ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯЛучшая 28-дневная тренировка...

Лучший 28-дневный тренировочный вызов, чтобы стать сильнее во всем

Бесплатная подписка

Вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень? Если вы хотите стать сильнее во всем, у нас есть для вас идеальное решение — 28-дневная тренировка. Эта задача предназначена для того, чтобы помочь вам нарастить общую силу тела, повысить производительность и выработать привычку к регулярным упражнениям. Являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, это задание можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Итак, давайте погрузимся и откроем для себя лучший 28-дневный тренировочный вызов, чтобы стать сильнее во всем!

Почему стоит выбрать 28-дневную программу тренировок?

Прежде чем мы углубимся в детали задачи, давайте поговорим о том, почему 28-дневная тренировка полезна. Соблюдение режима в течение определенного периода времени, например 28 дней, поможет вам добиться последовательности и выработать хорошие привычки. Это дает вам достаточно времени, чтобы увидеть заметные улучшения в силе, выносливости и общей физической форме. Кроме того, 28-дневный челлендж обеспечивает структуру и подотчетность, облегчая сохранение мотивации и приверженности вашим целям в фитнесе.

Важность выбора упражнений и прогрессии

Когда речь идет об эффективной силовой программе для всего тела, ключевыми являются выбор упражнений и их прогрессия. Как сертифицированный персональный тренер, я работал с людьми всех возрастов и уровней физической подготовки, и я могу сказать вам, что эти два фактора играют решающую роль в достижении желаемых результатов. Выбор упражнений включает в себя выбор упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц и суставов, таких как сложные движения, такие как становая тяга и приседания. Эти упражнения более эффективны для улучшения общей силы и повседневных функций по сравнению с изолированными движениями, такими как сгибание рук на бицепс.

Прогресс, с другой стороны, заключается в постепенном увеличении нагрузки, чтобы продолжать стимулировать ваши мышцы и способствовать их росту. Хотя увеличение веса является распространенным методом, это не единственный способ стать сильнее. В этом 28-дневном тренировочном испытании мы сосредоточимся на постепенном изменении вашего веса, повторений и подходов, чтобы улучшить общий тренировочный объем и производительность к четвертой неделе.

Это вызов для меня?

Если вы хотите начать свою домашнюю тренировку по фитнесу или вывести текущую тренировку на новый уровень, эта задача для вас. Он разработан для начинающих, но его можно настроить и адаптировать для любого уровня физической подготовки. Тренировки включают в себя сочетание упражнений на силу, кондиционирование и подвижность, чтобы создать всестороннюю программу. Выполнив эту задачу, вы не только выполните или превысите рекомендацию CDC о 150 минутах упражнений от умеренной до высокой для взрослых, но и выработаете привычку к регулярной физической активности.

Наука о формировании привычки

Начать новую рутину может быть непросто, но понимание науки, лежащей в основе формирования привычки, может помочь вам придерживаться ее. Исследование Frontiers in Psychology, проведенное в 2020 году, показало, что формирование новой привычки с большей вероятностью станет привычным, если оно часто и постоянно выполняется в одном и том же контексте, например в определенное время дня или место. Создание новой привычки в дополнение к вашей обычной рутине также может помочь в формировании привычки. Например, постоянная прогулка после обеда может в конечном итоге стать легкой и автоматической.

- Реклама -

Чего я достигну за 28 дней?

Давайте проясним одно: вы не сможете волшебным образом изменить свое телосложение всего за 28 дней. Устойчивые, долгосрочные изменения требуют времени и самоотверженности. Однако, следуя этой 28-дневной программе тренировок, вы будете испытывать положительные изменения каждый раз, когда тренируетесь. Уже после одного сеанса вы почувствуете мышечную усталость и, возможно, выброс эндорфинов, что является отличным индикатором прогресса. Но чтобы увидеть существенный прирост мышечной массы, вам нужно регулярно заниматься спортом в течение недель, месяцев или даже лет.

Регулярные физические упражнения приводят к неврологическим изменениям, которые облегчают выполнение тех же упражнений в будущем. Мозг посылает сигналы через нервы и мышечные волокна, задействуя определенные мышцы или группы мышц. Благодаря постоянным тренировкам ваше тело адаптируется и становится более эффективным в выполнении этих движений. Более того, регулярные силовые тренировки стимулируют образование новых костных клеток, повышая плотность костной ткани и улучшая общее состояние. здоровье костей.

Ваш 28-дневный игровой план тренировки

Теперь, когда вы понимаете преимущества и научные преимущества 28-дневной тренировки, давайте углубимся в план игры. Это испытание состоит из шести тренировок в неделю, каждая из которых длится 20 минут или меньше. Эти экспресс-тренировки предназначены для максимальной эффективности, но при этом приносят пользу и вдохновляют. Все, что вам нужно, это набор гантелей и коврик, а также энергичный настрой. Тренировки включают быструю разминку и цикл из пяти упражнений. Вы будете выполнять как можно больше повторений за отведенное время, подталкивая себя к повышению уровня и преодолению своих пределов.

Вот расписание шести тренировок:

  • День 1: Сила верхней части тела
  • День 2: Сила нижней части тела
  • День 3: Сердечно-сосудистая система
  • День 4: Комплекс для всего тела
  • День 5: Ядро и мобильность
  • День 6: Активное восстановление или день отдыха

Не стесняйтесь корректировать расписание в зависимости от ваших предпочтений и потребностей. Если вам требуется больше отдыха и восстановления, вы можете пропустить сжигатель веса тела и вместо этого стремиться к пяти тренировкам в неделю. Последовательность является ключевым фактором, поэтому посвятите себя этой рутине в течение следующих четырех недель и наблюдайте, как ваша сила и физическая форма растут.

Читайте и размышляйте

В то время как физические тренировки необходимы, умственная концентрация и мотивация не менее важны. Найдите время, чтобы подумать и записать свои цели в фитнесе. Поймите, почему вы добавляете фитнес и хорошее самочувствие в свою жизнь сейчас, и представьте, как изменится ваш образ жизни, если вы отдадите предпочтение регулярным упражнениям. Составьте план включения занятий фитнесом в свое расписание, убедившись, что у вас есть четкий план действий. Установив четкие цели и намерения, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы оставаться мотивированными и приверженными 28-дневному испытанию.

Присоединяйтесь к сообществу для дополнительной мотивации

Начать фитнес-путешествие может быть непросто, но вам не обязательно делать это в одиночку. Присоединяйтесь к группе WH Fitness Challenges в Facebook, чтобы общаться с единомышленниками, которые также участвуют в различных фитнес-соревнованиях. Это поддерживающее сообщество предоставит вам мотивацию, ответственность и пространство, чтобы поделиться своим прогрессом. Кроме того, подпишитесь на @womenshealthmag в Instagram, чтобы следить за тренировками в прямом эфире IG и дополнительным фитнес-контентом, чтобы вдохновлять и заниматься на протяжении всего 28-дневного испытания.

Заключение

If you’re ready to take your fitness to new heights, the best 28-day workout challenge to get stronger all over is here for you. This challenge offers a well-rounded program that targets all major muscle groups, improves cardiovascular fitness, and enhances mobility. By following this 28-day challenge and committing to consistency, you’ll experience positive changes in your strength, endurance, and overall fitness. Remember, it’s not just about the physical transformation in 28 days. It’s about establishing a sustainable habit of regular exercise and investing in your long-term health and благополучие. So grab your dumbbells, put on your workout gear, and get ready to level up your fitness game!

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Остеопороз: понимание здоровья костей и профилактика

Остеопороз — распространенное заболевание костей, которым страдают миллионы людей во всем мире. Это приводит к тому, что кости становятся слабыми и хрупкими, что делает их более восприимчивыми к переломам даже в результате незначительных несчастных случаев или падений.

Как восстановить месячный цикл: подробное руководство для женщин

Вы испытываете отсутствие менструального цикла? Если да, возможно, вы имеете дело с аменореей — заболеванием, от которого в какой-то момент жизни страдают многие женщины.

Тенденции женской осенней моды 2023 для женщин среднего возраста

Осень не за горами, и пришло время обновить свой гардероб последними тенденциями женской осенней моды 2023 года, чтобы оставаться стильной, сохраняя при этом чувство утонченности и зрелости.

Почему деньги не являются ключом к свободе

В современном обществе распространено убеждение, что деньги — это главный ключ к свободе. Нас засыпают сообщениями, которые приравнивают финансовый успех к счастью и удовлетворению.

Полное руководство по цветам помады зимы 2023: встречайте сезон с уверенностью

Зима 2023 года принесет с собой целый ряд потрясающих цветов помады: от поджаренных коричневых до кирпично-красных и всего, что между ними. Эти цвета губ добавят нотку тепла в ваш макияж.

Чего на самом деле хотят женщины: исследование привлекательности мужчин в лучшие годы их жизни

Понятие «возраст пчеловода» привлекло внимание молодых женщин в социальных сетях. Привлекательность пожилых мужчин заключается в мудрости, опыте и стабильности, которые они предлагают.

Упражнения для облегчения боли в пояснице: подробное руководство

Боль в пояснице может иметь различные причины и может поражать людей любого возраста и происхождения. Упражнения — мощный инструмент для улучшения осанки, укрепления мышц и облегчения болей в пояснице.

Настоящие причины отека ног: понимание причин и решений

Отек ног может быть неприятным и неприятным состоянием, от которого страдают многие люди, особенно с возрастом. Если вы заметили, что ваши ноги опухли, и задаетесь вопросом, почему, важно понимать, что основные причины могут быть различными. В этом подробном руководстве мы рассмотрим...

Первая леди Мишель Обама: образец для подражания в расширении прав и возможностей и переменах

Former First Lady Michelle Obama has left an indelible mark on American history as a passionate advocate for a wide range of issues. From promoting healthy lifestyles and education to empowering women and supporting military families, Mrs. Obama's initiatives have had a lasting impact on communities across...

Наслаждайтесь отдыхом без стресса, не беспокоясь о работе

Одним из ключевых факторов, способствующих стрессу перед отпуском, является страх оставить незавершенные дела. Чтобы облегчить это беспокойство, крайне важно заранее проанализировать свою рабочую нагрузку и определить приоритеты.

Анджелина Джоли: путь к славе

Анджелина Джоли родилась 4 июня 1975 года в Лос-Анджелесе, Калифорния, известная актриса, режиссер и общественный деятель. Начиная с ранних испытаний и заканчивая прорывными ролями и многочисленными достижениями, Джоли оставила неизгладимый след в мире кино.

Почему ходьба и плавание необходимы женщинам среднего возраста Менопауза

Когда женщины достигают среднего возраста, у них часто наступает менопауза, которая может привести к различным неприятным симптомам. Приливы, боль в суставах и усталость — это лишь некоторые из симптомов, с которыми могут столкнуться женщины.