건강과 운동당신의 자세를 낮추는 방법

콜레스테롤을 낮추는 방법: 건강한 심장을 위한 라이프스타일 변화

무료 구독

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 심장 건강에 매우 중요합니다. 콜레스테롤이 높으면 심장병과 심장마비의 위험이 높아집니다. 약물은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 생활 방식을 바꾸는 것이 콜레스테롤 수치를 개선하기 위한 적극적인 접근 방식입니다. 이 종합 가이드에서는 콜레스테롤을 낮추고 건강한 심장을 증진하기 위해 실천할 수 있는 최고의 생활 방식 변화를 살펴보겠습니다.

높은 콜레스테롤을 치료하는 방법

1. 심장 건강에 좋은 음식을 섭취

다이어트 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 몇 가지 식이요법을 조정하면 콜레스테롤을 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

포화지방 감소

붉은 고기와 전지방 유제품에서 흔히 발견되는 포화 지방은 총 콜레스테롤 수치, 특히 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 포화 지방 섭취를 줄이려면 껍질이 없는 가금류 고기와 같이 지방이 적은 고기를 선택하고 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하십시오. 심장 건강에 좋은 대안을 위해 콩과 같은 식물성 단백질 공급원을 식사에 포함시키세요.

트랜스 지방 제거

종종 식품 라벨에 "부분적으로 수소화된 식물성 기름"으로 표시되는 트랜스 지방은 쿠키, 케이크, 마가린과 같은 가공 식품에서 흔히 발견됩니다. 이러한 지방은 전반적인 콜레스테롤 수치를 높일 뿐만 아니라 유익한 HDL(좋은) 콜레스테롤도 낮춥니다. 미국 식품의약국(FDA)은 건강에 해로운 영향을 미치기 때문에 부분적으로 경화된 식물성 기름을 식품에 사용하는 것을 금지했습니다.

오메가-3 지방산을 섭취

오메가-3 지방산은 혈압과 염증 감소를 포함하여 심장 건강에 많은 이점을 제공합니다. 오메가-3가 LDL 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 오메가-3가 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 유익합니다. 오메가-3 섭취량을 늘리려면 연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨 같은 식물성 식품을 포함하세요.

가용성 섬유질 증가

수용성 섬유질은 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킬 수 있습니다. 가용성을 높이기 위해 오트밀, 강낭콩, 브뤼셀 콩나물, 사과, 배와 같은 음식을 식단에 포함시키세요. 섬유질 섭취. 이러한 음식은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 필수 영양소를 제공하고 소화기 건강을 증진시킵니다.

- 광고 -

유청 단백질 함유

유제품에서 발견되는 유청 단백질은 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 유망한 결과를 보여주었습니다. 심장 건강에 좋은 단백질의 이점을 얻으려면 유청 단백질 보충제를 추가하거나 식단에 요구르트, 저지방 우유와 같은 유제품을 포함시키는 것을 고려해보세요.

2. 움직이세요: 건강한 심장을 위한 운동

정기적인 운동 은 최적의 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 신체 활동은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 운동을 하거나 일주일에 세 번 20분 동안 격렬한 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

점심 시간에 빠르게 산책을 하거나, 자전거를 타고 출근하거나, 좋아하는 스포츠에 참여하여 일상 생활에 운동을 추가하세요. 운동 친구를 찾거나 운동 그룹에 참여하면 동기 부여와 책임감을 얻을 수 있으며 경험을 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다.

3. 금연: 심장에 신선한 공기를 불어넣으세요

금연은 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 영향력 있는 생활방식 변화 중 하나입니다. 흡연은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 관상동맥 심장 질환의 위험도 증가시킵니다. 담배를 끊으면 혈압, 심박수 및 폐 기능 개선과 같은 즉각적인 이점을 경험할 수 있습니다.

금연 후 3개월 이내에 혈액순환과 폐 기능이 좋아지기 시작하고, 1년 이내에 심장병 발병 위험이 흡연자에 비해 절반으로 줄어듭니다. 의료 전문가의 지원을 구하거나, 금연 프로그램에 참여하거나, 친구와 가족의 도움을 받아 금연을 향한 여정을 도와보세요.

4. 건강한 체중 유지

건강한 체중 유지 는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 중요합니다. 특히 허리 둘레에 과도한 체중을 싣는 것은 콜레스테롤 수치가 높아질 위험을 증가시킵니다. 일상생활에 작은 변화를 주면 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량.

단 음료를 물로 바꾸고, 고칼로리 간식 대신 팝콘이나 프레즐을 간식으로 먹고, 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 포함시키는 등 더 건강한 대안을 선택하세요. 엘리베이터 대신 계단을 선택하고, 걷기를 장려하기 위해 목적지에서 멀리 주차하고, 업무 중에는 스트레칭이나 짧은 산책을 위해 적극적으로 휴식을 취하십시오.

5. 적당한 음주

적당한 알코올 섭취는 더 높은 수준의 HDL(좋은) 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 그러나 아직 술을 마시지 않는 사람들에게 술을 권할 만큼 알코올의 효능은 강력하지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 과도한 음주는 고혈압, 심부전, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

술을 마시기로 결정했다면 적당히 마시십시오. 모든 연령대의 여성과 65세 이상의 남성의 경우 알코올 섭취량을 하루에 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 65세 이하 남성은 하루 최대 2잔까지 마실 수 있습니다. 전반적인 건강을 우선시하고 알코올 소비에 관해 정보에 입각한 결정을 내리는 것이 항상 중요합니다.

생활방식의 변화가 충분하지 않을 때

생활방식의 변화는 많은 개인의 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적이지만 모든 사람에게 충분하지는 않을 수 있습니다. 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치를 더욱 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 최선의 조치를 결정하려면 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.

약을 처방하는 경우, 생활 방식을 계속해서 바꾸는 것이 중요합니다. 왜냐하면 약의 효과를 보완하고 잠재적으로 약의 복용량을 줄일 수 있기 때문입니다. 의학적 치료와 건강한 생활 방식을 결합하면 최적의 콜레스테롤 수치를 달성하고 건강한 심장을 촉진할 수 있습니다.

결론

콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 심장을 유지하는 것은 간단한 생활 습관 변화를 통해 달성할 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단을 채택하고, 규칙적인 신체 활동을 하고, 금연하고, 건강한 체중을 유지하고, 적당한 알코올을 섭취함으로써 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 귀하의 특정 요구 사항과 상황에 따라 맞춤형 지침을 제공할 수 있으므로 담당 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 오늘부터 심장 건강을 관리하고 장수와 활력을 촉진하는 생활방식을 받아들이세요.

검색할 키워드를 입력하세요

- 광고 -

가장 인기 많은

답장을 남겨주세요

귀하의 의견을 입력해주세요!
여기에 이름을 입력해주세요

인기 기사

2024년 여름! 가장 핫한 핸드백 트렌드

따뜻한 날씨가 다가오면서 패션계가 들썩이고 있습니다...

오십견 정복하기: 중년 여성을 위한 종합 가이드

어깨 통증은 특히 중년 여성에게 쇠약해지는 경험이 될 수 있습니다....

나이와 기대를 뛰어넘다: 신디 로퍼의 특별한 삶과 시대

70세의 젊은 나이에 진정한 아이콘이 된 신디 로퍼는 ...

- 광고 -

인기 기사를 확인하세요

나이와 기대를 뛰어넘다: 신디 로퍼의 특별한 삶과 시대

70세의 젊은 나이에도 무한한 에너지와 흔들림 없는 진정성, 예술적 표현에 대한 끊임없는 추구로 나이 듦의 관습을 거스른 진정한 아이콘, 신디 로퍼(Cyndi Lauper)가 있습니다. 뉴욕에서의 겸손한 시작부터 세계적인 스타덤에 오르기까지 로퍼의 여정은 다음과 같습니다.

더운 날씨를 위한 메이크업 팁: 여름 내내 산뜻하고 완벽하게 유지

여름을 위한 최고의 메이크업 팁! 여름은 태양 아래에서 즐거운 시간을 보내는 계절이지만 메이크업 루틴에 어려움을 가져올 수도 있습니다. 기온이 오르고 습도가 높아지면서 녹아내리는 파운데이션, 번진 마스카라, 번들거리는 피부, 햇볕에 그을린 피부를 마주할 수 있습니다. 그러나 올바른 팁과 트릭을 사용하면 이러한 뷰티 딜레마를 피하고 여름 내내 결점 없는 얼굴을 유지할 수 있습니다. 이 기사에서는 더위를 이기고 하루 종일 산뜻함을 유지하는 데 도움이 되는 더운 날씨 메이크업과 뷰티 꿀팁을 살펴보겠습니다.

더운 여름! 야외에서 운동하는 방법

야외 운동을 계획 중이신가요? 여름은 밖으로 나가 운동을 하면서 햇빛을 즐기기에 완벽한 시기입니다. 그러나 더위와 습도로 인해 운동하는 동안 안전하고 건강하게 지내기가 어려울 수 있습니다.

당신의 별자리는 당신의 성격에 대해 무엇을 보여줍니까? 종합 가이드

당신의 달궁은 당신이 태어난 정확한 순간의 달의 위치에 의해 결정됩니다. 그것은 당신의 감정적 내면 세계를 나타내며 다양한 상황에 대해 어떻게 느끼고, 직관하고, 감정적으로 반응하는지에 영향을 미칩니다.

건강과 운동을 위한 스피닝의 놀라운 이점

스피닝의 주요 이점 중 하나는 심혈관 건강을 개선하는 능력입니다. 정기적인 스피닝 세션은 심장 지구력을 크게 향상시키고 심장을 강화할 수 있습니다.

건강에 도움을 주는 다시마의 영양성분과 이점

영양가 있는 식품에 있어서 다시마는 마땅한 관심을 받지 못하는 경우가 많습니다. 라미나리아(Laminaria)라고도 알려진 이 갈조류는 비타민과 미네랄이 가득한 영양 강국입니다.

일반 감기와 코로나19를 구별하는 방법

코로나19 팬데믹이 지속되는 가운데, 증상이 겹쳐 일반 감기와 코로나19를 구별하는 것이 특히 어려울 수 있습니다.

시니어 개인 트레이너 증가 추세: 독립과 더 나은 건강을 향한 길

노인들을 대상으로 하는 개인 트레이너는 그들이 직면한 특정 건강 문제를 이해합니다. 그들은 근력과 유연성 향상에 중점을 두고 개인의 필요에 맞게 운동 프로그램을 설계합니다.

요즘 사람들이 불행하다고 느끼는 이유

이 불행의 주요 원인은 무엇입니까? 일시적인 감정이든, 지속적인 불만족 상태이든, 불행은 우리의 전반적인 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

팔자주름 관리 방법: 중년 여성을 위한 안내서

팔자주름을 관리하는 방법은 무엇입니까? 여성이 중년에 접어들면서 스마일 라인 또는 팔자주름이라고도 알려진 팔자 주름의 발달을 포함하여 외모의 변화를 느끼기 시작할 수 있습니다.

오프라 윈프리: 승리와 권한 부여의 여정

보잘것없는 시작부터 20세기 가장 부유한 아프리카계 미국인 여성이 되기까지 오프라 윈프리의 여정은 근면함, 회복력, 공감의 힘을 보여주는 증거입니다.

나오미 캠벨: 경계를 초월한 상징적인 슈퍼모델

국제적으로 유명한 슈퍼모델 나오미 캠벨(Naomi Campbell)은 30년 넘게 놀라운 외모, 강렬한 존재감, 선구적인 경력으로 청중을 사로잡았습니다. 파리의 런웨이에서 보그의 페이지에 이르기까지 그녀는 패션 산업에 지울 수 없는 족적을 남겼습니다.