Sollte ich Übung mit einer Erkältung? Wenn Sie von einer Erkältung betroffen sind, fragen Sie sich natürlich, ob Sie mit Ihrer Erkältung fortfahren können Übungsroutine. Schließlich möchten Sie Ihre Symptome nicht verschlimmern oder Ihre Krankheit verlängern. Die gute Nachricht ist, dass in vielen Fällen leichte bis moderate körperliche Aktivität im Allgemeinen als sicher gilt, wenn Sie eine common cold and no fever. In fact, exercise may even help you feel better by opening up your nasal passages and temporarily relieving congestion. However, there are important factors to consider before hitting the gym or going for a run. Let’s delve into the topic and explore what you need to know about exercising with a cold.
Die „Neck-Check“-Methode

Before deciding whether to exercise or not, it’s essential to conduct a “neck check” and assess your symptoms. According to experts, if your symptoms are all “above the neck,” such as a runny nose, nasal congestion, sneezing, and a minor sore throat, it’s generally safe to engage in mild exercise. These symptoms are typically associated with a common cold and do not indicate a severe illness. In fact, Dr. Thomas Weidner, a professor of athletic training, conducted a landmark study in the 1990s that found no difference in illness length or severity between individuals who exercised moderately and those who didn’t when infected with the common cold virus.
However, if your symptoms extend “below the neck,” such as chest congestion, a hacking cough, or an upset stomach, it’s best to avoid exercise. These symptoms may suggest a more severe respiratory infection or illness, and engaging in physical activity could potentially worsen your condition.
Überlegungen zu COVID-19 und ansteckenden Krankheiten
Angesichts der anhaltenden COVID-19-Pandemie ist es wichtig, sich der potenziellen Risiken bewusst zu sein, die mit dem Training während einer Krankheit verbunden sind. Wenn Sie positiv auf COVID-19 getestet wurden oder den Verdacht haben, dass Sie dem Virus ausgesetzt waren, ist es wichtig, die Richtlinien der Gesundheitsbehörde zu befolgen Behörden und vermeiden Sie es, in der Öffentlichkeit oder mit anderen zu trainieren. COVID-19 ist hoch ansteckend und engaging in physical activity while infected can put others at risk.
Auch wenn Sie an anderen ansteckenden Krankheiten leiden, sollten Sie am besten auf Sport verzichten, bis Sie sich vollständig erholt haben. Dies trägt dazu bei, die Ausbreitung der Krankheit auf andere zu verhindern und ermöglicht Ihrem Körper, sich auf die Heilung zu konzentrieren.
Lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten
While general guidelines can provide a starting point, it’s essential to listen to your body and adjust your Übungsroutine accordingly. If you feel miserable and fatigued, it may be a sign that your body needs rest and recovery. Pushing through intense exercise when you’re sick can potentially lead to injury or prolong your illness. Remember, taking a few days off from exercise when you’re unwell is unlikely to significantly impact your overall performance or fitness level.
As you start to feel better, gradually resume your normal workout routine. Begin with low-intensity activities and shorter durations, allowing your body to adjust and regain strength. It’s essential to pay attention to any lingering symptoms or signs of fatigue and modify your workouts accordingly. If you’re unsure whether it’s safe to exercise, consulting with your healthcare provider can provide personalized guidance based on your specific situation.
Zusätzliche Tipps für Sport bei Erkältung
If you decide to exercise while battling a cold, there are a few additional tips to keep in mind to ensure a safe and effective workout:
- Hydrat: Richtig Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, wenn Sie krank sind und trainieren. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken, um trinke genug und unterstützen Sie das Immunsystem Ihres Körpers.
- Intensität ändern: Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, um Überanstrengung zu vermeiden. Anstelle hochintensiver Übungen sollten Sie sich für Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, sanftes Yoga oder leichtes Dehnen entscheiden.
- Hören Sie auf Ihre Atmung: Achten Sie beim Training auf Ihre Atmung. Wenn Sie Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie die Intensität reduzieren oder eine Pause einlegen sollten.
- Üben Sie gute Hygiene: Befolgen Sie beim Training in Gemeinschaftsräumen die richtigen Hygienepraktiken. Wischen Sie die Ausrüstung vor und nach dem Gebrauch ab, verwenden Sie Händedesinfektionsmittel und halten Sie soziale Distanz ein, um das Risiko der Verbreitung von Keimen zu minimieren.
- Ausruhen und erholen: Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung, bevor Sie zu intensiven Trainingseinheiten zurückkehren. Wenn Sie sich zu früh zu sehr anstrengen, kann dies Ihre Genesung behindern und möglicherweise zu Rückschlägen führen.
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit an erste Stelle zu setzen und Wohlbefinden und treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer individuellen Umstände und Ihres Komfortniveaus.
Abschluss
In most cases, engaging in mild to moderate physical activity with a common cold and no fever is considered safe and may even provide temporary relief from symptoms. However, it’s crucial to assess your symptoms carefully and avoid exercise if your symptoms extend “below the neck” or if you have COVID-19 or other contagious illnesses. Listen to your body, rest when needed, and gradually resume your Übungsroutine as you start to feel better. Remember to stay hydrated, modify your intensity, practice good hygiene, and prioritize your overall well-being. If you have any doubts or concerns, consult with your healthcare provider for personalized advice. Stay healthy and take care of yourself!

FAQs
- Ist es unbedenklich, Sport zu treiben, wenn man erkältet ist?
Leichte körperliche Betätigung ist im Allgemeinen unbedenklich, wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses liegen, wie z. B. eine laufende Nase oder Halsschmerzen. Bei Fieber, Gliederschmerzen oder einem Engegefühl in der Brust wird jedoch Ruhe empfohlen. - Welche Übungen eignen sich bei einer Erkältung?
Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen, leichtes Yoga oder Stretching können hilfreich sein, ohne den Körper zu überanstrengen. - Kann Sport bei einer Erkältung die Symptome verschlimmern?
Intensives Training kann Ihr Immunsystem belasten und die Regeneration verzögern. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Ruhe, wenn Sie sich müde fühlen. - Wie können Sie feststellen, ob Sie zu krank sind, um Sport zu treiben?
Vermeiden Sie körperliche Betätigung, wenn Sie Fieber, Kurzatmigkeit, Schwindel oder schwere Symptome haben. Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper völlige Ruhe braucht. - Hilft Bewegung, das Immunsystem zu stärken, wenn man krank ist?
Regelmäßige moderate körperliche Betätigung kann mit der Zeit die Immunität stärken, bei einer Erkältung kann Überanstrengung jedoch die Regenerationsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen.