ДомойЗДОРОВЬЕ И УПРАЖНЕНИЯЛетняя депрессия: причины, симптомы,...

Летняя депрессия: причины, симптомы и лечение

Бесплатная подписка

Летняя депрессия? Лето должно быть временем веселья и отдыха, но у некоторых людей оно может вызвать форму депрессии, известную как летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР). В то время как SAD обычно ассоциируется с зимними месяцами, около 10% людей с этим состоянием испытывают симптомы летом, по словам доктора Яна А. Кука, директора Программы исследования депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы и варианты лечения летней депрессии.

Что такое летняя депрессия?

Летняя депрессия, также известная как летняя SAD, представляет собой тип депрессии, возникающий в летние месяцы. Хотя точная причина летней депрессии неизвестна, эксперты считают, что этому состоянию могут способствовать такие факторы, как повышенная жара и влажность, нарушенный график, проблемы с телом и финансовые проблемы.

Летний сад

У некоторых людей летняя депрессия имеет биологическую причину, аналогичную зимнему САР. САР поражает от 4% до 6% населения США, вызывая депрессию, поскольку дни становятся короче и холоднее. Однако около 10% людей с САР испытывают противоположный эффект: с наступлением лета у них появляются симптомы депрессии. Некоторые исследования показали, что в странах, расположенных вблизи экватора, таких как Индия, летнее САР встречается чаще, чем зимнее САР.

Нарушенный график летом

One of the main causes of summer depression is the disruption of our regular schedules. During the summer months, routines tend to go out the window. For parents with school-aged children, the prospect of keeping them occupied all day, every day can be stressful. For those with college-aged children, they may suddenly find them back in the house with all their boxes of stuff after a nine-month absence. Vacations can also disrupt our work, sleep, and eating habits. All of these changes can be a significant contributing factor to summer depression.

Проблемы с изображением тела

По мере повышения температуры многие люди начинают больше стесняться своего тела. Чувство смущения в шортах или купальнике может сделать жизнь неловкой и неудобной. Поскольку многие летние сборища связаны с пляжами и бассейнами, некоторые люди могут начать избегать социальных ситуаций из-за смущения.

Финансовые заботы

Лето может быть дорогим, поскольку каникулы и летние лагеря для детей занимают значительную часть нашего бюджета. Для работающих родителей стоимость няни или летнего лагеря может быстро возрасти. Кроме того, экономический кризис добавил дополнительный уровень финансового напряжения для многих людей, вызывая опасения по поводу стабильности работы и потенциальной потери дохода.

- Реклама -

Жара

В то время как многие люди наслаждаются изнуряющей жарой, для других она может стать угнетающей. Прятаться каждые выходные в спальне с кондиционером или пропускать прогулки перед ужином из-за влажности может стать обычным явлением. Полагаться на нездоровую еду на вынос, потому что слишком жарко, чтобы готовить, также может способствовать летней депрессии.

Симптомы летней депрессии

Симптомы летней депрессии аналогичны симптомам других форм депрессии, но есть некоторые уникальные характеристики. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают в себя:

  • Потеря аппетита
  • Проблемы со сном
  • Потеря веса
  • Беспокойство
  • Агитация
  • Раздражительность
  • Чувство бесполезности или вины
  • Суицидальные мысли

Варианты лечения летней депрессии

Если вы испытываете симптомы летней депрессии, важно обратиться за помощью. Поговорите с терапевтом, психиатром, психологом или социальным работником. Эти специалисты могут помочь вам оценить, подходят ли лекарства от депрессии. Никогда не относитесь к признакам депрессии легкомысленно. Не ждите их, предполагая, что они разрешатся. Иногда то, что началось как летняя депрессия, может перерасти в продолжительный приступ большой депрессии.

Планируйте заранее

Одним из преимуществ летней депрессии является ее предсказуемость. Если вы чувствуете себя хорошо весной, подумайте о конкретных аспектах вашей жизни, которые становятся трудными летом. Что поможет предотвратить летнюю депрессию? Как лучше всего отдохнуть от работы? Поможет ли запись детей на летние программы или в лагерь снять стресс? Летом вы почувствуете себя намного лучше, если у вас есть планы.

Спать

Достаточное количество сна необходимо для хорошего психического здоровья. Хотя летние каникулы и барбекю могут побудить вас ложиться спать позже обычного, недостаток сна является частым провоцирующим фактором депрессии. Приложите усилия, чтобы вовремя лечь спать.

Упражнение

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Найдите альтернативные способы оставаться активными и предотвратить летнюю депрессию. Начните раньше утром или позже вечером, когда не так жарко. Подумайте о фитнес-оборудовании для прохладного подвала. Пойти в спортзал на пару месяцев, чтобы пережить лето, может быть хорошим вариантом.

Не переусердствуйте с диетой и фитнесом

Trying to fit into last year’s bathing suit can lead to unhealthy dieting and exercise habits that can worsen summer depression. Instead, exercise sensibly and eat moderately. If you try an insanely restrictive diet, you probably won’t be able to keep it up, which can leave you more demoralized.

Защити себя

Не позволяйте обязательствам тянуть вас вниз. Если вы чувствуете себя подавленным, откажитесь от семейных посиделок в этом году. Попросите другого родственника принять. Не рискуйте ввергнуть себя в летнюю депрессию только для того, чтобы следовать традиции.

Подумайте о том, почему

Если вы год за годом боретесь с летней депрессией, спросите себя, есть ли для этого причина. У вас лето ассоциируется с трудным временем в прошлом, например, со смертью близкого человека или разрывом отношений? Были ли у вас ранее приступы депрессии летом? Разобравшись с этими проблемами, вы сможете разорвать порочный круг.

Медикамент

Если вы принимаете лекарства от депрессии, поговорите со своим врачом о корректировке дозировки. Увеличение дозы поздней весной и ее снижение осенью может помочь предотвратить проблемы с летней депрессией.

Тщательно планируйте свой отпуск

Перед бронированием летнего отпуска спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Сделает ли это вас счастливым или вызовет дополнительный стресс? Рассмотрите альтернативы, например, возьмите несколько длинных выходных в течение лета или возьмите отпуск, но останьтесь дома, чтобы «отдохнуть».

Не корите себя

One of the hardest things about summer depression is feeling out of step with everyone else. Try not to worry about how you feel relative to other people. Instead, concentrate on what’s triggering your summer depression and how you can overcome it.

В заключение, летняя депрессия — это тип депрессии, которая может возникнуть в летние месяцы. Хотя точная причина летней депрессии неизвестна, такие факторы, как повышенная жара и влажность, нарушенный график, проблемы с телом и финансовые проблемы, могут способствовать этому состоянию. Если вы испытываете симптомы летней депрессии, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. При правильном лечении можно справиться с летней депрессией, и вы сможете в полной мере насладиться сезоном.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

Глобальные новости KumDi.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

10 романтических фильмов, которые обязательно нужно посмотреть женщинам в возрасте и мужчинам в молодом возрасте

Фильмы о женщинах в возрасте и мужчинах в молодом возрасте стали пользоваться популярностью в последние годы...

10 вдохновляющих знаменитых женщин, встречающихся с молодыми мужчинами

В последние годы наблюдается феномен женщин, которые встречаются с мужчинами моложе себя...

Лучшая основа для зрелой кожи: советы визажистов 40+

Поиск лучшей тональной основы для зрелой кожи может стать решающим фактором...

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Руководство по моде и стилю для элегантных женщин среднего возраста

Женщинам среднего возраста легко почувствовать, что модные тенденции ориентированы на более молодых людей. Однако возраст никогда не должен ограничивать ваш выбор стиля. При правильном подходе выглядеть сплочённо, сексуально и профессионально можно в любом возрасте. Речь идет о включении избранных тенденций в гардероб...

Быть вегетарианцем — это заложено в вашей ДНК? Исследуйте связь

Популярность вегетарианства растет. Многие люди ведут такой образ жизни по разным причинам, включая экологические проблемы, этические соображения и пользу для здоровья.

Полное руководство по выбору женских тренчей на осень 2024 года

Тренч – это вневременная и универсальная вещь, которая должна быть в гардеробе каждой женщины. Выберете ли вы традиционный бежевый тренч или поэкспериментируете с современными интерпретациями

Упростите свою жизнь: простые стратегии организации вашего шкафа

Поддержание порядка в шкафу может показаться сложной задачей, но это'переломный момент для рационализации вашей повседневной жизни и создания гармоничного жизненного пространства. Независимо от того, имеете ли вы дело с переполненным шкафом или загроможденным множеством личных вещей, ключ к достижению аккуратного, функционального шкафа...

Лучшая дышащая обувь для потливых ног: сохраняйте прохладу и комфорт

Вы устали бороться с дискомфортом и смущением потных ног? Не волнуйтесь, мы вас прикроем. В этом подробном руководстве мы рассмотрим лучшую дышащую обувь для потливых ног, которая гарантирует, что вам будет прохладно и комфортно в течение всего дня.

Раскрытие черт людей, добившихся больших успехов, для дальнейшего успеха

Успех – это путешествие, а не пункт назначения. Речь идет не о роскошных автомобилях или роскошных особняках, которые часто ассоциируются у людей с успехом. Приняв эти качества, вы сможете проложить путь к успешному будущему.

Упражнения для облегчения боли в пояснице: подробное руководство

Боль в пояснице может иметь различные причины и может поражать людей любого возраста и происхождения. Упражнения — мощный инструмент для улучшения осанки, укрепления мышц и облегчения болей в пояснице.

Что есть при диарее: подробное руководство

Как бы неприятно это ни было, диарея — это распространенная проблема с пищеварением, с которой большинство людей сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Будь то пищевое отравление, бактериальная инфекция или хроническое заболевание, такое как синдром раздраженного кишечника (СРК), диарея может вызвать у вас чувство дискомфорта и...

Преддиабет: основные предупреждающие признаки и как действовать

По мере того, как женщина достигает среднего возраста, становится все более важным уделять внимание своему здоровью. Одним из состояний, которое часто остается незамеченным, но может иметь серьезные долгосрочные последствия, является преддиабет.

Выбор лучшего средства для умывания лица от прыщей для чистой и здоровой кожи

Акне – распространенное заболевание кожи, от которого страдают многие люди. Борьба с прыщами может быть неприятной и сложной задачей, но с помощью правильного средства для умывания от прыщей вы сможете эффективно бороться с прыщами и добиться чистой и здоровой кожи. Однако выбор лучшего средства для умывания от прыщей может оказаться непростой задачей...

Мэрайя Кэри: ее выдающийся путь успеха и стойкости

Мэрайя Кэри, культовая певица, автор песен и актриса, покорила публику по всему миру своим невероятным талантом и мощным голосом. За свою трехдесятилетнюю карьеру Кэри добилась замечательных успехов, побив рекорды и став одной из самых влиятельных артисток современности. В этой статье,...

Чего хотят женщины: исследование привлекательности мужчин в расцвете сил

Понятие «возраст пчеловода» привлекло внимание молодых женщин в социальных сетях. Привлекательность пожилых мужчин заключается в мудрости, опыте и стабильности, которые они предлагают.