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自然に身長を伸ばすための完璧な運動習慣

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大人になっても身長を伸ばしたいと思ったことはありませんか?良いニュースは、適切なエクササイズと少しの努力で、実際に姿勢を改善し、身長を数インチ伸ばすことができるということです。この記事では、5 分間について説明します。 運動習慣 それは自然に身長を伸ばすのに役立ちます。しかし、具体的な内容に入る前に、その背後にある科学を理解しましょう。

身長増加の背後にある科学を理解する

身長の決定に遺伝が重要な役割を果たしているのは事実ですが、身長の可能性に影響を与える可能性のある特定の要因があります。重要な要素の 1 つは私たちの姿勢です。私たちの多くは長時間座って過ごすため、姿勢が悪くなり、背骨が圧迫されることがあります。時間が経つと、身長が低くなり、柔軟性が低下する可能性があります。

5分間 エクササイズ これから説明するルーチンは、姿勢の改善、コリの緩和、適切なアライメントの維持に関与する筋肉の強化に焦点を当てています。背中、肩、首をターゲットにすることで、緊張をほぐし、背骨を伸ばし、身長が伸びたような錯覚を作り出すことができます。

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身長を伸ばしてスリムに / 自宅で身長を伸ばすための 11 分間の全身エクササイズ ルーチン

背中を意識して身長を伸ばす方法

5 分間のルーチンの最初のステップは、背中に集中することです。背中は、良い姿勢と適切な背骨の位置を維持する上で重要な役割を果たします。

演習 1: 胸椎の回転

まず、胸椎の回転から始めましょう。このエクササイズは、多くの人にとって問題となることが多い背中中央部を回転させる能力を向上させるのに役立ちます。

  1. まずは四つん這いで腰をかかとの方に戻します。
  2. 片方の手を前に伸ばし、もう片方の手を首の後ろに置きます。
  3. ゆっくりと肘を床に向かって下げ、同時に肘を天井に向かって回転させます。
  4. 息を吐きながら肘を上に回転させ、床に置いた手で床を押し下げます。
  5. トップの位置を少しの間保持し、もう一度下に戻って繰り返してから、反対側に切り替えます。
  6. 時間をかけて、動きと回転の範囲を増やすようにしてください。

演習 2: コブラのポーズ

次に、コブラのポーズに移りましょう。これは、背中を伸ばし、背中の下部と中部の筋肉を強化するのに役立ちます。

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  1. まず、うつ伏せになり、足を腰幅くらいに開きます。
  2. 手を肩の真下に脇に置きます。
  3. 大腿四頭筋を鍛えて膝を地面から持ち上げながら、肩甲骨を下げて戻します。
  4. 背中の真ん中の筋肉を使って、上半身を床からゆっくりと持ち上げます。
  5. 胸を床から持ち上げることを目指しますが、無理のない範囲で行ってください。
  6. 上の位置を 1 ~ 2 秒間保持してから、元の位置に戻します。

これらのエクササイズを日常生活に組み込むことで、背中の筋肉を強化し、背骨の位置を改善し、姿勢を改善し、最終的に身長が高く見えるようにすることができます。

肩に集中して身長を伸ばす方法

姿勢を改善して身長を伸ばすことを目指す場合、背中に加えて肩への取り組みも不可欠です。丸い肩は、猫背の外観や背骨の圧迫につながる可能性があります。

演習 3: オーバーアンドバック

肩をターゲットにする最初のエクササイズはオーバーアンドバックと呼ばれます。このエクササイズは肩関節を緩め、可動性を向上させるのに役立ちます。

  1. バンド、タオル、またはほうきの柄をつかみ、広めのオーバーハンドグリップで持ちます。
  2. 手を離してバンドやスティックに張力を加えます。
  3. 大きな円を描くように、バンドを上げるか、背中に張り付いてください。
  4. 時間をかけて可動範囲を広げることを目指して、無理なくできるだけ後ろに戻るようにしてください。
  5. 体幹を引き締めて、腰が反らないようにしてください。
  6. このエクササイズが簡単になったら、細めのグリップを使用してさらに難しくすることができます。

演習 4: リバース ウォール エンジェル

次のエクササイズは、肩と背中の両方をターゲットにします。リバースウォールエンジェルは、正しい姿勢を維持するための筋肉の強化に役立ちます。

  1. 壁の前にひざまずき、膝、胸、額が壁に触れます。
  2. 体幹を引き締めて腕をまっすぐに保ちます。
  3. 腕を頭上で大きな円を描くようにできるだけ高く動かし、再び下ろします。
  4. 腕と手を壁から数インチ離して、背中の筋肉を鍛えるようにしてください。
  5. 背中に寄りかかったり、腰を反らせたりしないでください。
  6. 背中の中央部と肩の筋肉が緊張しているのを感じることに集中して、この動きを繰り返します。

これらの肩のエクササイズを日常生活に組み込むことで、肩の可動性が向上し、正しい姿勢をサポートする筋肉が強化され、全体的な身長の見た目が向上します。

首に注目して身長を伸ばす方法

最後に、正しい姿勢を維持し、頭の前方姿勢を防ぐ上で重要な役割を果たす首について触れてみましょう。

演習 5: チンタック

チンタックは、首の深部の筋肉を強化し、正しいアライメントを促進する効果的なエクササイズです。

  1. 椅子に座り、まっすぐ前を見つめながら顎をまっすぐ後ろに引きます。
  2. 頭を上に傾けたり、後ろに傾いたりしないようにしてください。
  3. 頭をあまり動かさずに、まっすぐ後ろにまっすぐに動かします。
  4. 動作をゆっくりと実行し、終了位置を 1 秒間保持します。
  5. エクササイズに慣れてきたら、二重あごを作るかのように、あごを下げてチンタックを加えます。
  6. この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。

チンタックは、首の深部の筋肉を強化し、頭の前方姿勢による影響を軽減し、最終的にはより良い位置調整と背の高い外観を促進します。

身長を伸ばすための5分間の姿勢ルーチン

個々のエクササイズを説明したので、それらを毎日の日課に組み込める 5 分間の姿勢ルーティンにまとめてみましょう。

背中のエクササイズ

  1. 胸椎回転(片側30秒)
    • 胸部の回転を実行して、背中中央部の可動性と回転を改善します。
  2. コブラのポーズ (1分)
    • コブラのポーズをとって背中を伸ばし、背中の下部と中部の筋肉を強化します。

肩のエクササイズ

  1. オーバーアンドバックス (1 分)
    • 肩の動きを改善し、肩関節を緩めるためにオーバーアンドバックを実行します。
  2. リバースウォールエンジェルズ (1分)
    • 逆壁の天使に取り組んで、背中と肩の筋肉を強化してください。

首のエクササイズ

  1. チンタック(1分)
    • チンタックを実行して首の筋肉を強化し、正しい位置を調整します。

この 5 分間のルーチンを毎日のスケジュールに組み込むことで、姿勢が改善され、柔軟性が高まり、身長が伸びたような錯覚を生み出すことができます。

身長の可能性を最大化するための追加のヒント

運動は姿勢を改善し、身長を伸ばすために不可欠な要素ですが、身長の可能性を最大限に高めるために従うことができる追加のヒントがいくつかあります。

  1. Maintain a healthy ダイエット: Proper nutrition is crucial for 骨の健康 そして成長。骨の発達に必要なビタミンやミネラルを豊富に含むバランスの取れた食事を心がけてください。
  2. 得る 十分な睡眠: 睡眠は成長と発達に重要な役割を果たします。最適な成長をサポートするために、毎晩 7 ~ 9 時間の質の高い睡眠を目指しましょう。
  3. 前かがみにならないようにする: 座っていても立っていても、一日を通して正しい姿勢を実践してください。背骨を圧迫して身長が低くなる可能性があるため、前かがみになったり前かがみになったりしないようにしてください。
  4. 水分補給を続ける: 適切な量の水を飲むことは、骨の健康を含む全体的な健康にとって不可欠です。 1日あたり少なくとも8カップの水を目指してください。
  5. 健康的な体重を維持する: 過剰な体重は脊椎にさらなるストレスを与え、姿勢に影響を与える可能性があります。バランスの取れた食事と定期的な運動により、健康的な体重を維持しましょう。

これらのヒントは姿勢を改善し、身長を高く見せるのに役立ちますが、遺伝的可能性を変えることはできないことに注意してください。自分のユニークな身長を受け入れ、自信とポジティブな自己イメージを育むことに集中してください。

結論

Increasing your height naturally is possible with the right exercises and a commitment to maintaining proper posture. By incorporating the 5-minute posture routine we’ve discussed into your daily routine, you can improve your posture, increase flexibility, and create the illusion of increased height. Remember to combine these exercises with a healthy lifestyle and a positive mindset to enhance overall 幸福. Embrace your unique height, stand tall, and radiate confidence.

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