夏期うつ病？夏は楽しくリラックスできる季節であるはずですが、人によっては夏うつや季節性感情障害（SAD）として知られる一種のうつ病を引き起こす可能性があります。 UCLAのうつ病研究プログラムの責任者であるイアン・A・クック博士によると、SADは一般的に冬に関連付けられているが、この症状を持つ人の約10%は夏にも症状を経験するという。この記事では、夏うつの原因、症状、治療法について解説します。
夏期うつ病とは何ですか？
夏期うつ病は、夏期SADとしても知られ、夏の間に発生するうつ病の一種です。夏期うつ病の正確な原因は不明ですが、専門家は、暑さと湿度の上昇、スケジュールの乱れ、ボディイメージの問題、経済的不安などの要因がすべてこの状態の一因となる可能性があると考えています。
サマータイム悲しい
一部の人にとって、夏のうつ病は冬の SAD と同様に生物学的な原因があります。 SADは米国人口の約4%から6%に影響を与えており、日が短くなり寒くなるにつれてうつ病を引き起こします。しかし、SAD患者の約10%は逆の影響を経験し、夏の始まりがうつ病の症状を引き起こします。インドなどの赤道に近い国では、夏のSADが冬のSADよりも一般的であることがいくつかの研究で示されています。
夏期のスケジュールの乱れ
夏季うつ病の主な原因の一つは、通常のスケジュールの乱れです。夏の間は、日課が崩れがちです。 学齢期の子供を持つ親毎日一日中子供たちを忙しくさせておくことはストレスになることがあります。大学生の子供がいる人の場合、9か月ぶりに子供たちが家に荷物を詰め込んで戻ってくるかもしれません。休暇は仕事、睡眠、食生活にも支障をきたします。これらの変化はすべて、夏季うつ病の大きな要因となる可能性があります。
身体イメージの問題
気温が上昇するにつれて、多くの人が自分の体についてより意識するようになります。ショートパンツや水着を着るのが恥ずかしいと感じると、生活がぎこちなく不快になることがあります。夏場の集まりの多くはビーチやプールで行われるため、恥ずかしさから社交的な場を避け始める人もいるかもしれません。
経済的な不安
夏は休暇や子供向けのサマーキャンプが予算のかなりの部分を占め、お金がかかることがあります。働く親にとって、ベビーシッターやサマーキャンプの費用はすぐに膨れ上がる可能性があります。さらに、経済危機により、雇用の安定や収入の減少の可能性が懸念され、多くの人々にとって経済的負担がさらに重くなっています。
ザ・ヒート
While many people enjoy the sweltering heat, for others, it can become oppressive. Spending every weekend hiding out in an air-conditioned bedroom or skipping before-dinner walks due to the humidity can become a regular occurrence. Relying on unhealthy takeout because it’s too hot to cook can also contribute to summer depression.
夏期うつ病の症状
夏型うつ病の症状は他の型のうつ病と似ていますが、いくつかの独特の特徴があります。最も一般的な症状には次のようなものがあります。
- 食欲減少
- 寝られない
- 減量
- 不安
- 攪拌
- イライラ
- 無価値感や罪悪感
- 自殺願望
夏期うつ病の治療法選択肢
If you’re experiencing symptoms of summer depression, it’s important to seek help. Talk to a therapist, psychiatrist, psychologist, or social worker. These professionals can help you evaluate whether medication for depression might be appropriate. Never take the signs of depression lightly. Don’t wait them out, assuming they’ll resolve. Sometimes, what started as summer depression can turn into a longer-lasting bout of major depression.
事前に計画を立てる
One advantage of summer depression is that it’s predictable. If you’re feeling okay in the spring, think about the specific aspects of your life that become difficult during the summer. What will help prevent summer depression? What’s the best way to take time off from work? Would signing up the kids for summer programs or camp help relieve your stress? You’ll feel a lot more in control heading into the summer if you have plans in place.
寝る
十分な睡眠は精神的健康にとって不可欠です。夏休みやバーベキューはいつもより夜更かしをする傾向にありますが、睡眠不足はうつ病の一般的な引き金となります。時間通りに就寝できるよう、懸命に努力しましょう。
エクササイズ
Regular physical activity can help keep depression at bay. Find alternative ways to stay active and head off summer depression. Start earlier in the morning or later in the evening when it’s not so hot. Consider fitness equipment for the cool basement. Joining a gym for a couple of months just to get you through the summer can be a good option.
Don’t Overdo Dieting and Fitness
Trying to fit into last year’s bathing suit can lead to unhealthy dieting and exercise habits that can worsen summer depression. Instead, exercise sensibly and eat moderately. If you try an insanely restrictive diet, you probably won’t be able to keep it up, which can leave you more demoralized.
自身を守る
Don’t let obligations drag you down. If you’re feeling overwhelmed, give family gatherings a pass this year. Ask another relative to host. Don’t risk pushing yourself into a summer depression just to live up to tradition.
理由を考える
If you struggle with summer depression year after year, ask yourself if there’s a reason. Do you associate summer with a difficult time in the past, such as the death of a loved one or the break-up of a relationship? Have you had previous bouts of depression during the summer? Sorting out these issues can help you break the cycle.
投薬
If you’re on medication for depression, talk to your doctor about adjusting your dosage. Increasing your dose in the late spring and tapering it back down in the fall can help head off summer depression problems.
休暇を慎重に計画しましょう
Before booking your summer vacation, ask yourself if it’s what you really want. Will it make you happy, or will it cause additional stress? Consider alternatives, such as taking several long weekends spread out through the summer or taking time off but staying at home for a “staycation.”
Don’t Beat Yourself Up
夏季うつ病の最も辛い点の一つは、他の人と足並みがそろわないと感じることです。 他の人と比べて感じる. Instead, concentrate on what’s triggering your summer depression and how you can overcome it.
In conclusion, summer depression is a type of depression that can occur during the summer months. While the exact cause of summer depression is unknown, factors such as increased heat and humidity, disrupted schedules, body image issues, and financial worries can all contribute to the condition. If you’re experiencing symptoms of summer depression, it’s important to seek help from a mental health professional. With proper treatment, summer depression can be managed, and you can enjoy the season to the fullest.
