As unpleasant as it may be, diarrhea is a common digestive issue that most people experience at some point in their lives. Whether it’s due to food poisoning, a bacterial infection, or a chronic condition like irritable bowel syndrome (IBS), diarrhea can leave you feeling uncomfortable and dehydrated. However, the good news is that the right food choices can help ease diarrhea symptoms and aid in your recovery.
下痢食の重要性
When you have diarrhea, it’s crucial to follow a specific diet that focuses on easily digestible, bland foods. The primary goal of this diet is to provide your body with the necessary nutrients while allowing your digestive system to rest and recover. By avoiding certain trigger foods and incorporating others that are gentle on your stomach, you can help firm up your stool and alleviate discomfort.
BRATダイエット：下痢に効く
下痢に効く最も有名な食事法の 1 つに、バナナ、米、アップルソース、トーストの頭文字をとった BRAT 食事法があります。これらの食品は消化しやすく、結腸内の余分な水分を吸収して便を固くします。特にバナナは、下痢のときに失われがちな電解質であるカリウムが豊富に含まれています。熟したバナナの方が消化しやすいので、熟したバナナを選びましょう。
米、できれば白米は、BRAT ダイエットのもう一つの主食です。米は、下痢を悪化させる可能性のある不必要な繊維質を加えることなく、エネルギー源となる炭水化物を供給します。同様に、無糖のアップルソースは、消化器系にいくらかの負担をかけながら、便を固めるのに役立つので、良い選択です。トーストに関しては、全粒粉パンよりも消化しやすい白パンを選びましょう。
While the BRAT diet may lack certain nutrients, it is a temporary and effective solution for easing diarrhea symptoms. It’s best to follow this diet for a day or two until your symptoms improve.
摂取すべき味気ない食べ物
BRAT ダイエットに加えて、胃に優しく食事に変化を加えるために取り入れることができる他の味気ない食べ物があります。これらの食べ物は消化しやすく、回復中に必須の栄養素を補給するのに役立ちます。
- オートミール: プレーンな調理済みのオートミールは繊維が少なく、消化器系を和らげるのに役立つため、良い選択肢です。
- 乾燥シリアル: コーンフレークやパフライスなどの低繊維で無糖のシリアルを探しましょう。
- 茹でたまたは焼いたジャガイモ（皮をむいたもの）：ジャガイモは炭水化物の優れた供給源であり、消化器系を刺激することなくエネルギーを供給することができます。
- 焼き鶏肉（皮を取り除いたもの）：消化しやすく、良質なタンパク質源である、皮を取り除いた赤身の鶏の胸肉を選びましょう。
これらの味の薄い食べ物は、消化器系に過度の負担をかけないように、一日を通して少量ずつ頻繁に食べることができます。
水分補給の重要性
Diarrhea can lead to dehydration due to the loss of fluids through frequent bowel movements. It’s crucial to stay hydrated during this time to replace the lost fluids and electrolytes in your body. In addition to water, there are other hydrating options that can help replenish your body’s internal fluid supply.
- Electrolyte drinks: Consider sipping on electrolyte-rich drinks like Gatorade® or Pedialyte®. These drinks contain sodium, which helps retain fluids, and sugar, which aids in the absorption of sodium. However, be mindful of the sugar content and opt for low-sugar options.
- 透明なスープ: 脂肪分を取り除いた透明な野菜、鶏肉、牛肉のスープは、水分補給と電解質を補給できます。
- ココナッツウォーター: この天然の水分補給飲料は電解質が豊富で、リフレッシュに最適です。
消化器系に負担をかけないように、一気に飲み込むのではなく、ゆっくりと少しずつ水分を摂るようにしてください。
プロバイオティクス：腸の健康を回復する
プロバイオティクスは、健康な消化器系に欠かせない、腸内の善玉菌のバランスを回復させるのに役立つ生きた細菌です。下痢のときは乳製品は通常推奨されませんが、ヨーグルトやケフィアはプロバイオティクスが含まれているため例外となります。症状を悪化させないように、低糖質の食品を探しましょう。
避けるべき食品
Just as important as knowing what to eat is understanding which foods to avoid when you have diarrhea. These foods can trigger gastric distress and worsen your symptoms, so it’s best to steer clear of them until your digestive system has recovered.
- 柑橘類: オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムは酸性で、消化器系を刺激する可能性があります。
- 牛乳と乳製品: 乳製品に含まれる糖である乳糖は、下痢の際には消化が困難になることがあります。
- 揚げ物や脂っこい食べ物：これらは胃にとって消化しにくく、下痢を悪化させる可能性があります。
- 辛い食べ物: スパイスは消化器系を刺激し、下痢を悪化させる可能性があります。
- 甘いもの：アスパルテーム、エリスリトール、ソルビトールなどの人工甘味料で甘くした食べ物や飲み物は、下剤効果がある可能性があるため、避けてください。
- コーヒーやカフェイン入り飲料: カフェインは排便を刺激し、下痢の頻度を増加させる可能性があります。
- 炭酸飲料: これらの飲み物はガスや膨満感を引き起こし、下痢を悪化させる可能性があります。
- アルコール: アルコールは脱水症状を引き起こし、症状をさらに悪化させる可能性があります。
いつ医師の診察を受けるべきか
In most cases, diarrhea resolves on its own within a few days with dietary modifications and increased fluid intake. However, there are instances when it’s important to consult a healthcare provider.
- Prolonged diarrhea: If your diarrhea persists for more than a few days despite dietary changes, increased fluid intake, and over-the-counter anti-diarrheal medications, it’s advisable to seek medical attention.
- 激しい痛み: 下痢とともに激しい腹痛を経験する場合、医学的評価を必要とする基礎疾患の兆候である可能性があります。
- Blood or pus in stool: If you notice blood or pus in your stools, it’s essential to consult a healthcare professional, as this may indicate a more serious issue.
Remember, it’s always better to be cautious and seek medical advice if you have any concerns about your symptoms.
結論: 消化器系の健康に気を付ける
下痢に悩まされているときは、特定の食事療法に従うことで症状を緩和し、回復を早めることができます。バナナ、米、アップルソース、トーストからなる BRAT ダイエットは、便を固める効果があるため、人気の選択肢です。オートミール、ゆでたジャガイモや焼きジャガイモ、焼き鶏肉など、味が薄く消化しやすい他の食品を取り入れることで、この時期に栄養をさらに補給できます。
水分補給は非常に重要です。電解質ドリンク、透明なスープ、ココナッツウォーターは失われた水分と電解質を補給するのに役立ちます。低糖ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクスが豊富な食品は、腸内の有益な細菌のバランスを回復するのに役立ちます。
Lastly, it’s important to avoid foods that can worsen diarrhea, such as citrus fruits, dairy products, fried or fatty foods, spicy foods, and sugary items. If your symptoms persist or worsen, it’s advisable to consult a healthcare provider for further evaluation.
これらの食事ガイドラインに従い、消化器系の健康に気を配ることで、下痢を効果的に管理し、回復を早めることができます。自分の体の声に耳を傾け、水分を補給し、症状が改善したら徐々に通常の食事を再開することを忘れないでください。
