체중 감량은 실망스러운 여정이 될 수 있습니다. 특히 노력을 기울였으나 원하는 결과를 얻지 못한 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신은 패스트푸드를 끊고, 당신의 스타일을 개편했습니다. 다이어트, 그리고 운동 이 일상적이지만 저울의 숫자는 꿈쩍도 하지 않습니다. 왜 그럴까요?
낙심하고 의욕을 잃는게 혼자만이 아닙니다. 많은 사람들이 끊임없는 노력, 결과 부족, 좌절의 순환에 빠져 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요! 이 기사에서는 귀하의 작업을 방해할 수 있는 몇 가지 일반적인 실수를 살펴보겠습니다. 체중 감량 전! 이러한 함정을 이해하고 필요한 조정을 함으로써 정상 궤도로 돌아가 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

부적절한 칼로리 섭취
일반적인 오해 중 하나는 칼로리 섭취를 크게 줄이면 빠른 체중 감소로 이어질 것이라는 것입니다. 논리적으로 보일 수 있지만 초저칼로리 다이어트는 실제로 장기적으로 역효과를 낼 수 있습니다. 칼로리를 심하게 제한하면 몸이 이를 위협으로 인식하고 기아 모드에 들어갑니다. 이것은 신진대사, 갑상선 활동 및 혈압과 같은 중요한 기능을 느리게 하여 칼로리를 효과적으로 태우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 극단적인 칼로리 제한은 호르몬 불균형, 불규칙한 생리(여성의 경우) 및 음식과의 건강하지 못한 관계로 이어질 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 대폭 줄이는 대신 지속 가능하고 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 데 집중하세요. 귀하의 신체 및 체중 감량 목표에 적합한 칼로리 수를 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 공인 영양사 또는 영양사와 상담하십시오. 적당한 칼로리 결핍을 목표로 하세요. 살을 빼다 몸에 필요한 에너지를 계속 공급하면서 점차적으로.
제한적인 식단에 의존
많은 사람들이 저지르는 또 다른 실수는 전체 식품군을 제거하거나 광범위한 "피하기" 목록에 의존하는 제한적인 식단을 따르는 것입니다. 이러한 다이어트는 처음에는 유망해 보일 수 있지만 종종 박탈감, 분개 및 잘못된 정보로 이어집니다. 좋아하는 음식을 완전히 끊는 것은 정신적으로나 정서적으로 부담이 될 수 있으므로 나중에 갈망에 굴복하고 과도하게 탐닉할 가능성이 더 높아집니다.
특정 음식을 완전히 피하는 대신, 섭취량 조절과 절제에 집중하세요. 자신이 좋아하는 면죄부를 적당히 즐기십시오. 특별한 경우. 건강한 균형을 찾으면 체중 감량 목표를 달성하면서 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. 단기적이고 제한적인 식단을 따르기보다는 지속 가능한 생활 방식을 바꾸는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.
칼로리 무시
가장 중 하나 일반적인 실수 사람들이 하는 일은 칼로리 섭취량을 과소평가하는 것입니다. 특히 음식 섭취량을 적극적으로 추적하지 않을 때, 실제로는 생각보다 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 겉보기에 건강해 보이는 음식조차도 칼로리가 쌓일 수 있으며, 생각 없이 간식을 먹으면 체중 감량 노력이 방해를 받을 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 더 잘 이해하려면 모바일 앱이나 음식 일기를 사용하여 음식 추적을 시작하세요. 1회 섭취량을 염두에 두고 영양 표시를 읽어 칼로리 섭취량을 정확하게 추정하십시오. 이렇게 하면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 과도하게 섭취하거나 소비할 수 있는 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 섭취량을 알면 정보에 입각한 결정을 내리고 그에 따라 식단을 조정할 수 있습니다.
부적절한 수분 공급

충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다. 탈수는 때때로 배고픔으로 오인되어 불필요한 간식과 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한 수분을 유지하면 신진 대사를 촉진하고 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일, 특히 식사 전에 물을 충분히 마시는 습관을 들이십시오. 연구에 따르면 식사 30분 전에 0.5리터의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 주어 식사 중 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수분을 유지하라는 알림으로 물병을 항상 휴대하십시오.
과도한 운동과 안정
운동은 중요한 구성 요소입니다 체중 감량, 하지만 과도한 운동은 진행을 방해할 수 있습니다. 너무 무리하게 운동하고 신체가 회복할 시간을 충분히 주지 않으면 염증과 스트레스 수치가 증가할 수 있습니다. 이는 실제로 체중 증가를 유발하고 체중 감량 노력이 정체될 수 있습니다.
강렬한 운동에만 집중하기보다는 균형잡힌 운동을 우선시하세요. 운동 루틴 ! 여기에는 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동이 포함됩니다. 운동 사이에 몸이 휴식하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 주십시오. 기억하세요. 목표는 여러분이 즐기고 장기적으로 계속할 수 있는 지속 가능한 운동 루틴을 만드는 것입니다.
휴식 중인 신진대사율 무시
휴식기 신진대사율(RMR)을 이해하는 것은 효과적인 체중 감량에 매우 중요합니다. RMR은 기본 신체 기능을 유지하기 위해 몸이 안정 시 소모하는 칼로리입니다. RMR을 알면 체중 감량을 위한 적절한 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다.
RMR을 결정하려면 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하십시오. 활동 수준, 목표 및 식단 요구 사항을 고려한 맞춤형 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 적자 발생과 신체가 최적으로 기능할 수 있도록 충분한 연료를 공급하는 것 사이에서 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
근본적인 건강 상태
때로는 최선을 다해도 근본적인 건강 상태로 인해 체중 감량이 여전히 어려울 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 수면 무호흡증과 같은 상태는 신진 대사에 영향을 미쳐 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 살을 빼다. 특정 약물은 체중 감량 노력에 영향을 미칠 수도 있습니다.
건강 상태가 체중 감량을 방해하고 있다고 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 증상을 평가하고 필요한 검사를 수행하며 적절한 치료 옵션을 제공할 수 있습니다. 근본적인 건강 상태를 해결하면 체중 감량 진행을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
체중 감량은 다각적인 접근 방식이 필요한 복잡한 과정입니다. 흔히 발생하는 실수를 피하고 식단, 운동 루틴, 전반적인 생활방식을 필요한 대로 조정함으로써 체중 감량 정체기를 극복하고 목표를 달성할 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 장기적인 건강과 건강을 증진하는 지속 가능한 습관을 만드는 데 집중하십시오. 웰빙. 올바른 사고방식과 전략을 사용하면 체중 감량 노력이 성과를 거둘 수 있습니다.

자주 묻는 질문
- 건강하게 먹는데도 왜 체중이 줄지 않을까?
체중 감량은 숨겨진 칼로리 섭취, 분량, 스트레스, 수면 부족 또는 호르몬 불균형과 같은 요인으로 인해 멈출 수 있습니다. 식사를 추적하고 칼로리 적자를 보장하는 것이 중요합니다. - 운동만으로 체중 감량이 보장되나요?
아니요. 운동은 칼로리를 소모하고 근육을 만드는 데 도움이 되지만, 체중 감량은 주로 식단과 신체 활동을 조합하여 칼로리 적자를 유지하는 데 달려 있습니다. - 스트레스나 수면 부족이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있나요?
그렇습니다. 스트레스와 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 갈망, 과식, 신진대사 저하를 초래하고, 이는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. - 왜 처음에는 체중이 줄다가 나중에는 정체기에 이르게 되나요?
체중이 감소함에 따라 신체는 더 적은 칼로리를 필요로 합니다. 칼로리 섭취량이 감소된 칼로리 필요량과 일치하면 고원이 발생합니다. 식단이나 활동 수준을 조절하면 이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 건강 상태가 체중 감량에 영향을 미칠 수 있나요?
네, 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 인슐린 저항과 같은 질환은 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하면 이러한 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.