Как снизить уровень холестерина: изменения образа жизни для здорового сердца

Бесплатная подписка

Поддержание здорового уровня холестерина имеет решающее значение для здоровья сердца. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечных приступов. Хотя лекарства могут помочь снизить уровень холестерина, изменение образа жизни является активным подходом к повышению уровня холестерина. В этом подробном руководстве мы рассмотрим основные изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердца.

Как лечить повышенный холестерин

1. Ешьте полезную для сердца пищу.

Диета играет важную роль в управлении уровнем холестерина. Внеся некоторые изменения в свой рацион, вы сможете снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

Уменьшите количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры, обычно содержащиеся в красном мясе и жирных молочных продуктах, могут повысить общий уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП (плохого). Чтобы снизить потребление насыщенных жиров, выбирайте более постные куски мяса, например птицу без кожи, и выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Включите в свой рацион источники растительного белка, такие как бобовые и фасоль, в качестве альтернативы, полезной для сердца.

Исключите трансжиры

Трансжиры, которые на этикетках продуктов питания часто обозначаются как «частично гидрогенизированное растительное масло», обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье, пирожные и маргарин. Эти жиры не только повышают общий уровень холестерина, но и снижают полезный холестерин ЛПВП (хороший). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов запретило использование частично гидрогенизированных растительных масел в пищевых продуктах из-за их вредного воздействия на здоровье.

Принимайте жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 обладают многочисленными преимуществами для здоровья сердца, включая снижение артериального давления и воспалений. Хотя они не влияют напрямую на уровень холестерина ЛПНП, включение в свой рацион продуктов, богатых омега-3, полезно. Включите жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сельдь, а также растительные источники, такие как грецкие орехи и семена льна, чтобы увеличить потребление омега-3.

Увеличение количества растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровоток. Включите в свой рацион такие продукты, как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши, чтобы увеличить количество растворимых потребление клетчатки. Эти продукты не только помогают снизить уровень холестерина, но также обеспечивают необходимые питательные вещества и способствуют здоровью пищеварения.

- Реклама -

Включите сывороточный протеин

Сывороточный белок, содержащийся в молочных продуктах, показал многообещающие результаты в снижении уровня холестерина ЛПНП и общего холестерина, а также в снижении артериального давления. Рассмотрите возможность добавления в свой рацион добавок сывороточного белка или молочных продуктов, таких как йогурт и нежирное молоко, чтобы воспользоваться преимуществами этого полезного для сердца белка.

2. Двигайтесь: упражнения для здоровья сердца

Обычный упражнение жизненно важен для поддержания оптимального уровня холестерина и общего здоровья сердца. Физическая активность может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и улучшить сердечно-сосудистую функцию. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней недели или занимайтесь энергичными аэробными нагрузками по 20 минут три раза в неделю.

Включите физические упражнения в свой распорядок дня: совершайте быстрые прогулки во время обеденных перерывов, катайтесь на работу на велосипеде или занимайтесь любимыми видами спорта. Поиск партнера по тренировкам или присоединение к группе упражнений может обеспечить мотивацию, ответственность и сделать занятия более приятными.

3. Бросьте курить: глоток свежего воздуха для вашего сердца

Отказ от курения — одно из наиболее эффективных изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить уровень холестерина и общее состояние здоровья сердца. Курение не только снижает уровень холестерина ЛПВП (хорошего), но и увеличивает риск ишемической болезни сердца. Бросив курить, вы ощутите немедленные преимущества, такие как улучшение артериального давления, частоты сердечных сокращений и функции легких.

В течение трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться, а в течение года ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Обратитесь за поддержкой к медицинским работникам, присоединитесь к программам по отказу от курения или положитесь на друзей и семью, которые помогут вам на пути к отказу от курения.

4. Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса имеет решающее значение для контроля уровня холестерина. Ношение лишнего веса, особенно в области талии, увеличивает риск повышения уровня холестерина. Внесение небольших изменений в ваш распорядок дня может суммироваться и способствовать потеря веса.

Выбирайте более здоровые альтернативы, такие как переход от сладких напитков к водопроводной воде, перекусы воздушным попкорном или крендельками вместо высококалорийных угощений, а также включение большей физической активности в свой распорядок дня. Выбирайте лестницу вместо лифта, паркуйтесь дальше от места назначения, чтобы было легче ходить, и делайте активные перерывы во время работы, чтобы размяться или совершать короткие прогулки.

5. Умеренное употребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). Однако важно отметить, что польза от алкоголя недостаточно велика, чтобы рекомендовать его тем, кто еще не пьет. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.

Если вы решили употреблять алкоголь, делайте это в умеренных количествах. Женщинам всех возрастов и мужчинам старше 65 лет рекомендуется ограничить употребление алкоголя одной порцией алкоголя в день. Мужчины в возрасте 65 лет и моложе могут употреблять до двух порций напитка в день. Всегда важно уделять приоритетное внимание своему общему здоровью и принимать обоснованные решения относительно употребления алкоголя.

Когда изменения образа жизни недостаточно

Хотя изменения образа жизни эффективны для снижения уровня холестерина у многих людей, их может оказаться недостаточно для всех. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства для дальнейшего снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний. Очень важно тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы определить наилучший курс действий.

Если назначены лекарства, важно продолжать вносить изменения в образ жизни, поскольку они могут дополнить действие лекарств и потенциально позволить снизить дозы лекарств. Сочетая медицинское лечение со здоровым образом жизни, вы можете достичь оптимального уровня холестерина и укрепить здоровье сердца.

Заключение

Снижение уровня холестерина и поддержание здоровья сердца достижимы путем простых изменений образа жизни. Приняв полезную для сердца диету, регулярно занимаясь физической активностью, бросая курить, поддерживая здоровый вес и умеренно употребляя алкоголь, вы можете улучшить свой профиль холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Помните, что крайне важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку он может предоставить персональные рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях и обстоятельствах. Возьмите под контроль здоровье своего сердца сегодня и примите образ жизни, который способствует долголетию и жизненной силе.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

Проверенные утренние процедуры, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе

Избыток жира в области живота является распространенной проблемой для...

The Hush Cut: преобразующая стрижка, придающая зрелым женщинам мягкость, объем и молодость

Пока мы ориентируемся в постоянно меняющемся мире бьюти-тенденций, одна прическа...

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Полное руководство по лимфодренажу для красоты и здоровья

Что такое лимфодренаж? Лимфатическая система играет решающую роль в нашем общем здоровье и благополучии. Он действует как дренажная система, удаляя токсины, отходы и лишнюю жидкость из нашего тела.

Ключ к успеху: почему переутомление контрпродуктивно

Переутомление становится все более очевидным, что переутомление не только вредит нашему здоровью и благополучию, но также ухудшает нашу профессиональную деятельность и качество жизни в целом.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе каждый день

Кофе стал неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Будь то первая чашка утренней чашки или бодрящий напиток в полдень, кофе дает заряд энергии и успокаивающий ритуал. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе...

Лучшие умные часы для любителей фитнеса в 2023 году

Выбор правильных умных часов имеет важное значение для любителей фитнеса. Fitbit Charge 5, Apple Watch Series 8, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 255 — отличный выбор.

Влияние стресса на здоровье женщины

Стресс — это обычное явление, которое в какой-то момент жизни затрагивает каждого. Поскольку женщины справляются с проблемами среднего возраста, стресс может оказать значительное влияние на их общее состояние здоровья и самочувствие.

10 стратегий, которые сделают ваши тренировки более приятными

Вам сложно сохранять мотивацию и приверженность тренировкам? Не забывайте отмечать свои успехи и маленькие победы на пути к фитнесу.

Хиллари Родэм Клинтон: первопроходец в американской политике

Хиллари Родэм Клинтон — видная фигура в американской политике, она занимала посты сенатора США, государственного секретаря и первой леди. Она вошла в историю как первая женщина, ставшая кандидатом в президенты от крупной американской политической партии.

10 вещей, которые обязательно нужно иметь осенью, рекомендованные редактором Amazon Shopping

По мере того, как времена года меняются и приближается осень, пришло время обновить гардероб, обновить косметические процедуры и наполнить дом уютом. Чтобы помочь вам в путешествии по магазинам, мы проконсультировались с редактором Amazon Shopping и составили список из 10 самых необходимых вещей этой осенью....

Раскрытие секретов высокой самооценки: характеристики, которые отличают уверенных в себе людей

Самооценка — это сложное и многогранное понятие, охватывающее общее чувство собственного достоинства и ценности человека. Те, кто наделен высокой самооценкой, обладают замечательным набором характеристик, которые отличают их от сверстников. Понимая отличительные черты людей с сильной уверенностью в себе, мы можем достичь...

Разговор о сексе с партнером: преодоление неловкости и построение близости

Разговор о сексе с вашим партнером может вызывать дискомфорт, но это важный аспект построения близости и поддержания здоровых отношений, преодоления неловкости и построения близости.

8 ранних признаков рака молочной железы, которые часто упускают из виду

Рак молочной железы является серьезной проблемой для здоровья, от которой страдают миллионы женщин во всем мире. Обнаружение рака молочной железы на ранних стадиях может значительно повысить шансы на успешное лечение.

Как справиться с синдромом пустого гнезда

Быть родителем – это замечательное путешествие, наполненное радостью, любовью и бесчисленными дорогими воспоминаниями. Однако со временем приходит время, когда дети вырастают и покидают гнездо, чтобы идти своей дорогой в жизни. Этот важный жизненный переход может вызвать целый ряд эмоций, ведущих к...