La depresión de verano es una forma poco común del trastorno afectivo estacional que ocurre en climas cálidos. El insomnio y la irritabilidad son comunes, pero hay soluciones eficaces.
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Aunque el verano suele representar felicidad, algunas personas experimentan lo contrario. La depresión de verano afecta el estado de ánimo y la rutina diaria. Conocer sus causas, síntomas y tratamientos puede ayudarte a recuperar tu bienestar.
Tabla de contenido
¿Qué es la depresión de verano?
La depresión de verano, también conocida como TAE de verano, es un tipo de depresión que ocurre durante los meses de verano. Si bien se desconoce la causa exacta de la depresión de verano, los expertos creen que factores como el aumento del calor y la humedad, los horarios interrumpidos, los problemas de imagen corporal y las preocupaciones financieras pueden contribuir a la afección.
TAE de verano
Para algunas personas, la depresión de verano tiene una causa biológica, similar al SAD en invierno. SAD afecta a aproximadamente 4% a 6% de la población de los EE. UU., causando depresión a medida que los días se hacen más cortos y fríos. Sin embargo, alrededor del 10% de las personas con SAD experimentan el efecto contrario, y la llegada del verano desencadena sus síntomas de depresión. Algunos estudios han demostrado que en países cercanos al ecuador, como India, el SAD de verano es más común que el SAD de invierno.
Horarios interrumpidos en verano
Una de las principales causas de la depresión estival es la alteración de nuestros horarios habituales. Durante los meses de verano, las rutinas tienden a desaparecer. En padres con hijos en edad escolarla perspectiva de mantenerlos ocupados todo el día, todos los días, puede ser estresante. Para quienes tienen hijos en edad universitaria, pueden encontrarse de repente de vuelta en casa con todas sus cajas de cosas tras nueve meses de ausencia. Las vacaciones también pueden alterar nuestros hábitos de trabajo, sueño y alimentación. Todos estos cambios pueden ser un importante factor que contribuya a la depresión estival.
Problemas de imagen corporal
A medida que suben las temperaturas, muchas personas se vuelven más conscientes de sus cuerpos. Sentirse avergonzado con pantalones cortos o un traje de baño puede hacer que la vida sea incómoda e incómoda. Dado que muchas reuniones de verano giran en torno a playas y piscinas, algunas personas pueden comenzar a evitar situaciones sociales por vergüenza.
Preocupaciones Financieras
Los veranos pueden ser costosos, con vacaciones y campamentos de verano para niños que ocupan una parte importante de nuestros presupuestos. Para los padres que trabajan, el costo de las niñeras o los campamentos de verano puede aumentar rápidamente. Además, la crisis económica ha agregado una capa adicional de tensión financiera para muchas personas, con preocupaciones sobre la estabilidad laboral y la posible pérdida de ingresos.
El calor
Si bien muchas personas disfrutan del calor sofocante, para otras puede volverse opresivo. Pasar todos los fines de semana escondidos en una habitación con aire acondicionado o saltarse los paseos antes de la cena debido a la humedad puede convertirse en algo habitual. Confiar en comida para llevar poco saludable porque hace demasiado calor para cocinar también puede contribuir a la depresión del verano.
Síntomas de la depresión de verano
Los síntomas de la depresión de verano son similares a los de otras formas de depresión, pero tienen algunas características únicas. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Pérdida de apetito
- Problemas para dormir
- Pérdida de peso
- Ansiedad
- Agitación
- Irritabilidad
- Sentimientos de inutilidad o culpa
- Pensamientos suicidas
Opciones de tratamiento para la depresión de verano
Si experimenta síntomas de depresión de verano, es importante que busque ayuda. Hable con un terapeuta, psiquiatra, psicólogo o trabajador social. Estos profesionales pueden ayudarlo a evaluar si los medicamentos para la depresión podrían ser apropiados. Nunca tome los signos de depresión a la ligera. No los espere, asumiendo que se resolverán. A veces, lo que comenzó como una depresión de verano puede convertirse en un episodio más prolongado de depresión mayor.
Planifique con anticipación
Una ventaja de la depresión de verano es que es predecible. Si se siente bien en la primavera, piense en los aspectos específicos de su vida que se vuelven difíciles durante el verano. ¿Qué ayudará a prevenir la depresión del verano? ¿Cuál es la mejor manera de tomarse un tiempo libre en el trabajo? ¿Inscribir a los niños en programas de verano o campamentos ayudaría a aliviar su estrés? Te sentirás mucho más en control de cara al verano si tienes planes en marcha.
Dormir
Dormir lo suficiente es esencial para una buena salud mental. Si bien las vacaciones de verano y las barbacoas pueden alentarlo a quedarse despierto más tarde de lo habitual, no dormir lo suficiente es un desencadenante común de la depresión. Haga un esfuerzo concertado para acostarse a tiempo.
Ejercicio
La actividad física regular puede ayudar a mantener a raya la depresión. Encuentre formas alternativas de mantenerse activo y evitar la depresión del verano. Comience más temprano en la mañana o más tarde en la noche cuando no haga tanto calor. Considere equipos de gimnasia para el sótano fresco. Inscribirse en un gimnasio durante un par de meses solo para pasar el verano puede ser una buena opción.
No te excedas con la dieta y el fitness
Intentar caber en el bañador del año pasado puede llevar a unos hábitos dietéticos y de ejercicio poco saludables que pueden empeorar la depresión estival. En lugar de eso, haz ejercicio con sensatez y come con moderación. Si intentas seguir una dieta excesivamente restrictiva, probablemente no podrás mantenerla, lo que puede desmoralizarte aún más.
Protégete a ti mismo
No dejes que las obligaciones te arrastren hacia abajo. Si se siente abrumado, dele un pase a las reuniones familiares este año. Pídele a otro familiar que sea el anfitrión. No te arriesgues a caer en una depresión de verano solo para estar a la altura de la tradición.
Piensa en por qué
Si lucha contra la depresión de verano año tras año, pregúntese si hay una razón. ¿Asocias el verano con un momento difícil del pasado, como la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación? ¿Ha tenido episodios anteriores de depresión durante el verano? Resolver estos problemas puede ayudarlo a romper el ciclo.
Medicamento
Si está tomando medicamentos para la depresión, hable con su médico acerca de cómo ajustar su dosis. Aumentar la dosis a fines de la primavera y reducirla gradualmente en el otoño puede ayudar a prevenir los problemas de depresión del verano.
Planifique sus vacaciones con cuidado
Antes de reservar tus vacaciones de verano, pregúntate si es lo que realmente quieres. ¿Te hará feliz o te causará estrés adicional? Considere alternativas, como tomarse varios fines de semana largos repartidos durante el verano o tomarse un tiempo libre pero quedarse en casa para unas “vacaciones en casa”.
No te rindas
Una de las cosas más duras de la depresión estival es sentirse desfasado con respecto a los demás. Intenta no preocuparte por cómo sentirse en relación con otras personas. En lugar de eso, concéntrate en lo que está desencadenando tu depresión estival y en cómo puedes superarlo.
En conclusión, la depresión de verano es un tipo de depresión que puede ocurrir durante los meses de verano. Si bien se desconoce la causa exacta de la depresión de verano, factores como el aumento del calor y la humedad, los horarios interrumpidos, los problemas de imagen corporal y las preocupaciones financieras pueden contribuir a la afección. Si experimenta síntomas de depresión de verano, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Con el tratamiento adecuado, la depresión del verano se puede controlar y se puede disfrutar de la temporada al máximo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la depresión de verano?
La depresión de verano es un tipo de trastorno afectivo estacional (TAE) que ocurre durante los meses más cálidos, a menudo desencadenado por el calor, las largas horas de luz y la interrupción de la rutina.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión de verano?
Los síntomas comunes incluyen insomnio, irritabilidad, pérdida de apetito, ansiedad y sensación de inquietud, opuestos a la fatiga y el comer en exceso que caracterizan el TAE invernal.
¿La depresión de verano es real o simplemente un cambio de humor?
La depresión de verano es un subtipo médicamente reconocido de trastorno afectivo estacional y no debe confundirse con cambios de humor temporales.
¿Cómo puedo tratar la depresión de verano de forma natural?
Los remedios naturales incluyen rutinas de enfriamiento, controlar la sobreestimulación, establecer un horario de sueño y utilizar terapias como la TCC para reducir el estrés.
¿Quién tiene mayor probabilidad de sufrir TAE inverso?
Las mujeres, los adultos jóvenes y las personas sensibles al calor y a la sobreestimulación son más propensos a sufrir síntomas de depresión y alteraciones del estado de ánimo en verano.
