации. Будьте здоровы и берегите себя!

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Почему женщины дорожат юбилеями: раскрытие эмоционального значения

Празднование юбилеев также дает парам возможность открыто и честно рассказать о своих отношениях. Это поощряет дискуссии об общих целях, проблемах и будущих стремлениях.

Внутри чарующего мира японских хост-клубов: взгляд на ночную жизнь Токио

Что такое хост-клуб в Японии? Япония всегда была известна своей уникальной культурой, невероятной едой и захватывающими дух пейзажами, но она также является домом для яркой ночной жизни, которую нельзя пропустить.

Вопросы на первом свидании, которые нужно задать на первом свидании

Первые свидания и вопросы о первом свидании могут быть нервными и волнующими одновременно. Ключом к успешному первому свиданию является установление подлинной связи с другим человеком.

Как добиться 11-строчного пресса: полное руководство для женщин

Вы мечтаете достичь заветного пресса с 11 линиями? Ты не один! Пресс с 11 линиями, характеризующийся двумя параллельными линиями живота, спускающимися вниз по животу, является целью фитнеса для многих женщин, особенно для тех, кто восхищается самыми сильными женщинами-айдолами K-pop.

Правда о кофе без кофеина: преимущества, побочные эффекты и многое другое

Кофе без кофеина предлагает подходящую альтернативу для людей, желающих сократить потребление кофеина, при этом наслаждаясь вкусом и ритуалом кофе. Это дает несколько потенциальных преимуществ.

Выбор лучшего средства для умывания от прыщей для чистой и здоровой кожи

Акне – распространенное заболевание кожи, от которого страдают многие люди. Борьба с прыщами может быть неприятной и сложной задачей, но с помощью правильного средства для умывания от прыщей вы сможете эффективно бороться с прыщами и добиться чистой и здоровой кожи. Однако выбор лучшего средства для умывания от прыщей может оказаться непростой задачей...

Углубленное руководство по пониманию зубной боли и лечению ее

Зубная боль может быть невероятно неприятной и мешать нашей повседневной жизни. Будь то острая внезапная боль или постоянная тупая боль, зубную боль нельзя игнорировать. В этом подробном руководстве мы рассмотрим различные причины зубной боли, симптомы, на которые следует обратить внимание...

Лучший антивозрастной уход за кожей для женщин старше 40 лет: раскройте свое сияние

Когда женщинам исполняется 40 лет, важно улучшить свои навыки ухода за кожей и использовать продукты, которые борются с глубокими морщинами, тонкими линиями и потерей эластичности. Процесс старения может привести к изменениям в коже, включая снижение выработки коллагена и снижение антиоксидантной защиты. Но не бойтесь, потому что...

Польза для здоровья от регулярного массажа: подробное руководство

Массажную терапию часто рассматривают как потворство своим желаниям или роскошь, но она предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, которые могут оптимизировать ваше общее самочувствие. Регулярные сеансы массажа могут оказать глубокое влияние на ваше физическое состояние: от снижения стресса до облегчения боли и улучшения сна.

Лучшие коврики для йоги 2023 года: подробный обзор

Ищете ли вы лучший универсальный коврик, лучший нескользящий коврик, лучший толстый коврик, лучший коврик для горячей йоги или лучший коврик для начинающих, мы рассмотрели все лучшие варианты на 2023 год.

Неожиданные преимущества начала дня с яблочного уксуса

Начало дня с яблочного уксуса натощак может принести несколько потенциальных преимуществ для здоровья. От помощи в потере веса до поддержки контроля уровня сахара в крови и улучшения здоровья пищеварительной системы.

Лучшие женские удобные сандалии на лето 2023

Лето не за горами, и пора обновить свой гардероб лучшими босоножками на сезон. Планируете ли вы отпуск или просто наслаждаетесь днем на пляже, удобная и стильная пара сандалий просто необходима.