여름 우울증이란? 여름은 재미와 휴식의 시간으로 여겨지지만 일부 사람들에게는 여름 우울증 또는 계절성 정서 장애(SAD)로 알려진 일종의 우울증을 유발할 수 있습니다. SAD는 일반적으로 겨울과 관련이 있지만 UCLA의 우울증 연구 프로그램 책임자인 Ian A. Cook 박사에 따르면 SAD가 있는 사람 중 약 10%가 여름에 증상을 경험한다고 합니다. 이 기사에서는 여름 우울증의 원인, 증상 및 치료 옵션을 살펴보겠습니다.
여름 우울증이란?
여름 SAD라고도 알려진 여름 우울증은 여름철에 발생하는 우울증의 한 유형입니다. 여름 우울증의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 전문가들은 더위와 습도 증가, 일정 차질, 신체 이미지 문제, 재정 걱정 등의 요인이 모두 이 상태에 기여할 수 있다고 생각합니다.
여름철 SAD
어떤 사람들에게는 여름 우울증이 겨울의 SAD와 유사한 생물학적 원인이 있습니다. SAD는 미국 인구의 약 4%에서 6%에 영향을 미치며 낮이 짧아지고 추워지면 우울증을 유발합니다. 그러나 SAD 환자의 약 10%는 여름이 시작되면서 우울증 증상을 유발하는 반대 효과를 경험합니다. 일부 연구에 따르면 인도와 같이 적도 근처의 국가에서는 여름 SAD가 겨울 SAD보다 더 일반적입니다.
여름의 중단된 일정
여름철 우울증의 주요 원인 중 하나는 규칙적인 일정이 깨지는 것입니다. 여름철에는 일상이 무너지는 경향이 있습니다. 예를 들어 학령기 자녀를 둔 부모자녀를 하루 종일 붙잡고 있어야 한다는 생각에 스트레스를 받을 수 있습니다. 대학생 자녀가 있는 가정의 경우, 9개월 동안 집을 비운 후 갑자기 모든 짐을 들고 집으로 돌아올 수도 있습니다. 또한 방학은 업무, 수면, 식습관에도 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 모든 변화는 여름철 우울증을 유발하는 중요한 요인이 될 수 있습니다.
신체 이미지 문제
기온이 올라감에 따라 많은 사람들이 자신의 신체에 대해 더 자의식을 갖게 됩니다. 반바지나 수영복을 입고 창피함을 느끼는 것은 삶을 어색하고 불편하게 만들 수 있습니다. 많은 여름 모임이 해변과 수영장을 중심으로 이루어지기 때문에 어떤 사람들은 당황해서 사교적인 상황을 피하기 시작할 수 있습니다.
재정적 걱정
여름은 비용이 많이 들 수 있습니다. 어린이를 위한 휴가와 여름 캠프가 우리 예산의 상당 부분을 차지하기 때문입니다. 일하는 부모의 경우 베이비시터 또는 여름 캠프 비용이 빠르게 증가할 수 있습니다. 또한 경제 위기는 많은 사람들에게 직업 안정성과 잠재적인 소득 손실에 대한 우려로 인해 재정적 부담을 가중시켰습니다.
무더위
While many people enjoy the sweltering heat, for others, it can become oppressive. Spending every weekend hiding out in an air-conditioned bedroom or skipping before-dinner walks due to the humidity can become a regular occurrence. Relying on unhealthy takeout because it’s too hot to cook can also contribute to summer depression.
여름 우울증 증상
여름 우울증의 증상은 다른 형태의 우울증과 유사하지만 몇 가지 독특한 특징이 있습니다. 가장 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 식욕 상실
- 수면 장애
- 체중 감량
- 불안
- 동요
- 짜증
- 무가치감 또는 죄책감
- 자살 생각
여름 우울증 치료
If you’re experiencing symptoms of summer depression, it’s important to seek help. Talk to a therapist, psychiatrist, psychologist, or social worker. These professionals can help you evaluate whether medication for depression might be appropriate. Never take the signs of depression lightly. Don’t wait them out, assuming they’ll resolve. Sometimes, what started as summer depression can turn into a longer-lasting bout of major depression.
사전 계획
One advantage of summer depression is that it’s predictable. If you’re feeling okay in the spring, think about the specific aspects of your life that become difficult during the summer. What will help prevent summer depression? What’s the best way to take time off from work? Would signing up the kids for summer programs or camp help relieve your stress? You’ll feel a lot more in control heading into the summer if you have plans in place.
잠
충분한 수면을 취하는 것은 좋은 정신 건강을 위해 필수적입니다. 여름 휴가와 바비큐로 인해 평소보다 늦게까지 깨어 있게 될 수 있지만, 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 우울증을 유발하는 일반적인 원인입니다. 제 시간에 잠자리에 들기 위해 함께 노력하십시오.
운동
Regular physical activity can help keep depression at bay. Find alternative ways to stay active and head off summer depression. Start earlier in the morning or later in the evening when it’s not so hot. Consider fitness equipment for the cool basement. Joining a gym for a couple of months just to get you through the summer can be a good option.
Don’t Overdo Dieting and Fitness
Trying to fit into last year’s bathing suit can lead to unhealthy dieting and exercise habits that can worsen summer depression. Instead, exercise sensibly and eat moderately. If you try an insanely restrictive diet, you probably won’t be able to keep it up, which can leave you more demoralized.
자신을 보호하기
Don’t let obligations drag you down. If you’re feeling overwhelmed, give family gatherings a pass this year. Ask another relative to host. Don’t risk pushing yourself into a summer depression just to live up to tradition.
왜 그런지 생각해보기
If you struggle with summer depression year after year, ask yourself if there’s a reason. Do you associate summer with a difficult time in the past, such as the death of a loved one or the break-up of a relationship? Have you had previous bouts of depression during the summer? Sorting out these issues can help you break the cycle.
약물
If you’re on medication for depression, talk to your doctor about adjusting your dosage. Increasing your dose in the late spring and tapering it back down in the fall can help head off summer depression problems.
휴가를 신중하게 계획하기
Before booking your summer vacation, ask yourself if it’s what you really want. Will it make you happy, or will it cause additional stress? Consider alternatives, such as taking several long weekends spread out through the summer or taking time off but staying at home for a “staycation.”
Don’t Beat Yourself Up
여름철 우울증의 가장 힘든 점 중 하나는 다른 사람들과 어울리지 못한다고 느끼는 것입니다. 다른 사람들과 어떻게 다른지 걱정하지 마세요. 다른 사람에 대한 상대적 느낌. Instead, concentrate on what’s triggering your summer depression and how you can overcome it.
In conclusion, summer depression is a type of depression that can occur during the summer months. While the exact cause of summer depression is unknown, factors such as increased heat and humidity, disrupted schedules, body image issues, and financial worries can all contribute to the condition. If you’re experiencing symptoms of summer depression, it’s important to seek help from a mental health professional. With proper treatment, summer depression can be managed, and you can enjoy the season to the fullest.
