Как избавиться от привычки переедать

Бесплатная подписка

Переедание может быть привычкой, от которой сложно избавиться. Будь то из-за скуки, эмоционального переедания или просто из-за того, что вы не обращаете внимания на сигналы своего тела, последствия переедания могут быть пагубными как для вашего физического, так и для психического здоровья. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сократить переедание и выработать более здоровые привычки питания. В этой статье мы рассмотрим несколько советов о том, как перестать переедать и почему важно распознавать признаки переедания.

Что такое переедание?

Прежде чем мы углубимся в советы о том, как перестать переедать, давайте сначала определим, что такое переедание. Переедание — это когда вы потребляете больше пищи, чем необходимо вашему организму для самообеспечения. Это может быть преднамеренным или непреднамеренным и может происходить время от времени или как модель поведения. Краткосрочные симптомы переедания могут включать дискомфорт в желудке, тошноту, вздутие живота, газы и изжогу. Однако переедание также может иметь долгосрочные последствия, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье, включая нежелательное увеличение веса, трудности с похудением и длительный дискомфорт в пищеварении. Переедание также может повлиять на уровень холестерина и сахара в крови, подвергая вас риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Признаки переедания

Один из самых важных шагов в избавлении от привычки переедать — распознать признаки того, что вы переедаете. Эти признаки могут быть как физическими, так и эмоциональными. Если вы едите слишком много, бездумно едите из-за скуки или отвлечения внимания, испытываете физические симптомы после еды и едите по причинам, отличным от подпитки вашего тела, — все это признаки того, что вы можете переедать. Другие долгосрочные признаки переедания включают нежелательное увеличение веса, трудности с похудением и длительный дискомфорт в пищеварении. Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, пришло время принять меры, чтобы уменьшить свое переедание.

Советы, как перестать переедать

Теперь, когда мы определили переедание и распознали признаки, давайте рассмотрим несколько советов о том, как избавиться от привычки переедать.

Знание рекомендуемых размеров порций для различных видов пищи имеет решающее значение для предотвращения переедания. Воспользуйтесь этикетками пищевых продуктов и рекомендуемым количеством продуктов из авторитетных источников. Это помогает установить базовый уровень того, как выглядит реалистичный размер порции, и помогает вам контролировать, сколько вы должны съесть. Вы также можете попробовать есть из меньшей тарелки, чтобы не переполнять свою тарелку.

2. Включите клетчатку в свой рацион

Клетчатка полезна для чувства сытости после еды. Включение источника клетчатки в еду и закуски может помочь уменьшить склонность к перееданию. Например, жареные овощи, содержащие клетчатку, с большей вероятностью насытят вас, чем несколько кусочков сыра с таким же количеством калорий.

- Реклама -

3. Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может вызвать сильный голод, который может привести к эпизодам переедания после того, как вы наконец поели. Вместо этого ешьте здоровые закуски между приемами пищи или ешьте меньшие порции более регулярно в течение дня.

4. Определите продукты, которыми легче всего переесть

Ведение дневника питания может помочь определить, с какими продуктами вы боретесь больше всего. Большинство людей склонны переедать высококалорийные или обработанные продукты, которые они рассматривают как лакомство, в том числе продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира.

5. Не допускайте обезвоживания

Сигналы жажды часто могут быть ошибочно приняты за сигналы голода. Питьевая вода в течение дня может помочь вам определить, действительно ли вы голодны или просто испытываете жажду, и снизить вероятность переедания.

6. Будьте внимательны к тому, почему вы едите

Обращайте внимание на сигналы вашего тела об аппетите и голоде и избегайте бездумной еды только для того, чтобы поесть. Внимательное отношение к еде и тому, что вы едите, может помочь вам подключиться к процессу наслаждения едой как к способу питания вашего тела.

7. Помедленнее

Слишком быстрый прием пищи может привести к перееданию, поскольку желудку требуется время, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты. Замедление приема пищи и обращение внимания на то, как вы на самом деле себя чувствуете, — один из лучших способов избежать переедания.

8. Переосмыслите эту вторую порцию

Подождите от 5 до 10 минут, прежде чем решить, действительно ли вам нужно пополнить свою тарелку или нет. Убедитесь, что ваша дополнительная порция состоит в основном из здоровых продуктов, таких как овощи.

9. Выключите телевизор

Отвлекающие факторы могут привести к перееданию, поэтому не отвлекайтесь во время еды. Выключив телевизор и сев за стол, вы сможете подключиться к процессу питания вашего тела едой.

10. Подарите себе немного благодати

Allowing yourself to have foods that you enjoy in moderation is helpful because then you’re not tempted to overindulge on them later. Giving yourself grace not only provides a little bit of wiggle room in your диета, it also helps maintain healthy eating patterns that can help reduce the chances of overeating.

Почему вы можете переедать

Иногда переедание случается время от времени, например, во время праздников или особых событий. В других случаях это становится приятной, но нездоровой привычкой, которая закрепляется снова и снова. Эмоциональное питание, когда пища используется для борьбы с эмоциональными проблемами, также может быть причиной переедания. Признание такого поведения и более эффективное управление своими эмоциями являются важными шагами в борьбе с перееданием. Наконец, переедание может быть признаком компульсивного переедания, которое поддается лечению при правильной помощи.

Заключение

Избавиться от привычки переедать может быть сложно, но распознавание признаков и принятие мер по уменьшению привычек имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья. Включив эти советы в свой распорядок дня, вы сможете выработать более здоровые привычки в еде и снизить вероятность переедания. Не забывайте быть терпеливым к себе и давать себе благодать, работая над более здоровыми отношениями с едой.

Введите ключевые слова для поиска

- РЕКЛАМА -

Самый популярный

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите свое имя здесь

Популярные статьи

- РЕКЛАМА -

Прочитай сейчас

Заставит ли вас просмотр мукбанга потерять аппетит?

Мукбанг зародился в Южной Корее и быстро распространился по всему миру. Распространение мукбанга, явления, когда люди потребляют большое количество еды на камеру, всколыхнуло Интернет.

Выжить в дальнем перелете: полное руководство по комфорту и удовольствию

Пережить дальний перелет. Перелет на дальние расстояния может быть пугающим, особенно если вы летите эконом-классом. Но не бойтесь! С небольшой подготовкой и некоторыми полезными советами вы сможете выжить и даже насладиться долгим полетом. В этом всеобъемлющем руководстве

Как справиться с носогубными складками: руководство для женщин среднего возраста

Как справиться с носогубными складками? Когда женщины достигают среднего возраста, они могут начать замечать изменения в своей внешности, в том числе появление носогубных складок, также известных как линии улыбки или смеха.

Ключ к постоянному успеху: раскрытие качеств успешных людей

Успех – это путешествие, а не пункт назначения. Речь идет не о роскошных автомобилях или роскошных особняках, которые часто ассоциируются у людей с успехом. Приняв эти качества, вы сможете проложить путь к успешному будущему.

Полная коллекция песен о расставании: исцеление душевной боли музыкой

Песни о расставании могут стать американскими горками эмоций и исцелением душевной боли с помощью музыки. От гнева до печали, от презрения до отчаяния — трудно выразить словами, что именно вы чувствуете.

Натуральные косметические средства и уход за кожей своими руками

С возрастом наша кожа требует дополнительного ухода и внимания, чтобы сохранить свой молодой вид. Хотя на рынке доступно множество косметических продуктов, многие из них содержат синтетические химические вещества, которые в долгосрочной перспективе могут оказаться не идеальными для нашей кожи. Вот это естественно...

Как сохранить губы мягкими и гладкими: подробное руководство

Когда дело доходит до ухода за кожей, мы часто забываем уделять губам то внимание, которого они заслуживают. Но как только мы испытываем сухость и шелушение, мы понимаем важность правильного ухода за губами.

Быть вегетарианцем: это заложено в вашей ДНК?

Популярность вегетарианства растет. Многие люди ведут такой образ жизни по разным причинам, включая экологические проблемы, этические соображения и пользу для здоровья.

Как избавиться от мелазмы лица у женщин среднего возраста

Мелазма лица — это состояние кожи, при котором на коже появляются светло-коричневые, темно-коричневые и/или голубоватые пятна или пятна, похожие на веснушки. Женщины среднего возраста более склонны к развитию мелазмы из-за гормональных изменений, генетики и воздействия солнца.

Ключ к успеху: почему переутомление контрпродуктивно

Переутомление становится все более очевидным, что переутомление не только вредит нашему здоровью и благополучию, но также ухудшает нашу профессиональную деятельность и качество жизни в целом.

Ботокс Барби: трендовая косметическая процедура для кукольной внешности

Одной из последних сенсаций в мире косметических процедур является «Ботокс Барби», процедура, направленная на устранение чрезмерного мышечного роста в трапециевидных мышцах, также известных как трапециевидные мышцы.

Прически с седыми волосами для женщин старше 50 лет: возьмите в руки свои серебряные пряди

As women enter their 50s, many notice a beautiful transformation happening to their hair—silver strands starting to appear. Embracing gray hair has become a powerful movement, challenging societal norms and redefining beauty standards. Gray hair can be a symbol of wisdom, experience, and self-acceptance. In this article,...