ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯЛучшие продукты для...

Лучшие продукты для женщин в постменопаузе: питание вашего тела в переходный период

Бесплатная подписка

Менопауза – естественный и неизбежный этап в жизни женщины. Поскольку ее тело претерпевает гормональные изменения и приспосабливается к новым нормам, крайне важно обеспечить правильные питательные вещества и поддержку в целом. благополучие. Питание играет жизненно важную роль в управлении симптомами менопаузы, укреплении здоровья костей, поддержание здорового весаи повышение остроты ума. В этой статье мы рассмотрим лучшие продукты питания для женщин в постменопаузе, предоставив подробное руководство по питанию вашего тела в этот переходный период.

Лучшие продукты для женщин в постменопаузе

1. Использование силы сои

Продукты на основе сои являются источником энергии для женщин в постменопаузе. Исследование, проведенное на женщинах в постменопаузе, испытывающих приливы, показало, что включение в рацион веганов, богатых соей, с низким содержанием жира, значительно снижает частоту и тяжесть приливов. Такие продукты, как соевое молоко, соевые бобы, эдамаме, мисо, тофу и темпе, являются отличными источниками фитоэстрогенов, соединений, которые имитируют действие эстрогена в организме. Эти фитоэстрогены могут помочь облегчить симптомы менопаузы и способствовать гормональному балансу.

2. Использование преимуществ цельнозерновых продуктов

Whole grains are a valuable addition to the диета of postmenopausal women. They are packed with essential nutrients, including B vitamins and fiber, which are crucial for supporting the nervous system, maintaining a healthy weight, and reducing the risk of cardiovascular disease. Opt for steel-cut oats, barley, whole wheat, brown rice, bulgur, popcorn, and millet to incorporate the goodness of whole grains into your meals. When shopping, prioritize products with 100 percent whole grains or whole wheat as the first ingredient on the label.

3. Ароматные травы и специи для облегчения приливов

Хотя острая пища может вызывать приливы у некоторых женщин, это не означает, что вы должны жертвовать вкусом. Добавление мягких специй и приправ, таких как петрушка, шалфей, розмарин, тимьян, базилик, орегано и мята, может придать вашим блюдам восхитительный вкус, не вызывая приливов. Эти травы и специи не только улучшают вкус ваших блюд, но и обеспечивают дополнительные преимущества для здоровья, такие как антиоксидантные свойства и потенциальное противовоспалительное действие.

«Все это добавляет прекрасный вкус, но не вызывает приливов». - Бонни Тауб-Дикс

4. Сладкое наслаждение: шоколад

Хорошая новость для любителей шоколада! Употребление шоколада, особенно темного шоколада, может иметь удивительные преимущества для женщин в постменопаузе. Небольшое исследование показало, что концентрированное количество молочного шоколада, потребляемое утром или вечером, не приводит к увеличению веса. На самом деле, употребление большого количества шоколада в утренние часы помогает сжигать жир и снижать уровень глюкозы в крови. Кроме того, регулярное употребление любого вида шоколада может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, продолжайте и наслаждайтесь вкусом темного шоколада в умеренных количествах.

5. Увлажнение для общего самочувствия

Staying hydrated is essential for everyone, including postmenopausal women. Drinking enough water can help reduce symptoms such as vaginal dryness, improve the skin’s appearance, and aid in digestion. It is recommended to check the color of your urine as an indicator of гидратация. Pale yellow urine indicates proper hydration, while deep yellow urine indicates the need to drink more water. If plain water seems boring, you can quench your thirst with water-rich foods like watermelon, strawberries, and soups. Remember to avoid excessive alcohol consumption as it can dehydrate the body.

- Реклама -

6. Сила фруктов и овощей

Увеличение веса является распространенной проблемой для женщин в постменопаузе. Включение фруктов и овощей в ваш рацион не только обеспечивает вас необходимыми витаминами и минералами, но и помогает контролировать вес. Эти продукты, богатые питательными веществами содержат большое количество клетчатки, которая помогает насыщаться и способствует здоровому пищеварению. Обязательно заполняйте половину своей тарелки яркими фруктами и овощами во время еды и закусок. Кроме того, некоторые фрукты, такие как манго, способствуют уменьшению глубоких морщин, а чернослив потенциально снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца

Здоровье сердца становится все более важным во время и после менопаузы. Включение в рацион жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, может стать хорошим источником омега-3 жирные кислоты. Было показано, что эти незаменимые жирные кислоты способствуют здоровью сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не любите рыбу, вы все равно можете получать омега-3 из растительных источников, таких как семена чиа, молотые семена льна, семена конопли, грецкие орехи и растительные масла.

8. Приоритет кальция и витамина D для здоровья костей

Женщины в постменопаузе подвергаются более высокому риску развития остеопороз из-за потери плотности костной ткани. Чтобы сохранить крепкие кости, важно отдавать приоритет кальцию и витамину D в своем рационе. Молочные продукты, такие как нежирный йогурт, молоко и сыр, являются отличными источниками кальция. Однако, если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете выбрать продукты, обогащенные кальцием, такие как миндальное или соевое молоко, крупы и апельсиновый сок. Витамин D, необходимый для усвоения кальция, можно получить из жирной рыбы, яичных желтков и пребывания на солнце.

9. Средиземноморская диета для остроты ума

Правильное питание играет значительную роль в сохранении остроты ума во время и после менопаузы. Средиземноморская диета, богатая овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбьим жиром с низким содержанием насыщенных жиров, способствует улучшению функции мозга и снижению риска сердечных заболеваний у пожилых женщин. Участие в умственной деятельности, такой как чтение, разгадывание головоломок и освоение новых навыков, поддержание социальных связей. отношения, и оставаться физически активными также жизненно важно для поддержания остроты ума.

10. Изящное старение с правильным питанием

По мере того, как все больше женщин вступают в менопаузу, а стареющее население растет, важно понимать, что менопауза не означает ухудшения здоровья. Уделяя приоритетное внимание здоровому питанию, регулярной физической активности и заботе о психическом благополучии, женщины могут с жизненными силами встретить годы постменопаузы и наслаждаться долгой и полноценной жизнью. Помните, здоровый образ жизни и правильное питание – залог красивого старения.

«Здоровое питание, физическая активность, умственная и социальная стимуляция — вот ключи к наслаждению постменопаузальными годами и долгой активной жизни». – Брюс К. Янг, доктор медицины

В заключение, женщины в постменопаузе могут пройти эту трансформационную фазу с помощью правильного питания. Включение продуктов на основе сои, цельного зерна, трав и специй, темного шоколада, фруктов, овощей, жирной рыбы, продуктов, богатых кальцием, и соблюдение принципов средиземноморской диеты может поддерживать гормональный баланс, здоровье костей, контроль веса, здоровье сердца и остроту ума. Примите силу питания и пройдите свой путь через менопаузу с уверенностью и жизненной силой.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Жюстин Трие: Путь новаторского режиссера к успеху

Жюстин Трие стала новаторским режиссером. Замечательная история успеха Жюстин Трие достигла своего апогея на Каннском кинофестивале, где ее фильм «Анатомия падения» получил престижную Золотую пальмовую ветвь.

Может ли стресс вызвать диарею? Понимание связи кишечника и мозга

Стресс — неизбежная часть жизни, и его влияние на наше здоровье огромно. Это может повлиять не только на наше психическое благополучие, но и на наше физическое тело, включая пищеварительную систему.

Зажгите искру: незабываемые приключения медового месяца за границей

Поиск международных пакетов для молодоженов для зрелых пар. Медовый месяц. Будь то второй брак или поздний брак, планирование медового месяца для зрелой пары может стать захватывающим опытом.

10 основных поз йоги для повседневной жизни, которые улучшат ваше самочувствие

Позы йоги для начинающих? Йога — это не просто физические упражнения; это практика, которая может изменить ваш разум, тело и дух. Включение ежедневных занятий йогой в вашу жизнь может принести множество преимуществ, от снятия мышечной жесткости до улучшения гибкости и снижения стресса.

Как принять и использовать силу гнева

Управление гневом, Как принять и использовать силу гнева. Гнев — сложная и часто неправильно понимаемая эмоция. Многие люди рассматривают гнев как негативную и разрушительную силу, которую следует бояться и подавлять.

Когда жизнь принимает неожиданный поворот: принятие перемен и поиск цели

Жизнь — это путешествие, полное перипетий и поворотов, и оно не всегда происходит по нашим планам. Мы растем с мечтами, но иногда реальность готовит нам другой путь.

25 обязательных предметов вязания крючком для стильного летнего гардероба

Одежда, связанная крючком, триумфально вернулась, и неудивительно, почему. Благодаря своей эстетике бохо-шика и легкости вязание крючком стало одним из основных элементов летней моды.

Полное руководство по укреплению мышц кора и мышц тазового дна

В этом подробном руководстве мы рассмотрим важность этих мышц, как их задействовать и укрепить, а также преимущества, которые вы можете получить. Итак, давайте погрузимся и узнаем, как вы можете построить сильное ядро и тазовое дно!

Растущая тенденция коротких ногтей в 2023 году: элегантность и практичность

Короткие ногти, которые когда-то считались более практичным и сдержанным выбором, ошеломительно вернулись в качестве одной из главных тенденций маникюра 2023 года. Это возрождение можно объяснить несколькими факторами.

Климактерический период и менопауза: понимание разницы

Важность менопаузы и климактерического периода — это термины, которые часто используются как взаимозаменяемые, но на самом деле они относятся к различным аспектам репродуктивного пути женщины.

Понимание плевритной боли в спине у женщин среднего возраста: причины, симптомы и лечение

Плевритная боль в спине может быть тревожным симптомом, который могут испытывать женщины среднего возраста. Для него характерна острая колющая боль в спине, которая усиливается при дыхании, кашле или чихании.

Тренировки босиком: плюсы и минусы

Тренировки босиком завоевали популярность среди любителей фитнеса. Идея заниматься спортом без обуви может показаться нетрадиционной, но у нее есть свои преимущества и недостатки.