건강과 운동여름 우울증: 숨겨진 어려움,...

여름우울증: 증상은 감춰지고, 극복은 가능합니다

무료 구독

여름우울증은 더위와 긴 낮 시간으로 인해 발생하는 계절성 우울증입니다. 불면, 식욕저하, 예민함이 주요 증상이며 생활습관 개선과 상담이 도움이 됩니다.

WomanlyZine.com

대부분 여름은 즐거운 계절로 여겨지지만, 일부에게는 여름우울증이라는 감정적 침체의 시기일 수 있습니다. 그 원인과 증상, 치료 방법을 이해하면 건강한 여름을 다시 되찾을 수 있습니다.

YouTube #!trpst#trp-gettext data-trpgettextoriginal=567#!trpen#동영상#!trpst#/trp-gettext#!trpen#

여름 우울증이란?

여름 SAD라고도 알려진 여름 우울증은 여름철에 발생하는 우울증의 한 유형입니다. 여름 우울증의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 전문가들은 더위와 습도 증가, 일정 차질, 신체 이미지 문제, 재정 걱정 등의 요인이 모두 이 상태에 기여할 수 있다고 생각합니다.

여름철 SAD

어떤 사람들에게는 여름 우울증이 겨울의 SAD와 유사한 생물학적 원인이 있습니다. SAD는 미국 인구의 약 4%에서 6%에 영향을 미치며 낮이 짧아지고 추워지면 우울증을 유발합니다. 그러나 SAD 환자의 약 10%는 여름이 시작되면서 우울증 증상을 유발하는 반대 효과를 경험합니다. 일부 연구에 따르면 인도와 같이 적도 근처의 국가에서는 여름 SAD가 겨울 SAD보다 더 일반적입니다.

여름의 중단된 일정

여름철 우울증의 주요 원인 중 하나는 규칙적인 일정이 깨지는 것입니다. 여름철에는 일상이 무너지는 경향이 있습니다. 예를 들어 학령기 자녀를 둔 부모자녀를 하루 종일 붙잡고 있어야 한다는 생각에 스트레스를 받을 수 있습니다. 대학생 자녀가 있는 가정의 경우, 9개월 동안 집을 비운 후 갑자기 모든 짐을 들고 집으로 돌아올 수도 있습니다. 또한 방학은 업무, 수면, 식습관에도 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 여름철 우울증을 유발하는 중요한 요인이 될 수 있습니다.

신체 이미지 문제

기온이 올라감에 따라 많은 사람들이 자신의 신체에 대해 더 자의식을 갖게 됩니다. 반바지나 수영복을 입고 창피함을 느끼는 것은 삶을 어색하고 불편하게 만들 수 있습니다. 많은 여름 모임이 해변과 수영장을 중심으로 이루어지기 때문에 어떤 사람들은 당황해서 사교적인 상황을 피하기 시작할 수 있습니다.

재정적 걱정

여름은 비용이 많이 들 수 있습니다. 어린이를 위한 휴가와 여름 캠프가 우리 예산의 상당 부분을 차지하기 때문입니다. 일하는 부모의 경우 베이비시터 또는 여름 캠프 비용이 빠르게 증가할 수 있습니다. 또한 경제 위기는 많은 사람들에게 직업 안정성과 잠재적인 소득 손실에 대한 우려로 인해 재정적 부담을 가중시켰습니다.

- 광고 -

무더위

많은 사람들이 무더위를 즐기는 반면, 다른 사람들에게는 숨이 막힐 수도 있습니다. 주말마다 에어컨이 설치된 침실에 숨어 지내거나 습도 때문에 저녁 식사 전 산책을 거르는 것이 일상이 될 수 있습니다. 요리하기에 너무 더워서 건강에 해로운 배달음식에 의존하는 것도 여름 우울증에 기여할 수 있습니다.

여름 우울증 증상

여름 우울증의 증상은 다른 형태의 우울증과 유사하지만 몇 가지 독특한 특징이 있습니다. 가장 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 식욕 상실
  • 수면 장애
  • 체중 감량
  • 불안
  • 동요
  • 짜증
  • 무가치감 또는 죄책감
  • 자살 생각

여름 우울증 치료

여름 우울증 증상이 나타나면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료사, 정신과 의사, 심리학자 또는 사회 복지사와 상담하십시오. 이 전문가들은 우울증에 대한 약물 치료가 적절한지 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우울증의 징후를 가볍게 여기지 마십시오. 그들이 해결될 것이라고 가정하고 기다리지 마십시오. 때로는 여름 우울증으로 시작된 것이 더 오래 지속되는 주요 우울증으로 바뀔 수 있습니다.

사전 계획

여름 우울증의 장점 중 하나는 예측 가능하다는 것입니다. 만약 여러분이 봄에 괜찮다고 느낀다면, 여름 동안 어려워지는 여러분의 삶의 구체적인 측면에 대해 생각해보세요. 여름 우울증을 예방하는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까? 직장에서 쉬는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 아이들을 여름 프로그램이나 캠프에 등록하면 스트레스 해소에 도움이 될까요? 계획을 세웠다면 여름을 훨씬 더 잘 통제할 수 있을 것입니다.

충분한 수면을 취하는 것은 좋은 정신 건강을 위해 필수적입니다. 여름 휴가와 바비큐로 인해 평소보다 늦게까지 깨어 있게 될 수 있지만, 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 우울증을 유발하는 일반적인 원인입니다. 제 시간에 잠자리에 들기 위해 함께 노력하십시오.

운동

규칙적인 신체 활동은 우울증을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동성을 유지하고 여름 우울증을 피할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오. 너무 덥지 않은 이른 아침이나 늦은 저녁에 시작하십시오. 시원한 지하실을 위한 피트니스 장비를 고려하십시오. 여름을 나기 위해 몇 달 동안 헬스클럽에 가입하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

다이어트와 운동을 무리하지 말기

지난해 입었던 수영복을 몸에 맞추려고 하면 건강하지 못한 식습관과 운동습관으로 이어져 여름 우울증을 악화시킬 수 있다. 대신, 현명하게 운동하고 적당히 식사하십시오. 미친 듯이 제한적인 다이어트를 시도한다면 아마도 다이어트를 유지할 수 없을 것이고, 이로 인해 사기가 더욱 꺾일 수 있습니다.

자신을 보호하기

의무가 당신을 힘들게 하지 마세요. 만약 여러분이 압도당하고 있다면, 올해 가족 모임에 출입증을 주세요. 다른 친척에게 호스트를 요청합니다. 전통에 부응하기 위해 여름 우울증에 빠지는 위험을 무릅쓰지 마세요.

왜 그런지 생각해보기

해마다 여름 우울증으로 고생한다면 이유가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 여름을 사랑하는 사람의 죽음이나 이별과 같은 과거의 어려운 시기와 연관시키십니까? 여름 동안 이전에 우울증을 앓은 적이 있습니까? 이러한 문제를 분류하면 주기를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물

우울증 약을 복용 중이라면 복용량 조절에 대해 의사와 상담하십시오. 늦봄에 복용량을 늘리고 가을에 다시 줄이면 여름 우울증 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴가를 신중하게 계획하기

여름 휴가를 예약하기 전에 그것이 정말로 원하는 것인지 스스로에게 물어보십시오. 그것은 당신을 행복하게 해줄까요, 아니면 추가적인 스트레스를 유발할까요? 여름 내내 긴 주말을 여러 번 사용하거나 휴가를 내지만 "스테이케이션"을 위해 집에 머무르는 것과 같은 대안을 고려하십시오.

자책하지 말기

여름철 우울증의 가장 힘든 점 중 하나는 다른 사람들과 어울리지 못한다고 느끼는 것입니다. 다른 사람들과 어떻게 다른지 걱정하지 마세요. 다른 사람에 대한 상대적 느낌. 대신 여름철 우울증을 유발하는 요인과 이를 극복할 수 있는 방법에 집중하세요.

결론적으로 여름우울증은 여름철에 발생할 수 있는 일종의 우울증입니다. 여름 우울증의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 더위와 습도 증가, 일정 차질, 신체 이미지 문제, 재정 걱정 등의 요인이 모두 원인이 될 수 있습니다. 여름 우울증 증상이 나타나면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 적절한 치료를 받으면 여름 우울증도 관리할 수 있고, 계절을 마음껏 즐길 수 있습니다.

자주 묻는 질문

여름 우울증이란?

여름 우울증은 따뜻한 계절에 발생하는 일종의 계절성 정서 장애(SAD)로, 종종 더위, 긴 일광 시간, 일상의 혼란으로 인해 유발됩니다.

여름 우울증의 증상은 무엇인가요?

일반적인 증상으로는 불면증, 과민성, 식욕 부진, 불안, 불안감 등이 있습니다. 이는 겨울철 SAD의 피로와 과식과는 대조적입니다.

여름철 우울증은 실제로 존재하는가 아니면 단지 기분 변화일 뿐인가?

여름 우울증은 의학적으로 계절성 정서 장애의 하위 유형으로 인식되며 일시적인 기분 변화와 혼동되어서는 안 됩니다.

여름철 우울증을 자연적으로 치료할 수 있나요?

자연 치료법에는 시원하게 식히는 루틴, 과도한 자극 관리, 수면 일정 정하기, CBT와 같은 치료법을 이용해 스트레스를 줄이는 것 등이 있습니다.

역 SAD를 겪을 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?

여성, 젊은 성인, 더위와 과도한 자극에 민감한 사람들은 여름철 우울증 증상과 기분 변화를 겪을 가능성이 더 높습니다.

- 광고 -

검색할 키워드를 입력하세요

― 글로벌 뉴스 ―

스팟_이미지

가장 인기 많은

스팟_이미지

인기 기사

성숙한 여성이 관계에서 진정으로 원하는 것에 대한 숨겨진 진실

성숙한 여성은 정서적 안정, 솔직한 소통, 공유된 가치를 원합니다.

복권 꿈의 진짜 의미는 무엇일까?

좋은 꿈을 꾼 다음날 사람들은 “복권을 사야겠다”고 말한다. 실제 로또 당첨자들이 로또를 구매하기 하루 전에 꾸었던 꿈의 모음집을 만나보실 수 있습니다.

지금 당장 써먹는 장거리 비행 꿀팁 10가지

장거리 비행에서 살아남기: 특히 이코노미 클래스에 탑승한 경우 장거리 비행은 힘든 경험이 될 수 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요! 약간의 준비와 몇 가지 유용한 팁만 있으면 생존하고 장거리 비행을 즐길 수 있습니다. 이 종합 가이드에서는

- 광고 -

인기 기사를 확인하세요

2024년 가을 패션 트렌드: 스타일리시하고 시대를 초월한 옷장 필수품

가을 옷장을 준비할 때 이러한 트렌드를 염두에 두고 스타일리시하고 트렌디한 스타일을 유지하세요. 올 레드 컬러의 앙상블부터 포근한 스웨터, 와이드 팬츠까지 개인 스타일에 맞는 다양한 옵션이 준비되어 있습니다.

운동이 여성의 성적 건강, 자신감, 욕구를 높이는 방법

운동은 중년 여성의 성적 웰빙을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 심혈관 운동, 근력 운동 등 규칙적인 신체 활동은 혈류를 개선할 수 있습니다.

오프라 윈프리: 승리와 힘의 강력한 여정

보잘것없는 시작부터 20세기 가장 부유한 아프리카계 미국인 여성이 되기까지 오프라 윈프리의 여정은 근면함, 회복력, 공감의 힘을 보여주는 증거입니다.

여성 수염에 대한 진실: 침묵을 깨다

놀라운 사실은 전 세계 여성의 40%가 어떤 형태로든 눈에 띄는 수염을 경험한다는 것입니다. 사회는 오랫동안 여성 수염을 금기시해 왔지만, 사람들은 이제 이 흔한 증상에 대해 더 공개적으로 말합니다. 수염이나 수염이 있는 여성은 고립감과 수치심에 시달립니다....

여름 더위를 이겨내세요: 건강하고 시원한 피부를 위한 가이드

여름철 자외선으로부터 피부를 보호하는 방법은? 여름은 야외 모험, 해변 여행, 바비큐를 즐길 수 있는 계절입니다. 하지만 더운 날씨와 자외선의 증가는 피부에 부담을 주어 불편함과 다양한 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.

만성 피부질환 완전 이해: 명확하고 힘이 되는 정보

만성 피부 질환은 지속적인 염증, 자극 또는 병변을 동반합니다. 적절한 진단, 지속적인 관리, 보습, 유발 요인 회피, 그리고 의학적 지침을 통해 증상을 조절하고 피부 건강을 개선할 수 있습니다. WomanlyZine.com 만성 피부 질환은 습진이나 피부염처럼 피부 건강에 장기적인 영향을 미치는 만성 질환을 포함합니다. 만성 피부 질환을 이해하면...

여름철 면역력 높이는 강력한 방법

강한 면역 체계는 우리가 질병과 싸우고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 포괄적인 가이드에서는 이번 여름에 면역력을 높이는 가장 좋은 방법을 알아봅니다.

중년 여성이 영화에서 빛나는 이유: 감동적이고 강력한 역할들

영화 속 중년 여성들은 고정관념에 도전하는 풍부하고 진정성 있는 캐릭터를 연기합니다. 드라마, 코미디 등 다양한 장르에서 보여준 그들의 연기는 나이가 스토리텔링에 깊이와 힘을 더한다는 것을 증명합니다. WomanlyZine.com 영화 속 중년 여성들은 역동적이고 진정성 있는 연기로 장벽을 허물고 관객을 사로잡고 있습니다. 그들은 스토리텔링을 재정의하고, 매력적인...

2024년 원피스 수영복에 대한 완벽한 가이드: 최신 트렌드

2023년이 오기를 간절히 기다리면서 수영복의 최신 트렌드에 대해 생각할 때입니다. 원피스 수영복은 최근 몇 년 동안 디자이너들이 모든 모양과 크기의 여성을 위한 독특하고 스타일리시한 옵션을 만들어 내면서 증가하고 있습니다.

마돈나: 그녀의 열정적인 연애 생활과 상징적인 커리어 살펴보기

우리는 마돈나의 남편 가이 리치(Guy Ritchie)와의 열정적인 사랑 생활, 건강한 일과 삶의 균형을 유지하기 위한 그녀의 헌신, 그리고 그녀의 경력과 개인 생활 모두에서 성공하는 비결을 탐구합니다.

모든 특별한 행사를 위한 세련된 패션 스타일 팁

이제 나이에 상관없이 자신만의 독특한 스타일을 받아들이고 모든 특별한 행사에서 빛을 발할 시간입니다! 중년 여성은 투박하거나 시대에 뒤떨어진 패션 선택에 안주할 필요가 없습니다. 약간의 안내와 적절한 의상만 잘 활용하면 자신감 넘치고 스타일리시한 룩을 연출할 수 있습니다.

중년 여성 골다공증: 초기 징후와 해결 방법

중년 여성의 골다공증은 종종 소리 없이 진행되지만, 식단, 운동, 검진을 통한 조기 예방은 골밀도 유지에 도움이 될 수 있습니다. WomanlyZine.com 중년 여성의 골다공증은 40세 이후 호르몬 변화로 인해 골 손실이 가속화될 수 있기 때문에 점점 더 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 뼈 건강을 조기에 보호하는 방법을 배우는 것이 예방의 핵심입니다...