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風邪なのに運動したほうがいいですか?知っておくべきこと

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したほうがいい エクササイズ 風邪で?風邪をひいたとき、このまま続けても大丈夫なのかと不安になるのは自然なことです。 運動習慣。結局のところ、症状を悪化させたり、病気を長引かせたりすることは望ましくありません。良いニュースは、多くの場合、風邪をひいていて発熱がない場合、軽度から中程度の身体活動は一般的に安全であると考えられているということです。実際、運動すると鼻道が開き、一時的に鼻づまりが緩和され、気分が良くなる場合もあります。ただし、ジムに行ったりランニングをしたりする前に考慮すべき重要な要素があります。このトピックを掘り下げて、風邪をひいている時の運動について知っておくべきことを探ってみましょう。

「ネックチェック」の方法

運動するかどうかを決める前に、「首のチェック」を実施して症状を評価することが重要です。専門家によると、鼻水、鼻詰まり、くしゃみ、軽い喉の痛みなど、症状がすべて「首から上」にある場合は、軽い運動をしても通常は安全です。これらの症状は通常、風邪に関連しており、重篤な病気を示すものではありません。実際、アスレティックトレーニング教授のトーマス・ワイドナー博士は1990年代に画期的な研究を実施し、適度に運動した人とそうでない人の間で、風邪ウイルスに感染した際に病気の期間や重症度に差がないことが判明した。

ただし、胸の詰まり、激しい咳、胃のむかつきなど、症状が「首から下」にまで広がっている場合は、運動を避けるのが最善です。これらの症状は、より重度の呼吸器感染症または病気を示唆している可能性があり、身体活動を行うと状態が悪化する可能性があります。

新型コロナウイルス感染症と伝染病に関する考慮事項

現在進行中の新型コロナウイルス感染症(COVID-19)のパンデミックを考慮すると、病気中の運動に伴う潜在的なリスクに留意することが重要です。新型コロナウイルス感染症検査で陽性反応が出た場合、またはウイルスにさらされた可能性があると疑われる場合は、保健当局が提供するガイドラインに従い、公共の場や他人と一緒に運動することを避けることが重要です。新型コロナウイルス感染症(COVID-19)は感染力が非常に高く、感染中に身体活動を行うと他の人を危険にさらす可能性があります。

同様に、他の伝染性の病気にかかっている場合は、完全に回復するまで運動を控えるのが最善です。これにより、他の人への病気の蔓延を防ぎ、体が治癒に集中できるようになります。

自分の体をガイドにしましょう

一般的なガイドラインが出発点になりますが、自分の体の声に耳を傾け、それに応じて運動習慣を調整することが重要です。惨めで疲れていると感じたら、それは体が休息と回復を必要としているサインである可能性があります。病気のときに激しい運動を続けると、怪我をしたり、病気が長引いたりする可能性があります。体調が悪いときに数日間運動を休んだとしても、全体的なパフォーマンスやフィットネス レベルに大きな影響を与える可能性は低いということを覚えておいてください。

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気分が良くなってきたら、徐々に通常のトレーニング ルーチンを再開してください。低強度の短時間のアクティビティから始めて、体を調整して強さを取り戻しましょう。長引く症状や疲労の兆候に注意を払い、それに応じてワークアウトを変更することが重要です。運動しても安全かどうかわからない場合は、医療提供者に相談すると、特定の状況に基づいて個別のガイダンスが提供されます。

風邪をひいているときに運動するための追加のヒント

風邪と闘いながら運動をすることに決めた場合、安全で効果的な運動を確実にするために留意すべき追加のヒントがいくつかあります。

  1. 水分補給: Proper 水分補給 is crucial when you’re sick and exercising. Make sure to drink plenty of fluids before, during, and after your workout to 水分補給を続ける and support your body’s immune system.
  2. 強度の変更: 過度の運動を避けるために、ワークアウトの強度を下げてください。高強度の運動の代わりに、ウォーキング、穏やかなヨガ、軽いストレッチなど、衝撃の少ないアクティビティを選択してください。
  3. 自分の呼吸に耳を傾けてください: 運動中は呼吸に注意してください。息切れや呼吸困難を感じた場合は、強度を下げるか休憩を取る必要があります。
  4. 良好な衛生管理を実践する: 共有スペースで運動する場合は、適切な衛生習慣に従ってください。細菌の蔓延のリスクを最小限に抑えるために、使用の前後に機器を拭き、手指消毒剤を使用し、社会的距離を維持してください。
  5. 休んで回復する: 激しいトレーニングに戻る前に、体を休めて完全に回復させてください。あまりにも早く無理をすると、回復が妨げられ、挫折につながる可能性があります。

Remember, everyone’s body is different, and what works for one person may not work for another. It’s important to prioritize your health and 幸福 and make decisions based on your individual circumstances and comfort level.

結論

ほとんどの場合、発熱がなく、風邪の場合でも軽度から中程度の身体活動を行うことは安全とみなされ、一時的に症状が軽減される場合もあります。ただし、症状を慎重に評価し、症状が「首から下」にまで広がっている場合、または新型コロナウイルス感染症やその他の伝染病に感染している場合は、運動を避けることが重要です。自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休息し、気分が良くなり始めたら徐々に運動習慣を再開してください。水分を補給し、強度を調整し、衛生状態を保ち、全体的な健康を優先することを忘れないでください。疑問や懸念がある場合は、個別のアドバイスについて医療提供者に相談してください。健康を維持し、自分自身を大事にしてください!

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