ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯЛетняя депрессия: причины, симптомы,...

Летняя депрессия: причины, симптомы и лечение

Бесплатная подписка

Летняя депрессия? Лето должно быть временем веселья и отдыха, но у некоторых людей оно может вызвать форму депрессии, известную как летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР). В то время как SAD обычно ассоциируется с зимними месяцами, около 10% людей с этим состоянием испытывают симптомы летом, по словам доктора Яна А. Кука, директора Программы исследования депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы и варианты лечения летней депрессии.

Что такое летняя депрессия?

Летняя депрессия, также известная как летняя SAD, представляет собой тип депрессии, возникающий в летние месяцы. Хотя точная причина летней депрессии неизвестна, эксперты считают, что этому состоянию могут способствовать такие факторы, как повышенная жара и влажность, нарушенный график, проблемы с телом и финансовые проблемы.

Летний сад

У некоторых людей летняя депрессия имеет биологическую причину, аналогичную зимнему САР. САР поражает от 4% до 6% населения США, вызывая депрессию, поскольку дни становятся короче и холоднее. Однако около 10% людей с САР испытывают противоположный эффект: с наступлением лета у них появляются симптомы депрессии. Некоторые исследования показали, что в странах, расположенных вблизи экватора, таких как Индия, летнее САР встречается чаще, чем зимнее САР.

Нарушенный график летом

One of the main causes of summer depression is the disruption of our regular schedules. During the summer months, routines tend to go out the window. For parents with school-aged children, the prospect of keeping them occupied all day, every day can be stressful. For those with college-aged children, they may suddenly find them back in the house with all their boxes of stuff after a nine-month absence. Vacations can also disrupt our work, sleep, and eating habits. All of these changes can be a significant contributing factor to summer depression.

Проблемы с изображением тела

По мере повышения температуры многие люди начинают больше стесняться своего тела. Чувство смущения в шортах или купальнике может сделать жизнь неловкой и неудобной. Поскольку многие летние сборища связаны с пляжами и бассейнами, некоторые люди могут начать избегать социальных ситуаций из-за смущения.

Финансовые заботы

Лето может быть дорогим, поскольку каникулы и летние лагеря для детей занимают значительную часть нашего бюджета. Для работающих родителей стоимость няни или летнего лагеря может быстро возрасти. Кроме того, экономический кризис добавил дополнительный уровень финансового напряжения для многих людей, вызывая опасения по поводу стабильности работы и потенциальной потери дохода.

- Реклама -

Жара

В то время как многие люди наслаждаются изнуряющей жарой, для других она может стать угнетающей. Прятаться каждые выходные в спальне с кондиционером или пропускать прогулки перед ужином из-за влажности может стать обычным явлением. Полагаться на нездоровую еду на вынос, потому что слишком жарко, чтобы готовить, также может способствовать летней депрессии.

Симптомы летней депрессии

Симптомы летней депрессии аналогичны симптомам других форм депрессии, но есть некоторые уникальные характеристики. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают в себя:

  • Потеря аппетита
  • Проблемы со сном
  • Потеря веса
  • Беспокойство
  • Агитация
  • Раздражительность
  • Чувство бесполезности или вины
  • Суицидальные мысли

Варианты лечения летней депрессии

Если вы испытываете симптомы летней депрессии, важно обратиться за помощью. Поговорите с терапевтом, психиатром, психологом или социальным работником. Эти специалисты могут помочь вам оценить, подходят ли лекарства от депрессии. Никогда не относитесь к признакам депрессии легкомысленно. Не ждите их, предполагая, что они разрешатся. Иногда то, что началось как летняя депрессия, может перерасти в продолжительный приступ большой депрессии.

Планируйте заранее

Одним из преимуществ летней депрессии является ее предсказуемость. Если вы чувствуете себя хорошо весной, подумайте о конкретных аспектах вашей жизни, которые становятся трудными летом. Что поможет предотвратить летнюю депрессию? Как лучше всего отдохнуть от работы? Поможет ли запись детей на летние программы или в лагерь снять стресс? Летом вы почувствуете себя намного лучше, если у вас есть планы.

Спать

Получающий достаточно сна имеет важное значение для хорошего психического здоровья. Хотя летние каникулы и барбекю могут побудить вас ложиться спать позже обычного, недостаток сна является частым провоцирующим фактором депрессии. Приложите усилия, чтобы вовремя лечь спать.

Упражнение

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Найдите альтернативные способы оставаться активными и предотвратить летнюю депрессию. Начните раньше утром или позже вечером, когда не так жарко. Подумайте о фитнес-оборудовании для прохладного подвала. Пойти в спортзал на пару месяцев, чтобы пережить лето, может быть хорошим вариантом.

Не переусердствуйте с диетой и фитнесом

Попытка влезть в прошлогодний купальный костюм может привести к нездоровой диете и упражнение привычки, которые могут усугубить летнюю депрессию. Вместо этого занимайтесь спортом и ешьте умеренно. Если вы попробуете безумно ограничительный диета, вы, вероятно, не сможете продолжать в том же духе, что может еще больше деморализовать вас.

Защити себя

Не позволяйте обязательствам тянуть вас вниз. Если вы чувствуете себя подавленным, откажитесь от семейных посиделок в этом году. Попросите другого родственника принять. Не рискуйте ввергнуть себя в летнюю депрессию только для того, чтобы следовать традиции.

Подумайте о том, почему

Если вы год за годом боретесь с летней депрессией, спросите себя, есть ли для этого причина. У вас лето ассоциируется с трудным временем в прошлом, например, со смертью близкого человека или разрывом отношений? Были ли у вас ранее приступы депрессии летом? Разобравшись с этими проблемами, вы сможете разорвать порочный круг.

Медикамент

Если вы принимаете лекарства от депрессии, поговорите со своим врачом о корректировке дозировки. Увеличение дозы поздней весной и ее снижение осенью может помочь предотвратить проблемы с летней депрессией.

Тщательно планируйте свой отпуск

Перед бронированием летнего отпуска спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Сделает ли это вас счастливым или вызовет дополнительный стресс? Рассмотрите альтернативы, например, возьмите несколько длинных выходных в течение лета или возьмите отпуск, но останьтесь дома, чтобы «отдохнуть».

Не корите себя

One of the hardest things about summer depression is feeling out of step with everyone else. Try not to worry about how you feel relative to other people. Instead, concentrate on what’s triggering your summer depression and how you can overcome it.

В заключение, летняя депрессия — это тип депрессии, которая может возникнуть в летние месяцы. Хотя точная причина летней депрессии неизвестна, такие факторы, как повышенная жара и влажность, нарушенный график, проблемы с телом и финансовые проблемы, могут способствовать этому состоянию. Если вы испытываете симптомы летней депрессии, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. При правильном лечении можно справиться с летней депрессией, и вы сможете в полной мере насладиться сезоном.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое летняя депрессия?
Летняя депрессия, тип сезонного аффективного расстройства (САР), возникает в летние месяцы и связана с изменениями солнечного света, распорядка дня и жары.

2. Каковы симптомы летней депрессии?
Симптомы включают раздражительность, беспокойство, нарушения сна, потерю аппетита, усталость, а также чувство грусти или безнадежности.

3. Что вызывает летнюю депрессию?
Возможные причины включают более продолжительный световой день, чувствительность к теплу, нарушение привычного уклада жизни и биологические изменения, влияющие на гормоны, регулирующие настроение.

4. Как лечить летнюю депрессию?
Варианты лечения включают терапию, прием лекарств, соблюдение постоянного режима сна, поддержание водного баланса и участие в мероприятиях, помогающих снять стресс.

5. Могут ли изменения образа жизни помочь справиться с летней депрессией?
Да, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, методы управления стрессом, а создание комфортной обстановки может помочь облегчить симптомы.

- Пожертвование -

Пожертвование ManlyZine.com?

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

spot_img

Популярные статьи

Как ИИ определяет красоту: новый анализ исследований

Генераторы изображений на основе искусственного интеллекта имеют на удивление узкий взгляд на женскую красоту...

Привлекательн ли юмор? Наука объясняет, почему женщины его любят

Делает ли вас смешное более привлекательным? Исследования Университета...

Полное руководство: лучшие женские кроссовки 2025 года

Ищете женские кроссовки в 2023 году? Когда дело доходит до фитнеса, крайне важно иметь правильную пару тренировочной обуви. Рынок переполнен различными вариантами, поэтому сложно найти то, что идеально подходит для ваших конкретных потребностей.

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Влияние семьи, гендерных ролей и самооценки на Хва-Бён

Хва-Бён – это уникальный культурный синдром, распространенный среди корейских женщин среднего возраста. Для него характерен ряд симптомов, включая бессонницу, утомляемость, панику, сердцебиение, одышку и другие.

10 простых советов, которые помогут поддерживать чистоту и порядок в доме без особых усилий

Мы рассмотрим эффективные способы поддержания чистоты и порядка в вашем доме без особых усилий. Мы покроем все это: от наведения порядка до выполнения ежедневных процедур уборки.

Повышение иммунитета: 20 продуктов, которые пригодятся в сезон простуды и гриппа

Продукты для иммунитета С наступлением холодов увеличивается и риск заболеть. В преддверии сезона гриппа крайне важно принять все меры предосторожности, чтобы укрепить иммунитет и защитить себя от распространенных заболеваний.

8 стильных кожаных курток, которые украсят ваш осенний гардероб

Кожаная куртка – обязательный элемент любого осеннего гардероба. Предпочитаете ли вы классическую мотоциклетную куртку или модный стиль авиатора, у вас есть из чего выбрать.

Соблюдайте безопасность во время занятий спортом на открытом воздухе в жаркую летнюю погоду

Планируете тренировки на свежем воздухе? Лето — идеальное время, чтобы выйти на улицу и насладиться солнечными лучами во время занятий спортом. Тем не менее, жара и влажность могут затруднить сохранение здоровья и безопасности во время тренировок.

Мочевые камни и инфекции: полное руководство для женщин

Мочевые камни, также известные как конкременты, представляют собой твердые массы, образующиеся в мочевыводящих путях. Они могут различаться по размеру: от крошечных кристаллов до более крупных камней, которые могут вызывать мучительную боль.

Лучшая дышащая обувь для потливых ног: сохраняйте прохладу и комфорт

Вы устали бороться с дискомфортом и смущением потных ног? Не волнуйтесь, мы вас прикроем. В этом подробном руководстве мы рассмотрим лучшую дышащую обувь для потливых ног, которая гарантирует, что вам будет прохладно и комфортно в течение всего дня.

Ранние признаки деменции: что следует знать женщинам

Когда женщины достигают среднего возраста, важно знать о ранних признаках деменции. Потеря памяти и снижение когнитивных функций могут нарушить повседневную жизнь и помешать нам выполнять повседневные задачи.

Стоит ли заниматься спортом при простуде? Что тебе нужно знать

Стоит ли заниматься спортом при простуде? Когда вы заболели простудой, естественно задаться вопросом, безопасно ли продолжать заниматься спортом. В конце концов, вы же не хотите усугублять симптомы или продлевать болезнь.

Раскрываем преимущества цинка для женщин: жизненно важный минерал

В современном быстро меняющемся мире для женщин как никогда важно уделять приоритетное внимание своему здоровью и благополучию. Одним из часто упускаемых из виду минералов, который играет решающую роль в поддержании здоровья женщин, является цинк. От гормонального баланса до здоровья кожи, цинк предлагает целый ряд преимуществ, которые особенно...

Марта Стюарт: Путь иконы отечественного искусства и ее влияние

Марта Стюарт, известная королева домашнего искусства, десятилетиями очаровывала публику своим опытом ведения домашнего хозяйства, приготовления пищи и развлечений. Путь Стюарт от скромных начинаний до построения медиа-империи свидетельствует о ее предпринимательском духе и целеустремленности.

Полное руководство по использованию масок для лица летом

Маски для лица предлагают несколько преимуществ для вашей кожи. Они помогут увлажнить, напитать и омолодить кожу. Они также помогают удалить загрязнения, прочищают поры и улучшают текстуру кожи.