フィットネスを次のレベルに引き上げる準備はできていますか?全身的に強くなりたいと思っているなら、28 日間のワークアウト チャレンジという完璧なソリューションをご用意しています。このチャレンジは、全身の筋力を強化し、パフォーマンスを向上させ、定期的な運動の習慣を確立するのに役立つように設計されています。初心者でも経験豊富なアスリートでも、このチャレンジはフィットネス レベルに合わせてカスタマイズできます。それでは、全身を強くするための最高の 28 日間のワークアウト チャレンジを見つけてみましょう!
28 日間のワークアウト チャレンジを選択する理由
チャレンジの詳細に入る前に、なぜ28日間のワークアウト・チャレンジが有益なのかについて話そう。28日間という特定の期間、日課に取り組むことは、一貫性を築き、良い習慣を身につけるのに役立ちます。筋力、持久力、全体的なフィットネスが目に見えて向上するのに十分な時間が得られます。さらに、28日間のチャレンジは、構造と説明責任を提供し、それを容易にします。 モチベーションを維持し、フィットネスに打ち込む ゴール
エクササイズの選択と進行の重要性
効果的な全身強化プログラムに関しては、エクササイズの選択と進行が鍵となります。認定パーソナルトレーナーとして、私はあらゆる年齢やフィットネスレベルの人々と仕事をしてきましたが、望ましい結果を達成するには、これら 2 つの要素が重要な役割を果たしていると言えます。エクササイズの選択には、デッドリフトやスクワットなどの複合動作など、複数の筋肉群と関節をターゲットとするエクササイズを選択することが含まれます。これらのエクササイズは、上腕二頭筋カールのような単独の動きと比較して、全体的な筋力と日常機能の向上に効果的です。
一方、進歩とは、徐々に課題を増やして筋肉を刺激し続け、成長を促進することです。体重を増やすのは一般的な方法ですが、強くなる唯一の方法ではありません。この 28 日間のワークアウト チャレンジでは、4 週目までに全体的なトレーニング量とパフォーマンスを向上させるために、体重、回数、セットを段階的に変更することに重点を置きます。
これは私にとっての挑戦ですか?
自宅でのフィットネス ルーチンをキックスタートしたい場合、または現在のトレーニングを次のレベルに引き上げたい場合は、このチャレンジが最適です。初心者向けに設計されていますが、あらゆるフィットネスレベルに合わせてカスタマイズして適応させることができます。ワークアウトには、筋力強化、コンディショニング、可動性のエクササイズを組み合わせて、総合的なプログラムを作成します。このチャレンジに従うことで、成人に対する中程度から激しい運動の 150 分間という CDC 推奨を満たすだけでなく、定期的な身体活動の習慣も確立することができます。
習慣形成の背後にある科学
新しい習慣を始めるのは難しいかもしれませんが、習慣形成の背後にある科学を理解することで、習慣を続けることができます。 Frontiers in Psychologyの2020年の研究では、新しい習慣の形成は、特定の時間や場所など、同じ状況で頻繁かつ一貫して実行される場合、習慣化される可能性が高いことがわかりました。通常のルーチンに加えて新しい習慣を構築することも、習慣の形成に役立ちます。たとえば、昼食後に散歩を続けることは、最終的には楽になり、自動的に行われるようになります。
28 日以内に何を達成できるでしょうか?
一つはっきりさせておきたいのは、たった 28 日間で魔法のように体格を変えることはできないということです。持続可能で長期的な変化を実現するには、時間と献身的な努力が必要です。ただし、この 28 日間のワークアウト チャレンジに従うことで、ワークアウトするたびにポジティブな変化を経験できるでしょう。たった 1 回のセッションの後、筋肉疲労を感じ、おそらくエンドルフィンの増加を感じるでしょう。これは進歩の優れた指標です。ただし、筋肉の大幅な増加を確認するには、数週間、数か月、場合によっては数年にわたって定期的な運動を続ける必要があります。
定期的な運動は神経学的変化をもたらし、将来同じ運動を行うのが容易になります。脳は神経や筋線維を介して信号を送り、特定の筋肉や筋肉群を刺激します。継続的にトレーニングを続けると、体が適応し、これらの動作がより効率的に行えるようになります。さらに、定期的な筋力トレーニングは新しい骨細胞の形成を刺激し、骨密度と全体的な骨密度を促進します。 骨の健康.
28 日間のワークアウト チャレンジ ゲーム プラン
さて、28日間ワークアウト・チャレンジの利点と科学を理解したところで、ゲーム・プランに飛び込もう。このチャレンジは1週間に6回のワークアウトで構成され、1回のワークアウトは20分以内です。これらの特急スタイル を最大化するようにデザインされている。 ダンベルとマットがあれば、効率的なトレーニングが可能だ。必要なのはダンベル一式とマット、そして頑張る姿勢だけだ。ワークアウトには、簡単なウォームアップと5つのエクササイズからなるサーキットが含まれる。決められた時間内にできるだけ多くのレップ数をこなし、レベルアップと自分の限界に挑戦するために自分を追い込む。
6つのトレーニングのスケジュールは次のとおりです。
- 1日目: 上半身の強化
- 2日目: 下半身の強化
- 3日目: 心臓血管のコンディショニング
- 4日目: フルボディサーキット
- 5日目: コアとモビリティ
- 6日目: 積極的な回復日または休息日
あなたの好みやニーズに基づいてスケジュールを自由に調整してください。より多くの休息と回復が必要な場合は、自重による下半身のバーナーをスキップし、代わりに週に 5 回のワークアウトを目標にすることができます。継続性が重要です。今後 4 週間このルーチンに専念して、体力とフィットネスが向上するのを見てください。
読んで振り返る
肉体的なトレーニングは不可欠だが、精神的な集中力とモチベーションも同様に重要だ。フィットネスの目標についてじっくり考え、書き出してみましょう。なぜ今、フィットネスとウェルネスを生活に取り入れるのかを理解し、その目標を達成するための方法をイメージしましょう。 定期的な運動を優先すると、ライフスタイルが変わる.フィットネス・ルーティンをスケジュールに組み込む計画を立て、明確な行動計画を立てましょう。明確な目標や意図を設定することで、モチベーションを維持し、28日間のチャレンジに専念することができます。
コミュニティに参加してモチベーションをさらに高めましょう
フィットネスの旅に乗り出すのは難しいことかもしれませんが、一人で取り組む必要はありません。 WH Fitness Challenges Facebook グループに参加して、さまざまなフィットネス チャレンジに参加している志を同じくする人々とつながりましょう。この協力的なコミュニティは、モチベーション、説明責任、および進捗状況を共有するスペースを提供します。さらに、Instagram で @womenshealthmag をフォローすると、IG ライブ ワークアウトやその他のフィットネス コンテンツが提供され、28 日間のチャレンジを通じてインスピレーションと関心を維持できます。
結論
フィットネスを新たな高みに引き上げる準備ができているなら、全身を強化するための最高の 28 日間のワークアウト チャレンジがあなたのためにここにあります。このチャレンジでは、すべての主要な筋肉群をターゲットにし、心臓血管のフィットネスを改善し、可動性を高める総合的なプログラムを提供します。この 28 日間のチャレンジを継続し、継続的に取り組むことで、筋力、持久力、全体的なフィットネスにプラスの変化を経験できるでしょう。 28 日間での肉体的な変化だけではないことを忘れないでください。定期的な運動という持続可能な習慣を確立し、長期的な健康と投資に投資することが重要です。 幸福。ダンベルを手に取り、トレーニング ギアを着て、フィットネス ゲームをレベルアップする準備をしましょう。
よくある質問
- 28日間のワークアウトチャレンジとは何ですか?
これは、筋力、有酸素運動、柔軟性のエクササイズを組み合わせて、全身を徐々に強化するように設計された構造化されたフィットネス プランです。 - チャレンジにはどのような種類のエクササイズが含まれていますか?
このチャレンジには通常、スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニングや、ジャンピングジャックやハイニーなどの有酸素運動が含まれ、全体的な筋力と持久力を向上させるように調整されています。 - 28 日間のチャレンジ中はどのくらいの頻度で運動すればよいですか?
このプランには通常、週 5 ～ 6 日間のトレーニングが含まれ、適切なバランスを確保するために高強度セッションと回復重視セッションが組み合わされています。 - 28 日間のワークアウト チャレンジには器具が必要ですか?
ほとんどのチャレンジは、体重をベースに設計されており、マット、レジスタンスバンド、軽いダンベルなど、最小限の器具しか必要としません。 - チャレンジ中に進捗状況を追跡するにはどうすればよいですか?
進歩は、強さの向上を測定することによって追跡することができます（例： 板 より長い時間走る）、持久力（より多くの回数をこなすなど）、または身体の変化を観察するために毎週写真を撮ることなどです。
