Недавние исследования выявили нечто примечательное в сексуальной активности и продолжительности жизни. Женщины, которые редко участвуют в сексуальной активности, имеют на 70% более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто занимается сексом по крайней мере раз в неделю. Цифры рисуют еще более суровую картину для людей с депрессией. Их риск смертности подскакивает на 197% выше, когда сексуальные контакты происходят реже, чем раз в неделю.
Подробное исследование 14 542 взрослых американцев в возрасте 20-59 лет показывает, как сексуальная активность в более позднем возрасте связана со здоровьем, счастьем и долголетием. Данные исследовательской группы показали, что 95% участников имели сексуальные контакты более 12 раз в год. Однако только 38% сообщили о еженедельных интимных моментах. Эти результаты свидетельствуют о том, что регулярные интимные отношения может сыграть важную роль в получении пользы для здоровья, связанной с сексом, и помочь продлить вашу жизнь.
В этой статье мы более подробно рассмотрим, как переплетаются сексуальная активность и риск смертности. Мы рассмотрим физические и психологические факторы, лежащие в основе этих открытий, и поделимся практическими способами сохранить вашу сексуальное здоровье сильным на протяжении всей взрослой жизни.
- Понимание методологии исследования
- Показатели физического здоровья и частота половых актов
- Связь гормональных изменений и долголетия
- Психологические преимущества регулярной близости
- Факторы риска снижения сексуальной активности
- Руководство по обсуждению вопросов с поставщиками медицинских услуг
- Изменения образа жизни для улучшения сексуального здоровья
- Стратегии и вмешательства по профилактике
- Заключение
- Часто задаваемые вопросы
Понимание методологии исследования
Исследовательские группы изучали, как связаны сексуальная активность и показатели смертности. В своих исследованиях они использовали множество различных методов для сбора подробных данных из разных возрастных групп и популяций.
Дизайн исследования и выборка населения
В основе этого исследования лежат несколько крупных исследований. В Национальном исследовании здоровья и питания (NHANES) были рассмотрены данные 17 243 человек в возрасте 20-59 лет. В Национальном исследовании развития среднего возраста (MIDUS) были обследованы 3032 взрослых в возрасте 25-74 лет, в том числе 1561 женщина и 1471 мужчина. В Национальном проекте социальной жизни, здоровья и старения (NSHAP) были обследованы 3005 взрослых в возрасте 57-85 лет.
Немецкое исследование старения (DEAS) предоставило более ценные данные, сосредоточившись на людях в возрасте 40 лет и старше, проживающих в частных домах. Это поперечное исследование получило 56% ответов. Проблемы со здоровьем и отказ были основными причинами, по которым некоторые люди не принимали участия.
Исследование Longitudinal Aging Study Amsterdam (LASA) дало объяснение с помощью своей случайной выборки из 3107 взрослых голландцев, которым изначально было 55-85 лет. Исследование достигло уровня сотрудничества 62% на старте, и исследователи проводили личные интервью в домах людей.
Методы сбора данных
Исследователи использовали сложные методы для сбора конфиденциальной информации о сексуальной активности. Участники исследования NHANES использовали систему аудиокомпьютерного самоинтервью в отдельных комнатах в мобильных экзаменационных центрах. Этот метод помог обеспечить конфиденциальность и точность сообщения интимных подробностей.
MIDUS объединил телефонные интервью с почтовыми анкетами и получил показатель ответов 60,8%. NSHAP проводил домашние интервью и собирал биометрические данные на английском и испанском языках, достигнув взвешенного показателя ответов 75,5%.
Исследователи использовали стандартные методы оценки частоты сексуальной активности:
- Участники опроса NHANES описывали вагинальную, анальную или оральную сексуальную активность, получая ответы от «никогда» до «365 раз или более» в год.
- MIDUS и NSHAP определяют сексуальную активность в широком смысле, включая любую взаимно добровольную деятельность, которая включает в себя сексуальный контакт.
В ходе исследований также измерялись различные показатели здоровья, связанные с сексуальной активностью:
- Показатели физического здоровья:
- Уровень С-реактивного белка
- Измерение артериального давления
- Общий холестерин
- Гликированный гемоглобин
- Количество лейкоцитов в крови
- Оценка психического здоровья:
- Опросник здоровья пациента-9 для выявления депрессии
- Самооценка состояния здоровья
Вопросы о сексуальности имели низкие показатели отсутствия ответов, от 0,3% до 5,1% в большинстве исследований. Женщины и участники старшего возраста показали более высокие показатели отсутствия ответов, чем мужчины и молодые участники.
Исследователи использовали веса выборки для корректировки различных вероятностей отбора и отсутствия ответа. Исследование DEAS использовало национальные методы вероятностной выборки для поддержания высокого качества данных.
LASA применила уникальный подход, включив вопросы, связанные с сексуальностью, в анкеты для самостоятельного заполнения. Среди 2302 участников, которые ответили, 82,5% дали обоснованные ответы о важности сексуальности, но только 45,3% ответили на вопросы о сексуальном удовольствии.
Эти методы создали надежные наборы данных, которые помогают исследователям узнать о сложных связях между сексуальной активностью, результатами для здоровья и показателями смертности в разных возрастных группах и популяциях. Сочетание различных методов сбора данных, а также пристальное внимание к конфиденциальности и репрезентативности создали надежную основу для понимания того, как сексуальная активность связана с долголетием.
Показатели физического здоровья и частота половых актов
Наука обнаружила прочные связи между частотой секса и показателями физического здоровья. Эти результаты показывают новые способы, которыми интимные отношения влияют на основные функции нашего тела.
Уровень С-реактивного белка
С-реактивный белок (СРБ), ключевой маркер воспаления, меняется в зависимости от моделей сексуальной активности. Исследования показывают, что люди, которые занимаются сексом чаще, как правило, имеют более низкие уровни СРБ. Люди, которые занимаются регулярной сексуальной активностью, показывают меньше маркеров воспаления, что говорит о лучшем общем состоянии здоровья.
Женщины показывают более сильные эффекты от изменений СРБ, чем мужчины. Их уровень СРБ повышается больше с увеличением жира на туловище (П взаимодействие = 0,0004). Распределение жира в организме влияет на уровень СРБ больше у женщин, чем у мужчин (R2 с поправкой на TFM = 0,04 против 0,008).
Измерения артериального давления
Частота секса имеет четкую связь с показателями артериального давления. Европейское исследование 51 здорового человека в возрасте 20-47 лет показало, что более частый секс приводит к снижению артериального давления. Артериальное давление последовательно снижалось по мере увеличения сексуальной активности.
68-месячное исследование, в котором отслеживались молодые и среднего возраста пациенты с гипертонией, показало, что частота половых контактов может предсказывать смертность от всех причин. Регулярные интимные контакты могут помочь защитить сердечно-сосудистое здоровье.
Если у вас гипертония:
- Повреждение кровеносных сосудов может повлиять на сексуальное удовлетворение
- Снижение притока крови может повлиять на механизмы возбуждения
- Некоторые лекарства от давления могут влиять на половое влечение
Показатели иммунной системы
Модели сексуальной активности вызывают заметные реакции иммунной системы. Исследования в Университете Уилкса показали, что у людей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, были более высокие уровни иммуноглобулина А (IgA), борющегося с инфекцией.
Большое исследование с 16 000 участников показало, что 76,6% людей, которые занимались сексом чаще трех раз в месяц, показали лучшую иммунную устойчивость. Эта группа лучше боролась с патогенами, чем те, кто занимался сексом реже.
Цервиковагинальные иммунные реакции выявляют интересные закономерности. Исследования последовательно выявляли 19 из 20 иммунных медиаторов, которые увеличивались после первой сексуальной активности (p<0,05 для 13/19). Наиболее веские доказательства появились для:
- ИЛ-1β
- Ил-2
- CXCL8
Сексуальная активность по-разному влияет на иммунную функцию у мужчин и женщин. Партнерская сексуальная активность может снизить иммунитет у женщин с симптомами депрессии. Мужчины с похожими симптомами могут получить пользу для иммунной системы от регулярного секса.
Количество лейкоцитов в крови показывает возрастные эффекты. Люди старше 70 лет, которые занимались сексом чаще, показали отрицательные ассоциации. Исследования показывают, что сексуально активные пожилые люди имеют противовоспалительный статус, который связан с лучшим качество жизни.
Регулярные интимные встречи кажутся особенно полезными для пожилых людей. Исследования показывают, что частая сексуальная активность помогает уменьшить воспаление, вызванное стрессом. Люди в возрасте 70 лет и старше, которые имеют регулярные интимные встречи, показывают лучшие воспалительные маркеры и общее благополучие.
Связь гормональных изменений и долголетия
То, как гормоны меняются во время интимных моментов, может влиять на продолжительность нашей жизни. Ученые обнаружили некоторые удивительные закономерности в том, как наши тела вырабатывают гормоны, которые могут увеличить продолжительность нашей жизни.
Модели высвобождения окситоцина
Окситоцин, гормон, который помогает нам устанавливать связь с другими, демонстрирует некоторые замечательные изменения во время секса. Исследования показывают, что уровень окситоцина в нашей крови значительно повышается во время сексуального возбуждения и оргазма. Этот уровень остается высоким даже через пять минут после самостимуляции, что показывает долгосрочные эффекты для нашего тела.
Недавние исследования показывают, что окситоцин является жизненно важной частью почти каждого аспекта нашего физического и психического здоровья. Уникальный состав этого гормона, особенно его способность бороться с воспалением, объясняет, почему он так полезен для нас. Окситоцин работает с основными системами выживания нашего организма, помогая:
- Создавайте определенные социальные связи
- Помогите партнерам работать вместе
- Дайте нам почувствовать себя в безопасности в интимные моменты
Окситоцин делает гораздо больше, чем просто заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показывают, что пары с большим количеством окситоцина лучше проявляют привязанность и положительные эмоции через прикосновения. Самое интересное? Ученые могли предсказать, какие пары останутся вместе через шесть месяцев, просто взглянув на их изначальный уровень окситоцина.
Во время секса окситоцин играет большую роль в:
- Дать нам почувствовать себя в эмоциональной безопасности
- Построение лучших отношений
- Управление реакциями нашего тела на протяжении всей жизни
Ученые теперь знают, что окситоцин помогает контролировать почти каждый аспект здоровья и болезни, влияя на нашу иммунную и нервную системы. Этот гормон также помогает мышцам сокращаться, что может помочь перемещать сперму и яйцеклетки во время воспроизводства.
Преимущества выработки эндорфинов
Выделение бета-эндорфина (βE) во время секса дает нам некоторые веские доказательства его роли в продлении жизни. Исследования показывают, что βE играет большую роль в том, чтобы подготовить нас к сексу и заинтересовать его. Эти гормоны работают по-разному на разных этапах интимных контактов, что дает нам множество преимуществ для здоровья.
Эндорфины и секс взаимодействуют несколькими способами:
В интимные моменты ваш организм вырабатывает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие. Эти гормоны заставляют вас чувствовать меньше боли и страха, что заставляет вас продолжать.
Эндорфины объединяются с окситоцином, чтобы создать более крепкие эмоциональные связи между партнерами. Эти командные усилия приводят к:
- Снижение стресса
- Лучший контроль настроения
- Более тесные эмоциональные связи
Когда эндорфины и окситоцин работают вместе, они отлично снимают стресс. Исследования показывают, что эти гормоны помогают вернуть кортизол (гормон стресса) к нормальному уровню, что может снизить риски для здоровья от длительного стресса.
Женщины, проходящие через менопауза ясно видеть эти эффекты, особенно в здоровье сердца. Исследования связывают регулярный секс с лучшими показателями сердечного ритма, что показывает улучшение работы нервной системы. Эти преимущества проявляются независимо от вашего возраста, веса или длительности менопаузы.
Исследования показывают, что когда уровень половых гормонов не в норме, риск сердечных заболеваний повышается. Это серьезно, поскольку это означает, что такие состояния, как менопауза и поздний гипогонадизм, могут повлиять на ваше здоровье. Но регулярный секс, похоже, помогает держать эти гормональные паттерны под контролем, что может компенсировать некоторые возрастные риски для здоровья.
Секс влияет на ваше тело еще долго после того, как момент прошел. Регулярные интимные контакты запускают выброс химических веществ, вызывающих приятные ощущения, таких как дофамин и серотонин. Эти химические вещества мозга работают вместе, чтобы поднять ваше настроение, уменьшить беспокойство и улучшить ваше общее состояние здоровья, что может помочь вам жить дольше, сохраняя здоровье и разума, и тела.
Психологические преимущества регулярной близости
Сексуальная активность оказывает глубокое влияние на психическое благополучие через несколько психологических путей. Исследования показывают, что интимные отношения создают долгосрочные эффекты на эмоциональное здоровье, которые выходят далеко за рамки сиюминутного удовольствия.
Механизмы снижения тревожности
Сексуальная активность работает как естественное средство снижения тревожности. Исследования показывают, что люди, которые поддерживают регулярные интимные отношения, имеют гораздо более низкие показатели тревожности. Те, кто оставался сексуально активным, показали 32% более низкий риск развития симптомов тревожности.
Эффект снижения тревожности достигается за счет нескольких механизмов:
- Естественные усилители настроения высвобождаются в интимные моменты
- Снижение активации реакции на стресс
- Улучшение способности к эмоциональной регуляции
Исследования показывают, что тревожность может либо блокировать, либо усиливать сексуальное возбуждение в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Люди без сексуальной дисфункции могут обнаружить, что повышенное автономное возбуждение на самом деле улучшает их сексуальную реакцию за счет лучшего внимания к интимным сигналам.
Повышение самооценки
Наука подтверждает наличие прочных связей между сексуальной активностью и самооценкой. Молодые замужние женщины, у которых есть позитивные партнерские сексуальные контакты, демонстрируют более высокую самооценку за счет лучшего восприятия тела и принятия себя. Исследования доказывают, что позитивное восприятие тела приводит к снижению тревожности и лучшему сексуальному удовлетворению.
Полное исследование 16 000 взрослых показало, что люди, которые сообщили о более частой сексуальной активности, имели более высокий общий уровень счастья. Эта связь была сильнее всего среди пар, которые имели интимные встречи один или два раза в неделю.
Преимущества повышения самооценки проявляются несколькими способами:
Удовлетворяющие сексуальные отношения помогают людям чувствовать себя более желанными и любимыми, что улучшает их общее самовосприятие. Физическая близость способствует личностный рост и самопознание, когда партнеры чувствуют уверенность и поддержку. Регулярные интимные встречи помогают развивать позитивный образ тела, что приводит к более полному сексуальному опыту.
Улучшение социальных связей
Интимные отношения создают глубокие социальные связи посредством различных психологических механизмов. Исследования показывают, что пары, которые поддерживают регулярную сексуальную активность, сообщают о лучшем удовлетворении отношениями и более крепких эмоциональных связях. Исследования в пяти странах доказывают, что сексуальное функционирование в значительной степени предсказывает удовлетворенность отношениями для обоих полов.
Социальные выгоды выходят за рамки непосредственного удовольствия:
- Лучшая стабильность отношений
- Более высокое качество связи
- Более глубокие эмоциональные связи
Прорывное исследование о взаимосвязи работы и личной жизни показало, что женатые, работающие люди, которые занимались сексом, сообщали о более позитивном влиянии на работе на следующий день. Это проявилось как в удовлетворенности работой, так и в уровнях вовлеченности.
Исследования показывают, что физическая привязанность или сексуальное поведение в гетеросексуальных парах предсказывает меньшее негативное настроение и стресс на следующий день. Эти преимущества не проявлялись при одиночной сексуальной активности.
Связь между сексуальной активностью и социальными связями становится решающей для пожилых людей. Исследования доказывают, что постоянное сексуальное желание, активность и функционирование связаны с более высоким благополучием среди пожилых людей, состоящих в партнерских отношениях. Сексуальное функционирование в постоянных отношениях тесно связано с индивидуальным уровнем удовлетворенности.
Люди в длительном преданном романтические отношения живут дольше, здоровее и счастливее по сравнению с неженатыми людьми. Это открытие подчеркивает, как устойчивые интимные связи способствуют долголетию за счет лучших социальных связей и психологического благополучия.
Факторы риска снижения сексуальной активности
На частоту сексуальной активности людей влияют несколько факторов. Они варьируются от состояния здоровья до ежедневного образа жизни. Понимая эти факторы, мы можем лучше определить, что мешает регулярным интимным отношениям.
Как медицинские состояния влияют на сексуальную активность
Сердечные заболевания и другие хронические состояния существенно влияют на интимные отношения. Исследования показывают, что люди с сердечными заболеваниями, которые редко занимаются сексом, подвергаются более высокому риску смерти (HR = 2,3). Этот риск снижается у тех, кто поддерживает регулярную половую активность, несмотря на проблемы с сердцем.
Проблемы с дыханием, особенно ХОБЛ и рак легких, создают препятствия для сексуальной активности за счет:
- Затрудненное дыхание
- Постоянная усталость
- Плохое питание
- Ограниченные физические возможности
Рак и его методы лечения приносят уникальные проблемы сексуальному здоровью. Исследования показывают, что старение в сочетании с лечением рака изменяет то, как люди воспринимают такие ощущения, как запах, вкус и осязание. Эти изменения снижают половое влечение.
Выбор образа жизни
Упражнение Уровни напрямую связаны с сексуальным здоровьем. Слишком много или слишком мало упражнений могут снизить половое влечение. Курение также снижает уровень тестостерона, что приводит к снижению либидо.
Сон играет важную роль в сексуальной активности. Получение 8-10 часов непрерывного сна помогает вашему телу функционировать наилучшим образом и поддерживать сексуальное здоровье. Слишком мало или слишком много сна вредит общей сексуальной функции.
То, что вы едите, влияет на ваше сексуальное здоровье:
- Пейте достаточное количество воды (2–2,5 л в день)
- Сократите потребление сахара
- Ешьте меньше обработанной пищи
- Следите за потреблением углеводов и холестерина
Побочные эффекты лекарств
Антидепрессанты, особенно СИОЗС, оказывают большое влияние на сексуальную функцию. Исследования показывают, что от 35% до 50% людей с нелеченой тяжелой депрессией испытывают сексуальные проблемы. СИОЗС часто вызывают:
- Меньше интереса к сексу
- Проблемы с возбуждением
- Проблемы с поддержанием возбуждения
- Трудность достижения оргазма
Лекарства от давления часто по-разному влияют на половую функцию. Эти препараты особенно влияют на возбуждение. Лекарства от психического здоровья могут влиять на:
- Сексуальное желание
- Способность возбуждаться
- Достижение оргазма
Контроль рождаемости может снизить половое влечение различными способами:
- Комбинированные гормональные методы
- Варианты, содержащие только прогестаген
- Имплантаты
- Выстрелы
Исследования показывают, что вам может потребоваться скорректировать прием лекарств, а не прекращать их. Врачи часто предлагают:
- Более низкие дозы, которые все еще работают
- Планирование интимного времени с учетом графика приема лекарств
- Короткие перерывы в приеме лекарств с одобрения врача
Исследования показывают, что текущие проблемы со здоровьем плюс побочные эффекты лекарств могут создавать множество проблем. Эти проблемы проявляются через физические изменения в кровеносных сосудах, дыхании, нервах и гормонах. Они также влияют на:
- Как вы себя видите
- Уверенность в себе
- Энергия
- Уровни боли
Регулярные беседы с вашей командой врачей помогают решать эти проблемы. Исследования показывают, что регулярные осмотры важны, особенно для пожилых пациентов с текущими заболеваниями. Это помогает выявлять и лечить проблемы на ранней стадии, что может помочь вам жить дольше.
Руководство по обсуждению вопросов с поставщиками медицинских услуг
Обсуждения сексуального здоровья с поставщиками медицинских услуг играют важную роль в поддержании общего благополучия, однако многие люди упускают этот аспект из виду. Исследования показывают, что только 17% пожилых людей говорили о сексуальных проблемах со своими врачами в течение двухлетнего периода.
Когда следует обратиться за медицинской помощью
Вам следует записаться на медицинскую консультацию в следующих ситуациях:
- Изменения сексуальной функции или желания
- Физический дискомфорт во время интимных моментов
- Хронические заболевания, влияющие на сексуальное здоровье
- Побочные эффекты лекарств, которые нарушают интимную близость
Статистика показывает, что 78% пациентов с эректильной дисфункцией никогда не обсуждали свои проблемы с лечащими врачами. Цифры рисуют интересную картину – 82% этих пациентов предпочли бы, чтобы их врачи начинали разговоры о сексуальном здоровье.
Женщины из разных расовых групп часто стесняются обращаться за профессиональной консультацией. Это происходит из-за беспокойства и социальных мифов о сексуальности у пожилых людей. Вам нужна немедленная медицинская помощь, если вы испытываете:
- Неожиданные изменения сексуальной функции
- Физические симптомы, влияющие на интимные отношения
- Эмоциональный стресс, связанный с сексуальной активностью
- Побочные эффекты лекарств, нарушающие сексуальное здоровье
Стратегии коммуникации
Поставщики медицинских услуг используют различные методы, чтобы помочь начать обсуждение вопросов сексуального здоровья. Дружелюбная клиническая обстановка начинается с регистрации. Сотрудники отмечают имена пациентов, местоимения и сексуальную ориентацию. Этот первый шаг создает комфорт и доверие на протяжении всей консультации.
Хорошая коммуникация требует нескольких важных элементов:
Медицинские работники должны сделать разговоры о сексуальном здоровье нормальными. Они объясняют, что эти вопросы являются стандартными для всех пациентов. Этот метод снижает тревожность и создает более расслабленную обстановку для обсуждения интимных проблем.
Анкеты самоотчета перед консультациями позволяют поставщикам медицинских услуг подготовить конкретные темы для обсуждения. Эти инструменты облегчают начало разговоров о сексуальном здоровье и ведут к более целенаправленным обсуждениям.
Четкая документация и планы последующего наблюдения обеспечивают непрерывный уход. Исследования показывают, что только 2% практикующих медсестер регулярно оценивают сексуальный анамнез пациентов старше 50 лет. Только 38% пациентов-мужчин и 22% пациентов-женщин обсуждают сексуальные проблемы со своими врачами.
Поставщики медицинских услуг повышают эффективность коммуникации, используя:
- Инструменты быстрой проверки во время регистрации
- Информационные материалы для ознакомления пациентов
- Электронные контрольные списки медицинских карт
- Регулярные контрольные визиты
Исследования подчеркивают необходимость многократных обсуждений вопросов сексуального здоровья в ходе лечения. Восемь поставщиков медицинских услуг подчеркнули, что одного разговора недостаточно.
Поставщики медицинских услуг должны:
- Начните обсуждение, а не ждите вопросов от пациентов
- Сохраняйте конфиденциальность консультаций
- Предоставьте образовательные материалы
- Планируйте специальные последующие визиты
- Держите каналы связи открытыми
Системы здравоохранения могут устранить коммуникационные барьеры посредством:
- Подробные программы обучения поставщиков
- Инициативы по обучению пациентов
- Современные электронные системы учета здоровья
- Стандартные инструменты оценки
Доверие имеет большое значение – 61% обсуждений сексуального здоровья между пациентами и поставщиками услуг начались с того, что пациенты сделали первый шаг. Это показывает, насколько важно создать среду, в которой люди чувствуют себя непринужденно, обсуждая интимные проблемы.
Изменения образа жизни для улучшения сексуального здоровья
Сексуальное здоровье зависит от изменений образа жизни, которые выходят за рамки простого медицинского лечения. Ежедневные привычки формируют интимные отношения и благополучие на протяжении всей вашей жизни.
Рекомендации по питанию
Твой диета играет важную роль в сексуальном здоровье. Исследования показывают, что продукты, богатые L-аргинином, повышают выработку тестостерона и кровоток. Несколько продуктов выделяются своими замечательными преимуществами:
- Темный шоколад улучшает настроение и снижает стресс за счет повышения уровня серотонина и дофамина.
- Цитруллин в арбузе превращается в аргинин, помогая кровообращению
- Гранаты усиливают приток крови и кислорода к половым органам.
Диеты на растительной основе с необработанными продуктами ассоциируются с более высокой энергией и более низким напряжением. Витамины E и D помогают регулировать гормоны, по словам диетологов. Снижение потребление натрия способствует расширению кровеносных сосудов, что влияет на половое возбуждение.
Рекомендации по физической активности
Упражнения — это жизненная сила сексуального здоровья в любом возрасте. Небольшая физическая активность может существенно улучшить сексуальную функцию. Всемирная организация здравоохранения предлагает:
Взрослым необходимо 150 минут умеренной физической активности в неделю. Укрепление мышц должно происходить дважды в неделю. Вам следует избегать интенсивных тренировок прямо перед сном.
Регулярные упражнения дают множество преимуществ:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы способствует поддержанию сексуальной функции
- У женщин улучшается вегетативная гибкость
- У мужчин ниже риск эректильной дисфункции
Советы по гигиене сна
Качество сна влияет на вашу сексуальную жизнь и отношения. Постоянный режим сна усиливает естественные ритмы вашего тела, даже в выходные. Хорошие привычки сна включают:
В вашей спальне должно быть:
- Температура от 60 до 67°F или от 15,6 до 19,4°C
- Отсутствие шумовых помех
- Плотные шторы
- Удобные, поддерживающие постельные принадлежности
Ночные привычки имеют значение. Вам следует:
- Держитесь подальше от синего света от электроники
- Откажитесь от кофеина за 4–6 часов до сна
- Избегайте обильного приема пищи перед сном.
Спальни без технологий помогают укрепить связь между кроватью и сном. Регулярный режим сна приводит к лучшему сексуальному удовлетворению.
Эти изменения образа жизни требуют времени и приверженности. Люди, которые следуют этим рекомендациям, сообщают о лучшем сексуальном удовлетворении и общем здоровье. Конечно, хорошее питание, регулярные упражнения и качественный сон создают основу для длительного сексуального здоровья и более долгой жизни.
Стратегии и вмешательства по профилактике
Раннее выявление проблем сексуального здоровья и быстрое лечение могут повлиять на продолжительность вашей жизни. Исследования продолжают выявлять новые связи между сексуальной активностью и общим состоянием здоровья. Изучение этих предупреждающих знаков играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья.
Ранние предупреждающие знаки
Быстрое обнаружение проблем сексуального здоровья приводит к лучшим результатам. Вот основные признаки, на которые следует обратить внимание:
- Изменения сексуального желания: Ваше половое влечение может указывать на другие проблемы со здоровьем. Исследование 14 542 взрослых американцев в возрасте от 20 до 59 лет показало, что 95% занимались сексом более 12 раз в год, а 38% занимались еженедельно. Любые изменения в вашем обычном режиме могут указывать на гормональные проблемы или психологические факторы, которые влияют на сексуальное здоровье.
- Эректильная дисфункция (ЭД): ЭД часто проявляется за 3-5 лет до появления проблем с сердцем. Мужчинам, у которых возникают проблемы с получением или поддержанием эрекции, следует как можно скорее обратиться к врачу.
- Сухость влагалища: Этот симптом часто проявляется у женщин в период менопаузы и может сделать секс некомфортным. Исследования показывают, что лечение сухости влагалища помогает улучшить сексуальное удовлетворение и общее состояние здоровья.
- Боль во время полового акта: Регулярная боль во время секса может указывать на такие состояния, как эндометриоз или воспалительные заболевания органов малого таза. Быстрая диагностика и лечение помогают предотвратить будущие осложнения.
- Изменения интенсивности или частоты оргазма: Различные оргазмические переживания могут указывать на нервные или гормональные изменения. Исследования показали, что замужние женщины, у которых было больше оргазмов, жили дольше.
- Сниженная чувствительность: Меньшая чувствительность в области гениталий может быть вызвана повреждением нервов или гормональными проблемами. Быстрое лечение помогает поддерживать нормальную сексуальную функцию.
- Эмоциональный стресс: Беспокойство или депрессия по поводу сексуальной активности могут создать больше проблем с сексуальным здоровьем. Исследования показывают, что люди, которые больше занимались сексом, подвергались меньшему риску смерти (П для тренда = 0,020).
Эти предупреждающие знаки часто связаны и могут со временем ухудшаться. Приведем лишь один пример: снижение чувствительности может затруднить достижение оргазма, что может вызвать стресс и снижение полового влечения. Понимание этих связей помогает разработать более эффективные методы лечения.
Доступные варианты лечения
У вас есть много вариантов лечения, как только вы обнаружите проблемы с сексуальным здоровьем. Эти варианты подходят для разных проблем и потребностей:
- Гормональная терапия: Женщины в период менопаузы с сухостью влагалища или низким сексуальным влечением могут получить пользу от заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Варианты включают:
- Эстрогенная терапия в различных формах (таблетки, пластыри, кремы)
- Терапия тестостероном у женщин с низким либидо
- Прастерон (Интрароза) при сухости влагалища
- Лекарства от эректильной дисфункции: Одобренные FDA препараты, помогающие при ЭД:
- Силденафил (Виагра)
- Тадалафил (Сиалис)
- Варденафил (Левитра, Стаксин)
- Аванафил (Стендра)
- Психологическая помощь: Консультирование и терапия могут решить эмоциональные проблемы, влияющие на сексуальное здоровье:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при тревоге и депрессии
- Сексуальная терапия для пар с проблемами интимной близости
- Методы осознанности для снижения стресса
- Изменения образа жизни: Простые корректировки могут привести к большим улучшениям:
- Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердца и половое влечение
- Правильный выбор диеты, например, продуктов, богатых L-аргинином
- Управление стрессом через медитацию или йогу
- Механические вспомогательные средства: Устройства, которые могут помочь с сексуальной функцией:
- Вакуумные устройства для лечения эректильной дисфункции
- Вагинальные расширители для болезненного полового акта
- Вибраторы для усиления стимуляции
- Терапия тазового дна: Эта терапия помогает женщинам, испытывающим боль во время секса или проблемы с контролем мочевого пузыря. Она улучшает мышечную силу и сексуальную функцию.
- Биоидентичная гормональная терапия: Некоторые люди выбирают это вместо обычной ЗГТ, утверждая, что у нее меньше побочных эффектов. Необходимо больше исследований, чтобы доказать ее долгосрочную безопасность.
- Лечение плазмой, обогащенной тромбоцитами (PRP): Новые методы лечения, такие как O-Shot для женщин и P-Shot для мужчин, могут улучшить сексуальную функцию. Дополнительные исследования покажут, действительно ли они работают.
- Низкоинтенсивная ударно-волновая терапия: Это щадящее лечение обещает быть эффективным для мужчин с ЭД, связанной с нарушением кровообращения.
- Комбинированные методы лечения: Использование нескольких подходов часто работает лучше всего. Например, лекарства от ЭД плюс изменение образа жизни и терапия могут решить как физические, так и психические проблемы.
Обратитесь к врачу, чтобы подобрать правильное лечение для вас. Ваш возраст, состояние здоровья и симптомы помогут вам выбрать наилучший подход.
Новые исследования продолжают находить связи между сексом и продолжительностью жизни. Журнал сексуальной медицины опубликовал исследование, показывающее, что сексуальная активность влияет на общее состояние здоровья и выживаемость при раке у взрослых людей среднего возраста в США. Люди, которые занимались сексом 52 или более раз в год, показали более низкие риски смерти (HR = 0,51, 95% CI, 0,34–0,76) и риски смерти от рака (HR = 0,31, 95% CI, 0,11–0,84) по сравнению с теми, кто занимался сексом 0–1 раз в год.
Эти результаты показывают, почему хорошее сексуальное здоровье важно на протяжении всей взрослой жизни. Раннее обнаружение предупреждающих знаков и обращение за помощью может улучшить ваше сексуальное здоровье и помочь вам жить дольше. По мере того, как ученые узнают больше, мы можем обнаружить еще более тесные связи между сексуальной активностью и долгосрочным здоровьем, что делает хорошее сексуальное здоровье еще более важным.
Заключение
Наука показывает интересную связь между регулярной сексуальной активностью и продолжительностью жизни, особенно для женщин. Люди, которые занимаются сексом еженедельно, как правило, живут дольше тех, кто редко занимается интимной жизнью.
Преимущества для физического здоровья очевидны. Секс напрямую связан с улучшением здоровья сердца, снижением воспаления и укреплением иммунной системы. В интимные моменты ваш организм вырабатывает окситоцин и эндорфины, и это очень важно, так как это означает, что вы получаете существенную пользу для здоровья.
Преимущества для психического здоровья не менее важны. Регулярный секс помогает снизить тревожность, повышает самооценку и создает более крепкие связи с партнерами. Эти преимущества для психического здоровья работают вместе с физическими улучшениями, создавая позитивный цикл, который улучшает общее состояние здоровья.
Медицинские работники играют важную роль в оказании помощи людям в поддержании их сексуального здоровья. Они могут заметить ранние предупреждающие признаки и предложить правильное лечение для поддержания здоровой сексуальной функции в течение всей взрослой жизни. Хорошее питание, регулярные физические упражнения и качественный сон являются основой для длительного сексуального здоровья.
Исследования доказывают, что секс — это не просто удовольствие, это ключевая часть поддержания здоровья и долгой жизни. Эти знания дают людям возможность делать лучший выбор в отношении своего сексуального здоровья, что может помочь им прожить более долгую и здоровую жизнь.
Часто задаваемые вопросы
В1. Существует ли связь между сексуальной активностью и долголетием у женщин? Исследования показывают, что женщины, которые занимаются регулярной половой жизнью, как правило, имеют более низкие риски смертности по сравнению с теми, у кого интимная близость редка. Исследования показали корреляцию между активной половой жизнью и снижением риска сердечных заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем, которые могут повлиять на продолжительность жизни.
В2. Как сексуальная активность влияет на показатели физического здоровья? Регулярная сексуальная активность связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, снижением уровня воспаления и усилением иммунной функции. Она может привести к снижению артериального давления, снижению уровня С-реактивного белка и улучшению общего физического благополучия.
В3. Каковы психологические преимущества регулярной сексуальной активности? Частая сексуальная активность связана с уменьшением тревожности, повышением самооценки и укреплением социальных связей. Она также может способствовать лучшей регуляции настроения, снижению уровня стресса и улучшению общего психического благополучия.
В4. Как часто следует заниматься сексом, чтобы получить потенциальную пользу для здоровья? Хотя индивидуальные потребности различаются, исследования показывают, что сексуальная активность не реже одного раза в неделю может принести значительную пользу для здоровья. Однако важно поддерживать частоту, которая будет комфортной и естественной для вас и вашего партнера.
В5. Какие изменения образа жизни могут улучшить сексуальное здоровье и потенциально увеличить продолжительность жизни? Поддержание сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, регулярная физическая активность, обеспечение качественного сна и управление стрессом могут способствовать улучшению сексуального здоровья. Кроме того, открытое общение с поставщиками медицинских услуг по поводу сексуальных проблем и своевременное решение любых основных проблем со здоровьем может помочь сохранить сексуальную функцию на протяжении всей взрослой жизни.
